Link vedr vektøkning i svangerskap

[Singelmamma og banden]

Jeg fant denne på hwlsedirektoratets sider:

 

http://www.helsedirektoratet.no/gravid/sunt___legge_p__seg_n_r_man_er_gravid_506574

[You can call me Dårris]

Fyller på med råd fra samme nettside.

 

Er selv fryktelig dårlig på å unngå salt og sukker, men prøver i det minste å spise noenlunde bra... (ikke alltid like vellykket, må innrømme det...) Så har vi noen tips å følge i allefall.

 

 

Kostråd for gravide

Å spise handler om mer enn bare å bli mett. Maten skal smake godt. Du må også få i deg nok næringsstoffer og energi.

 

 

Siden det er flest hverdager, er sunne og regelmessige måltider i hverdagen det som betyr mest for din og barnets helse.

 

Når du er gravid har kroppen din mer behov for visse næringsstoffer enn ellers. Noen få matvarer inneholder stoffer som ikke er bra for barnet ditt.

 

 

Vitaminer og mineraler

 

 

Spis folat, 400 mikrogram per dag, dersom du planlegger å bli gravid, eller så fort du vet du er gravid. Fortsett fram til 12. svangerskapsuke.

Det anbefales at du tar vitamin D, drikk 5 milliliter tran eller tilsvarende i trankapsler.

Kalsium trenger du også, 900 milligram pr dag. Dette får du i deg gjennom melkeprodukter, ost, nøtter, tørket frukt og grønne grønnsaker.

Helsekostprodukter ‒ naturlegemidler. Vi mangler dokumentasjon om virkning og trygghet for de fleste naturlegemidler for gravide. Gravide bør derfor ikke bruke naturlegemidler.

 

Generelle kostholdsråd

 

 

Spis «Fem om dagen» - tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt.

Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.

Spis grove korn- og brødvarer.

Spis mer fisk ‒ både som pålegg og middag.

Velg magre kjøtt- og meieriprodukter.

Velg myk vegetabilsk margarin eller olje, framfor hard margarin eller smør.

Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.

Vær varsom med salt.

Vann er den beste tørstedrikken.

 

 

Matvarer du ikke bør spise

 

 

KJØTT

 

Rått kjøtt kan inneholde toxoplasma, som er en parasitt. Spis gjennomstekt eller kokt kjøtt.

Gravide bør ikke spise hvalkjøtt eller selkjøtt, fordi det kan inneholde høyt nivå av kvikksølv.

 

FISK OG SKALLDYR

 

Unngå raket fisk, blåkveite over 3 kilo, all gjedde, abbor over 25 cm, ørret over 1 kilo, røye over 1 kilo og eksotiske fisker som hai, sverdfisk, skater og fersk tunfisk. Tunfisk på boks er helt trygt.

Unngå fiskelever, Svolværpostei og Lofotpostei.

Unngå krabbeinnmat fra skallet, fordøyelseskjertelen i kamskjell og nyren i o-skjell.

 

MELK OG MELKEPRODUKTER

 

Unngå upasteurisert melk og ost av upasteurisert melk.

Listeria, som er en bakterie, er påvist i myke og halvmyke oster, som for eksempel brie og camembert, og i muggoster som gorgonzola. Unngå derfor disse ostene.