Ang. slanking og trening

[Nye tider]

De dagene man ikke trener, hvor mye kalorier skal man spise da, sånn ca?

[erteposen + 4]

Jeg holdt meg rundt 1300-1400 kalorier de dagene jeg ikke trente. Mye mat om en spiser rett:) Da gikk jeg ned 0,3-0,5 kg i uken, som er max anbefalte, og har holdt vekten i flere år etterpå.

[Nye tider]

takk for svar:-)

 

[dete]

Det kommer jo helt ann på hvor mye du veier og hvor mye du skal gå ned....

[Supermamm]

Du kan regne ut hvor mye du burde holde deg på ift din vekt og høyde. Det kan jo variere endel. Det er ihvertfall veldig viktig å ikke spise for lite. Da går kroppen over til sparemodus;)

[Herkules]

Ja det avhenger av utgangspunktet, men man forbrenner kanskje 300 cal ved en treningsøkt men behøver ikke nødvendigvis spise 300 mer den dagen

 

Kan heller se det på som ekstra forbrenning,

 

Greit å likevel spise noe mindre om man er svært pasiv noen dager.

 

En tommelfingerregel er at man kan gå ned 10% av egenvekt i uken(+/-)

[Monajenten]

Eh? 10 prosent av 60 kg f.eks. er jo 6 kg, man kan da vel virkelig ikke gå ned 6 kg i uken???

[gullgutten_min!]

10% ??? du må da virkelig mene 1 %

 

ellers er det jo faktisk også helt umulig!!