Når begynne å trene igjen etter fødsel?

[Uro4]

Mener ikke bare å gå turer, men å begynne på treningsstudio ol.

 

Har også en sånn rockering ... Når kan jeg begynne å bruke den igjen.

 

Er det etter ca 6 uker?

[Primrose]

Jeg begynte med rockering etter 6 uker. Generelt anbefaler de vel å vente til etter 6 uker med hard trening. Jeg trente med manualer i hele svangerskapet og fortsatte med det rett etter fødsel, men ikke hard trening. Hvis du er plaget med bekkenet anbefaler de at du venter til etter 3 mnd med løping o.l.

[månestråle32]

Den generelle anbefalingen er 6 uker.

 

Å trene på treningsstudio er jo veldig variert og kan både være mye hardere og veldig mye "slappere" enn å gå i bakker med vogn....

 

Så det kommer an på hva du tenker å gjøre der

 

Jeg ville uansett hatt fokus på å få kontakt og bli stekere, og få kontroll over bekkenbunn da den er "grunnlaget" for suksessen for all annen trening(hvor du skal jobbe med intensitet).

 

Om du skal jogge, hoppe, delta på aerobic, løfte tunge vekter, sykle eller generelt jobbe med veldig høy intensitet, så ville jeg prøvd meg fram litt og litt, og ikke stresset det for mye om du ikke har kontroll på bekkenbunnen din Ikke delta på en hel time første gangen, om du ikke tør å forlate timen om du ikke mestrer.

 

Om du "bare" ønsker å trene litt vekter og bli litt varm, så ser jeg ingen grunn til at du ikke skulle gjøre det på studio!! Det kan du like godt gjøre der som hjemme, og kanskje det er litt mer sosialt også

 

Om du skal bruke rockeringen din, så bør du fortsatt ha kontroll på bekkenbunn

 

Anbefales å kun tenke skrå mageøvelser i begynnelsen, i 6-10 uker, for å ikke belaste diastasen for mye og prøve å få magen til å "komme sammen igjen på midten".

 

Lykke til, stå på!! Kjenn etter og prøv deg fram- tør å utfordre, men samtidig lytte til kroppen og evt avbryte aktivitet du kjenner at du ikke var klar for!!

[hurra1234]

Støtter de andre i at det ikke er en generell regel for det. En venninne av meg var ute og jogget etter tre uker og i trente masse etter 6 uker. Jeg følte meg ikke klar til noe annet enn forsiktig pilates etter 3 md.

 

Lytt til kroppen og begynn innenfra slik som månestråle sier. Først bekkenbunnen!

[Studine mevik]

Jeg begynte sånn forsiktig med litt mageøvelser etter 3-4uker. Fysioterapeuten min fra svangerskapet så at så lenge man begynte forsiktig var det ingen grunn til å vente hvis man følte at det var greit. Det er noen som gir litt for mye litt for tidlig og da kan man få bekkenplager. Jeg begynte å trene opp bekkenbunnen allerede på sykehuset og var kjapt ute og gikk "raske" turer. Begynte med korte raske turer, men fikk opp pulsen litt på de turene.

[Sunnybeach4gull :)]

2-3 uker etter fødseln ;-)

 

D viktigste e at du har gjort knipeøvelsa å at bekkenbunn e sterk nåkk ;-) for om dn e svak og du bynne trene, så blir dn ikke sterkere som man trur, men svakere og kan gi plaga :-/

 

Lykke til! :-)