Noen som trener her, som kan hjelpe en jomfru?

[Anonym bruker]

jeg skal begynne å trene hjemme. Få strammet magen og få tilbake sprettrumpa..

 

Har ALDRI trent før, har heller ikke trengt det..Men nå etter at jeg fikk barn, trengs det en aldri så liten oppussing:)

 

Lurer på noe da..Sikkert dumme spørsmål, men men:

 

Det sies at du skal trene helt til du blir så sliten at du ikke orker mer, og litt til. Så når jeg, feks, etter at jeg har tatt situps (la oss si 50 stk), fortsette med en annen trening, feks knebøy?

 

Situps er for magetrening, og hvis jeg blir utslitt av dette, skal jeg likevel fortsette med en annen type trening til feks rumpa (knebøy)?

 

Blir det effekt av dette, eller må kroppen "hvile" litt imellom øktene?

 

Har tenkt å begynne å ta situps hjemme, bruke rockering, og en annen øvelse som trener rumpe/lår.

 

Tips til treningsplan?

[Anonym bruker]

Nei det ville ikkejeg gjort, ikke trene til du ikke orker mer og så fortsette. Det du gjør er at du i starten bare skal fokusere på å gjøre øvelsene riktig. (rett rygg, ikke slenge med vekter, være sikker på at du løfter deg opp med magemusklene eller bruker riktig muskelgruppe osv).

 

Gjør hver øvelse 8-12 ganger, ta en pause på ca 1 min og gjør det igjen, evt 3 ganger om du føler deg i slaget:)

 

Feks med dette programmet:

http://iform.nu/trening/treningsprogrammer/styrketrening-for-den-travle

 

 

[Anonym bruker]

HI her

 

Har sett på flere treningsprogrammer på nett nå..

 

Lurer på om "alt" skal gjøres med engang?

 

Feks:

 

3 sett med situps, a' 10-12

 

..også..

 

3 sett knebøy, a' 10-12

 

..også..

 

3 sett planke, a' 10-12?

 

 

[Anonym bruker]

Fritt valg. Resultatet blir det samme. Jeg liker å først gjøre 1 sett med situps, så ett sett med knebøy osv til jeg har gått gjennom hele programmet, og deretter gjenta hele programmet en gang eller to til. Da trenger jeg ikke å legge inn alle pausene. Noen liker å gjøre seg helt ferdig med 3 sett av en øvelse før de går videre på neste. Prøv begge og se hva du liker:)

[Anonym bruker]

Hi her

 

Aha, okei:)

 

Skal begynne på mandag, og ta meg skikkelig sammen nå for å få gjennomført disse øktene mer en bare en uke før jeg gir opp..Denne gangen vil jeg se resultater!

 

Btw, hvor mange ganger i uken er det lurt å trene? Hver dag eller?

[Anonym bruker]

Ved å ta en og en øvelse trenger du ikke pauser, super sett, da vil du ligge på høyere puls -intervall trening.

 

Lykke til med treningen, og husk å legg til belastning når øvelsene begynner å bli lette!

[Anonym bruker]

I starten bør du kun trene 2 ganger i uken, så øke til 3-4 når du kjenner at treningsverken begynner å forsvinne. (etter et par måneder kanskje)