noen som trener her, og eventuelt hva trener dere?

[ett til!]

jeg er ingen treningsfan, har aldri vært det og vil aldri komme til å bli det...

 

men nå begynner disse ekstra kiloene å plage meg, liker ikke at jeg vokser ut av bukser pga store lår og rumpe... så kanskje trening er tingen ettersom jeg spiser normalt og kan ikke kan kutte noe der iallefall.

 

hva trener dere med? har noen av dere bekkenløsning men likevel trener?hva trener isåfall dere?

 

Jeg begynner å kjenne til bekkenløsning og vil absolutt ikke gjøre det værre ved å trene galt, men tenker at trening i selv seg må vel være en god "medisin" mot bekkenløsning,eller..?

[Liv og røre]

Jeg er i fin form og trener både på elipsemaskin hjemme og sykler til jobben noen ganger i uken. Tar gjerne med min datter i svømmehallen en gang i løpet av helgen. Her passer jeg på å svømme noen lengder mens hun ser på. Er litt OBS på å holde meg unna aktiviteter med mye hopp og tramp. Og passer på å holde pulsen på rundt 60% av makspuls. Dvs blir svett, men aldri så anpusten at jeg ikke kan prate.

 

De ukene der jeg klarer å trene 2-3 ganger får jeg mye mer overskudd og energi. Det er litt tungt å komme igang innimellom, men veldig, veldig deilig etterpå.

 

Lykke til!

[Gjest]

Trener for det meste vekter og kondisjon.Tar ikke timer da jeg liker å gå når jeg selv føler for det

 

Men trener spesielt bekken,rygg og ben.For å styrke bekkenet mest mulig.

[chickenlucy]

Jeg rir=) Jeg har bekkenløsning. Jeg føler meg faktisk mye mer behagelig oppå hesteryggen, men jeg fikk bekken kramper en gang hvor jeg rei veldig hardt (rundt 1 time med masse trav og galopp + litt tung dressur). Så passer på at jeg ikke sliter meg ut=)

[<3 2 prinser & 1 prinsesse <3]

hei

jeg trener på aktiv senter. trener på timer, som stram opp og aerobic.

prøver og styre unna hopp, om de gjør de da gjør eg noe anna..

eg har ogsa begynt og kjenne til bekkenløysing, men har ikke vorte verre

liker heller ikke desse ekstra kiloene..

[lille solstråle]

Jeg læper på tredemølla mi som jeg har i stua hjemme. Løper minimum 30 minutter og går fort i 30 minutter etterpå. Noen ganger løper jeg hele timen-gjør dette 3-4 ganger i uken. Begynner forresten i uke 17 i morgen

[aldariel]

Ta kontakt med et treningssenter som har veiledere, så setter de opp et program for deg. Selv har jeg fått et program som fokuserer på de områder som jeg vil bruke mye fremover (bekken, rygg, skuldre osv.) og det er jeg veldig fornøyd med (selv om energien til å trene har uteblitt foreløpig). Ift. kondisjon er det best med lav intensitet og bevegelser, f.eks. ellipse og sykkel. Men ikke spinning, spesielt ikke hvis du har hatt bekkenløsning.

[AnLin *j07* med januargutt.]

Jeg trener tilrettelagt trening for gravide med og uten bekkenløsning. Er en fysioterapeut som har timene 2 ganger i uka. Veldig fornøyd med å få kommet i gang. Må si det er det eneste som hjelper for min bekkenløsning. Føler meg veldig fin rett etterpå og mye av neste dag.

[spireliten]

Jeg går en tur på ca 45 min eller sykler 1 mil på trimsykkelen hjemme i stua. Gjør en av delene hver dag. Er 16 uker på vei. Merker godt at magen er kommet frem, og har ikke lyst på for mye ekstra kilo enn høyst nødvendig.

[respektatauten]

før jeg ble gravid drev jeg aktivt med Motocross(2-3ganger i uka) om sommern og Snowboard(3-5ganger i uka) om vinteren.. fant ut at jeg var gravid i mars, og hadde da en god sesong bak meg. og lever enda på musklene jeg fikk trent opp, i og rundt bekken og mage/rygg og er glad for det har ikke sett tegn til bekkenløysing enda!

 

ellers har jeg drevet med basistrening hjemme nå i det siste, med statisk "stillestående" situps(for dette er mindre skadelig for barnet og mer effektivt) og rygg-øvelser..

 

videre trener jeg statisk lår og rumpe ved å "sitte" inntil veggen(en skal ha samme posisjon som når en sitter på en kjøkkenstol, bare at stol-setet ikke er der og en støtter seg til veggen med ryggen)

tar også utfall da dette gir go dynamisk trening.

 

nå vet ikke jeg hva som gjør bekkenløsning verre/bedre, men jeg gjør det jeg kan for å forebygge.. vil tro at strekk-bevegelser er uheldig da dette løsner opp muskler og bånd mer enn det elle rede er ved bekkenløsning..

 

må også tilføre at med slike øvelser jeg driver med får en store muskler av.. og buksene trenger ikke å bli mindre av det..

 

om en vil ha lange tynne trente muskler bør du løpe og trene utoldenhet istede for styrke:)

[mami78]

Jeg har en idrettsbakgrunn, og venter nr. 3. Trente løping, svømming, skøyter, ski osv med de to første. Nå har jeg vært en del dårlig(16 uker nå) og trener "bare" gåturer med staver og styrke. Har planer om å trene svømming etter hvert..Det er viktig å gjøre øvelser der beina er parallelle hvis man har bekkenløsning. Er ingen ekspert på det siden jeg ikke har hatt det selv...Men det er jo viktig for alle å trene!!Håper du klarer å finne aktiviteter som passer deg! Lykke til!

