Hvordan få selvtillit?

[Anonym bruker]

Er ei jente på 26 år som mangler masse selvtillit. Jeg er veldig brå av meg til folk, og skal alltid være den morsomme i gjengen. Innvendig kvier jeg meg for å prate. Sliter veldig mye med dårlig samvittighet også. Tror dette bunner i uselvsikkerhet og lite selvtillit. Noen som vet hvordan jeg kan bygge opp dette?

 

[Anonym bruker]

hei! je er også i periode hvor jeg prøver å finne ut av ting. Jeg er 8kg tyngre nå enn før jeg ble mor, og bare dét har gjort til at selvtillitten har sunket. tilegg til at jeg har lav utdanning. Men prøver så godt jeg kan. Har begynt å lese mye, planlegger og gå på skole, komme i form igjen, være mer sosial. nå synes jeg det er kjempe slitsomt å være sosial. blir så fort sliten. i tilegg til lite søvn. Men det er viktig å være obs på det, og gjøre fremskritt.. Jeg er og 26- så jeg blir nødt til å bygge opp selvtilitten min. Så mange år igjen av livet og så mange muligheter, vil ikke være en som alri får til noe! jeg har litt troa:) klem

[Anonym bruker]

opp

[Anonym bruker]

.........

[Anonym bruker]

Måtte bare kopiere over noe fra psykolog john sin side til deg for jeg fikk så vondt av at ingen kunne hjelpe deg.. Håper dette kan hjelpe deg litt.

 

Bygg selvtillit!

 

 

1. Aksepter deg selv

Selvtillit betyr å ha tillit til deg selv. Det betyr å ha tillit til deg selv som den du er, ikke den du vil være.For å ha tillit til deg selv må du akseptere deg selv. Det vil si at du må akseptere det positive og negative ved deg. Du må akseptere din fortid, nåtid og fremtid. Selvtillit betyr ikke å fremstå som feilfri eller perfekt.

 

 

Negative eller positive sider eller hendelser er en del av deg, og aksept av disse gjør godt. Det gir deg en fast grunnmur for veien videre. Å nyte det gode i deg gjør godt, og å akseptere og forsone seg med det vonde gjør faktisk godt på sikt: Sånn er det bare, sånn er jeg bare, det skjedde og jeg er fortsatt med. Jeg lærer og jeg utvikler meg, jeg vokser, jeg lever, jeg er!

 

 

Aksept av deg selv gir tillit til deg selv. Tillit til deg selv gir tro på deg selv og fremtiden. Da kan du bli det som er riktig for deg, når du gir deg selv tillit til å være den du er. Det er først når du aksepterer noe at du kan endre eller utvikle det.

 

 

2. Gjør ingenting

Gjør ingenting og gjør det helt, det gir energi og mental styrke. Bruk litt tid hver dag til oppladning og sortering. Ligg på sofaen og stirr i taket eller ta pauser fra kontorpulten og arbeidet.Gi kropp og sinn litt fri, du trenger det.

 

 

Legg bort data, TV, musikk og andre lyder og gi hjernen fritt spillerom. La tankene fly i alle retninger. Gi litt blaffen i verden og ikke heng deg opp i tanker om ting du skal gjøre, beslutninger du må ta, ting du angrer på og lignende. Ingenting haster - ingenting er viktig - ingenting betyr noe i pausen.

 

 

La tankene fly. Ikke stopp det som kommer selv om det virker ubehagelig eller vondt. Det er bare vondt, det er ikke farlig. Ikke heng deg opp i tanker, bare la de rase videre.

Dette sorterer og rydder opp i hjernen, og etter hvert så slapper kroppen av og lader seg opp. Opplever du at du blir slappere trenger du kanskje å bli det…

 

 

3. Sov deg sterk

Når du sover bygger kroppen seg opp fysisk og psykisk. Hjernen sorterer tanker og rydder opp når du drømmer.

 

 

Vår energi blir til mens vi sover, og energien påvirker hvordan vi ser verden og oss selv. Mye energi gir automatisk glede og lyst og en god selvfølelse, en god selvfølelse gir automatisk selvtillit.

 

 

…og gi deg av og til tid til å sove til du våkner av deg selv.

 

 

4. Bruk kroppen riktig

Alle levende celler trenger riktig stimulering. Kroppen er skapt slik den er for en grunn. Bruk kroppen og bruk hele deg som det mennesket du er, og du vil føle deg bedre. Kroppen har også en fantastisk evne til å fortelle hjernen hva den trenger, sett av litt tid til å lytte. Spør deg selv jevnlig hva kroppen din trenger og forsøk å gjøre det den forteller deg når det er mulig. Stol på det den forteller deg. Den er et resultat av mange millioner års utvikling, den har blitt en rimelig perfekt versjon!

 

 

5. Lag en personlig CV

Du er det du husker og tenker, det baserer seg på erfaringer i din historie som påvirker deg. Dette er også den viktigste prosessen for utvikling av selvtillit. (De fleste mennesker er flinke, men ikke så flinke til å være flinke)

 

 

Oppgaven er enkelt men krever innsats og tar litt tid. Noter ned i stikkordsform alt i din historie som er positivt. Alt du har gjort, alle ferdigheter du har, alle opplevelsene du har hatt, alt det fine du kan komme på, alt som er litt eller veldig positivt fra din historie.

 

 

Gjør det jevnlig, men bare en til to punkter om dagen. Det tar tid før ting setter seg i hjernen så les igjennom listen daglig.

 

 

Og dette er viktig: Gjør det enkelt, detaljert og uten krav til at det kunne vært bedre, eller at det ikke var bra nok, eller at det ikke er noe å skryte av. Det er en kartlegging av din verdi ovenfor deg selv og skal derfor inneholde alle større og mindre verdier.

 

 

Se på det som dine mentale enheter som for eksempel at du kan snakke, du kan snakke flere språk, du kan skrive, lese, le, være morsom, kle på deg, lage mat, alt som er positivt også selv om det har blitt en selvfølge. En del selvfølgeligheter blir sterkt savnet når de blir borte. Det å gjøre det detaljert betyr å utdype og finne det positive i en opplevelse, selv om resultatet ikke ble så bra. Et eksempel kan være at du fikk en nydelig datter selv om ekteskapet ikke gikk så bra. Du gjorde det vanvittig godt på jobbintervjuet selv om du ikke fikk jobben osv. Finn noe positivt i alle situasjoner.

 

 

Her dukker det vanligvis opp noen feller. Med en gang man kommer på noe positivt dukker det ofte opp ett "men...det var ikke så bra" eller lignende. Glem alle "men", de bygger selvtilliten ned.

 

 

Ikke still krav, ikke vurder som om det kunne vært bedre eller ikke er bra nok. Har du gjort noe kan du gjøre det igjen, dvs en positiv ferdighet. Kunne du gjort det bedre, hadde du sikker gjort det bedre. Ting er som de er, hent frem det som kan brukes til å bygge selvtillit. Da blir det også vanligvis bedre neste gang.

 

 

6. Hva er riktig for deg?

Spør deg selv jevnlig hva som er riktig for deg å gjøre fremover, hvordan det er riktig for deg å være nå og fremover. Tilstreb deg å følge det etterhvert som du vokser. Handling og mestring, prøving og feiling bygger oss videre opp. Å gjøre og å være deg selv mer og mer skaper styrke, helhet og trygghet. Lær deg å følge egne premisser, en livslang men god og sunn reise.

 

 

Stå på og slapp av!