Kommer jeg til å gå ned i vekt etterhvert?

[Anonym bruker]

I flere år har jeg levd ganske så usunt, spist uregelmessig, trent lite og drukket mye cola og spist mye sjokolade. I sommer har jeg bestemt meg for å legge om kostholdet.

Jeg veier 73 kg og er 1.70. Jeg starter nå dagen med knekkebrød og ost og triller en lang formiddagstur. Så spiser jeg utover dagen lette måltider bestående av grovt brød og lett pålegg, og en porsjon middag.

Jeg spiser ikke etter kl 21 og rører ikke sjokolade og cola.

Slik har jeg levd de siste ukene, men har bare gått ned to kg. Kommer jeg til å gå ned mer etterhvert, eller gjør ikke alle det?

Noen som har gode råd for å gå ned og holde veka nede over tid?

[Anonym bruker]

HVor mange brødskiver spiser du i løpet av dagen, hva slags pålegg bruker du og hvor mye? Bruker du smør?

Drikker du melk eller juice? Hvor mye? Melk i kaffe eller te? HVor stor posjon spiser du til middag og hva spiser du?

Det spiller ingen rolle når på dagen du spiser, bare du holder deg innenfor kalori mengden du skal ha for å gå ned i vekt.

 

Jeg kan tenke meg at 1600 kcal er nok for deg om du vil gå ned 0,5-1 kilo pr uke (noe mer anbefales ikke). Men jeg aner ikke noe om hvor mye du beveger deg i løpet av en dag, så det blit kun synsing:)

[Anonym bruker]

Og, hvor mange uker er "de siste ukene" er det de to siste så syntes jeg et vek ttap på 2 kg er veldig bra jeg. Sakte men sikkert vil du nå målet ditt trygt.

 

 

[Anonym bruker]

Jeg har levd sunnere i tre uker nå. Jeg går to turer hver dag, samt tar meg av en aktiv gutt på 7 mnd.

Jeg spiser tre skiver grovt brød og et par grove knekkebrød i løpet av dagen. Jeg bruker litt smør og som pålegg liker jeg mager ost og makrell i tomat. Jeg drikker et glass ekstra lett melk i løpet av dagen, og ellers bare sukkerfri saft og vann.

Til middag spiser jeg en liten tallerken fisk/kylling/svinekotelett/ av og til kebab uten saus. Jeg spiser mye grønt til maten.

[Anonym bruker]

Jeg syntes det høres lite ut jeg da, og spesiellt hvo\is du går mye hver dag, du kommer til å bli veldig trett og sliten etterhvert!

 

Hvis jeg tar utgangspunkt i at hver skive m pålegg inneholder 100 kcal så har du 300 kcal der. Et knekkebrøs inneholder ca 45 kcal + pålegg så blir det kanskje 80 kcal pr stk. 160kcal tilsammen. Et glass lett melk, ca 50 kcal. En liten tallerken middag, ca 400-500 kcal (100-150 gram rent kjøtt, 100-150 gram karbohydrater + litt saus feks.

 

Er det grønne du spiser salat, agurk tomat, paprika osv så er det ikke noe særlig kcal i det, er det erter og gulerøtter derimot så er det litt mer.

 

Du spiser altså ca 1000 kcal pr dag, det er veldig lite altså. Suppler med et eple og en banan, kanskje litt yoghurt på kvelden?

 

Bytt ut 2 av skivene med et egg, en halv avocado, litt oppskjært skinke og tomat.

 

Uansett, jeg syntes du har et fint vekttap jeg altså