Forresten så får man ikke store muskler av styrketrening! Dette er en myte. Da må det være en helt spesiell form for styrke...

[Gjest]

Hei!

Er personlig trener og har hatt mange gravide kunder

Begynnende bekkenløsning skal du være veldig forsiktig med...

Det beste er vanngymnastikk/evt svømming.

Det verste er trening hvor man belaster bekkenet skjevt, eks stepmaskin. I tillegg aerobic og annet hvor man har brå vendinger osv.

 

Ettersom kroppen din ikke er vant til trening, kan det å gå turer være en grei måte å begynne på, helst i tillegg til svømming og helst ikke i så ulent terreng.

 

Alt hjelper Men pass inderlig på bekkenet ditt...

 

Håper det hjalp

[Januarbaby2010 <3 Ailo <3]

Jeg løper en runde på ca 20 min, hvor jeg blir relativt sliten på slutten ( svett og nokså andpusten), prøver å få d til et par ganger i uka.. Trener ellers litt ellipse hvis jeg er på senter, og sykler litt av og til.

 

Går ekstremt mye på jobb, bøyer og løfter, da jeg jobber på lager hos Tine, så får jo en god del "trening" hver dag på jobb og Vil helst ikke at det skal bli så mange kg ekstra enn nødvendig..

er 180 cm høy , og var ca 77 kg da jeg ble gravid. normalt slank.

Har til nå gått opp ca 2 kg tror jeg ( er i uke 21 nå på tirsdag )

[MissMe*med*lillegutt]

Jeg rir

Eller, jeg har ridd fram til nå.. Solgte hesten i går, så da blir det ikke noe mer ridning på en stund.

Har de siste gangene jeg har ridd opplevd ubehag i korsryggen, så velger å ikke fortsette å ri, resten av svangerskapet. (15+1 nå)

 

Kommer nok bare til å gå lange turer med hunden framover

[Wenke 4åring, spire:) FØDEKLAR]

jeg danser lindy hop, blir jo noe småhopping, men det er ikke de store krumspringene nå Jm sier at dans er veldi god trim, da du samtidig trener kondisjonen, og bekkenbunnen. Danser så lenge jeg ikke får ubehag, og flere av mine dansevenninner har danset fram til rett før fødsel.

[ayaah]

Ja, jeg trener. Dette blir mitt fjerde barn, og jeg er VELDIG glad for at jeg har klart å stå på med trening gjennom alle svangerskapene, tror det har spart meg for mange plager! Har også kommet fort i form igjen etter fødslene.

 

Men når magen har kommet, liker jeg ikke følelsen av å løpe lenger (denne gangen er jeg uansett litt forsiktig med det, ikke lenge siden en meniskoperasjon).

 

Jeg trener div aerobic timer, nesten akkurat som før. Mest step, noen andre varianter av dansetimer, av og til spinning, ofte med litt styrke i tillegg. I dag var jeg på Step B (middels vanskelig) 75 min med litt styrke, men da de andre la seg på ryggen for å gjøre situps takket jeg for meg (jeg ble med på planke). Det begynner å bli litt ubehagelig å ligge på ryggen.

 

Jeg pleier alltid å ha stepen opp et hakk, men har til min gremmelse måttet ta den ned til laveste hakket den siste måneden, for da ble alt så tungt... hehe.

 

Jeg skal også begynne på yoga for gravide denne uken. Har gjort endel yoga de siste årene, mest ashtanga og vinyasa, men har blitt anbefalt å fokusere litt annerledes nå. Ville helst gjort yoga mye oftere, får se om jeg klarer å bli inspirert til å gjøre det alene ellers i uka.... (der er jeg ikke flink).

 

Ellers går jeg endel tur i godt tempo innimellom.

[Kine&nurket;-)]

Jeg er i uke 25 pg prøver å trene 2-3 ganger i uken. Spinning minst en dag, og elipsemaskin eller tredemølle og styrke. Merker at det begynner å bli ubehagelig å løpe på tredemøllen nå da....få rlitt smerter i magen også, men er egentlig det jeg er mest glad i . Må nok gi meg med det snart..sukk.

[Gjest]

Jeg er i uke 13 og trener som før; frivekter, et lite utvalg apparater og litt sykling/spinning. Kommer nok til å bli med på timer á la yoga og sånn etter hvert.

Har ingen plager, så jeg kjører dyp knebøy som aldri før! :-) Jeg lytter til kroppen, og så fort jeg merker ubehag (ikke ennå i hvert fall) vil jeg roe ned. Kjører ikke på med maks-løft, men f.eks 10 repetisjoner og 3 sett av hver øvelse, uten å måtte holde pusten gjennom repetisjonen. Har bestilt meg "Trening for kule mager" - har fått et inntrykk av at den forklarer godt dette med graviditet og trening.

PS. Sit-ups og liggende rygghev slutta meg med lenge før jeg ble gravid - det gir stor belastning på korsryggen, mye mer belastning enn markløft og knebøy gir (fordi ryggen er strak og stabil). Curl-ups er og rygghev hvor bena sitter fast er kanskje greie løsninger, men jeg holder meg til ab roll (eller ab wheel), planken og diverse øvelser som øker stabiliteten. Jeg skal love dere at at ab roll og planken (med diverse variasjoner) er mer enn godt nok. Dvs. øvelser for kjernemuskulaturen som det kalles i disse dager.