Opp i vekt- hvilke matvarer?

[Anonym bruker]

Noen som vet hva jeg bør spise for å gå opp i vekt? Og som kanskje har en matplan for hver dag som de vil dele med meg =) ? Takk for svar.

[Anonym bruker]

Noen som kan ligge det ut på skravle for meg?

[Ugl@]

Spørs jo høyde og vekta. Aktivitets nivået ditt.

 

Men du må spise variert. Få i deg en sunn kost, der du får i deg nok proteiner, sunt fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og sporstoffer.

 

Spørs jo hva du spiser nå, jeg må nesten vite litt mer om deg før jeg kan gi noe særlig råd til hva slags kost.

 

Men generelle forslag:

 

Spis frokost, lunsj, middag og kvelds, legg inn litt feks frukt. nøtter mellom måltidene også. Sørg for å få i deg sunne kornsorter, grønnsaker, magert kjøtt, feit fisk, kylling/kalkun er også gode proteinkilder og sunt, sunne oljer, frukt. Men aller viktigst når man skal opp i vekt er å ikke hoppe over måltider. Er du veldig aktiv så må du også tilpasse kosten etter det, nå i kulden må vi også beregne inn litt ekstra kaloribehov hvis vi er mye ute.