Noen som kan dette med kalorier?

[Anonym bruker]

Kan noen gi et eksempel på en dagsmeny på ca 1200 - 1300 kcal?

[Anonym bruker]

Det er jo masse jobb å sette sammen en variert meny som dekker dagsbehovet for fett, proteiner og karbohydrater... 1200 kcal er jo også forholdsvis lite. Hvis du melder deg inn i vektklubb.no vil de sette sammen en meny hver uke basert på hvor mange kcal du skal ha. For å få så lite kcal må du skrive at du vil ta av mange kilo på kort tid.

[Anonym bruker]

Frokost: 2 skiver med magert pålegg

Lunsj: 2 skiver med magert pålegg

Mellommåltid: 1 skive med magert pålegg

Middag: 150 g kjøtt eller fisk + 100 g ris/pasta/potet + 0,5 dl saus og ubegrenset med grønnsaker eller salat

Kvelds: 1 skive med magert pålegg

 

I tillegg kan du spise en mager yoghurt, 2-3 frukter og et glass juice.

2 skiver kan byttes ut med 3 knekkebrød.

 

[Anonym bruker]

Nettopp derfor jeg ikke teller kalorier. Det går kanskje for en stund, men man blir jo passe sprø og lei til slutt. Tror det er lurt å bruke fornuften og tenke over hva som er typisk sunn mat og hva som absolutt ikke er sunt. Spise hver 3. time til man er akkurat passe mett. Da kan man egentlig spise det meste.

Noe kan ha lavt kaloriinnhold, men likevel gjør at du blir fort sulten igjen som f.eks lettbrus. Mens noe mat kan inneholde mer kalorier, men holde på mettheten lenger.

Det er f.eks cirka like mange kalorier i juice og cola, men juice inneholder mer næring, derfor er det bedre å velge det.

Fett inneholder mer kalorier, men er mye mer mettende enn raske karbohydrater som ikke trenger å inneholde så mange kalorier. F.eks loff, ris osv...

 

Jeg har vært besatt på dette i mange år, men man blir bare stresset av å tenke på det hele tiden ( og stress produserer hormoner som gjør at man legger på seg). Nå tenker jeg heller at jeg skal spise alt med måte og aldri spise meg stappmett, bortsett fra til jul. Funker som faan. Ekstra bra blir det om man trener regelmessig.