Hvordan få mindre mage og større rumpe?...

[AnneKristin&gullet i magen]

Hva er det lurt og spise, evt ikke spise? bør jeg ta noe kosttilskudd mens jeg trener? Rompa mi er helt blitt borte, og magen er fortsatt tilstede ni måneder etter siste fødsel. Hva kan jeg gjøre for å få tilbake rumpe og mage? Takknemlig for tips og råd :-)

 

[Ugl@]

Trene rumpe og mage, da bør baken bli mer spretten og i fassong, mens magen strammes inn og krymper, teroretisk i hvertfall ;-)

Næringsrik mat med sunt fett, lite karbo og mye proteiner.

 

[fjellgeita♀09 ♂10baby14]

Spis mye proteinrik mat som bygger muskler, som f.eks fisk, nøtter, kylling, kalkun etc. Reduser litt på inntaket av raske karbohydrater som raffinert sukker, brød og hveteprodukter.

Tren beinhard styrke på rumpeballene, som f.eks utfall eller knebøy med vektstang. Slik at du får kraftige muskler på det området.

Spensthopp med vekter i hendene "tar" virkelig i rompemusklene!

 

For å få flat mage må du trene kondisjon, og styrketrening. Situps gir større magemuskler, men ikke nødvendigvis flatere mage. Da må du trene kjernemuskulatur. Det kan du gjøre ved å ta "planken" eller trene rockering.

 

Kondisjon kombinert med styrke vil øke fettforbrenningen som vil gi deg flatere mage. Og styrketrening vil jeg deg spenstig og mer formfull rompe

 

 

[♥En prins og ei prinsesse♥]

Pilates:-)

[tante grusom master of law]

For å få større rumpe, må du bygge muskulatur. Knebøy og utfall med stang er det beste. Samt markløft:)