jeg skal ned i vekt , hvordan ser denne menyen ut ?

[Anonym bruker]

jeg veier 81kg og skal i første omgang ned til 65-70 kg

 

frokost: 100g med skogsbærblanding 50g mager kesam og kanel på toppen

 

lunsj: salat med 1 kyllingfilet.paprika.selleri.tomat og agurk

 

middag: brokkoli, blomkål.kinakål kyllingfilet/ fisk /skinkebiff

 

kvelds: 1revyttaknekkebrød med mager skinkeost

 

varierer jo litt selfølgelig spiser avog til 2 knekkebrød til frokost i std for bær med magerost. jeg trener også kondisjontrening og litt styrke 2-3 ganger i uken og skal bli flinkere til og gå tur de dagene jeg ikke trener

hva synes dere ?? jeg burde vel ha noen mellommåltid noen som har noe forslag

 

tusen takk for svar=)

[Anonym bruker]

Går an å røre litt på liket også slugga.

[Anonym bruker]

jeg trener jo din tulling

[Anonym bruker]

Sorry slugga. Leste bare starten. Lykke til:-)

[Anonym bruker]

hørest fint ut! dette greier du=)

[Anonym bruker]

Mitt tips er å unne deg noe godt en gang i blandt. For eksempel planlegge at på lørdag skal jeg spise noe godt på kvelden. Hvis man er for streng med seg selv er det fort gjort å sprekke.

 

Et tips til! Puss tenna når du får skikkelig lyst på noe du ikke burde spise.

 

Et godt mellommåltid er avocado med litt youghurt og sitron f.eks. Det er mye fett i avocado, men det er veldig sundt fett. Cottagecheese er også veldig godt og magert. Varm opp frosne bær og bland det sammen, mmmmm, nydelig!

 

Lykke til

[Anonym bruker]

Jeg syns dette høres ut som en veldig fornuftig og gjennomtenkt plan! Kjempebra :-)

Og lurt med proteiner også i lunsjen. + ryvita er bra for det er uten gjær. kanel også kjempesunt!

Til mellommåltider kan jeg foreslå nøtter og eks svisker/fiken. Og popcorn er også "lov".

Bytt vanlig salt til ekte, grålig havsalt (fra helsekost).

cayennepepper er også veldig bra for forbrenningen og blodomløpet/hjertet.

Cottage cheese er heller ikke så dumt; eneste ost som gir basisk reaksjon i kroppen.

Og for å også få nok av det gode fettet ville jeg spist litt avokado; gir god metthetsfølelse og masse god næring. + ta omega 3 tilskudd

Hvitløk er også supert.

Og viktig; kast alt som heter margaring, rapsolje og solsikkeoljer - de legger du på deg av.

til steking; bruk kokusnøttolje (økologisk på glass) eller ekte smør.

til salater; olivenolje (men den må ikke stekes i for da blir den skadelig/dårlig).

 

Lykke til! Og trenger du litt "snop" av og til kan det være godt m lompe/potetkake m ekte, mørk brunost...nam, nam...

[Tommage♀♂]

100.0 gram bær, ferske 42 kcal

50.0 gram Kesam, mager 37 kcal

220.0 gram Kyllingfilet naturell 209 kcal

1.0 stk tomat 13 kcal

6.0 skiver agurk 4 kcal

1.0 stilk selleristang 4 kcal

5.0 skive paprika, rød 14 kcal

1.0 porsjon brokkoli 29 kcal

1.0 porsjon blomkål, kokt 23 kcal

100.0 gram kinakål 13 kcal

1.0 skive Rugknekkebrød (Ryvita) 34 kcal

1.0 porsjon kavli magerost, skinke 20 kcal

 

Er du gal? Dette er aalt for lite! Sammelagt blir dette 442 kalorier, da er en porsjon grønnsaker regnet som 100 gram, magerosten som 15 gram.

Du som trener bør spise 3 ganger mer! Hold deg til ca 1500 kalorier, så går du sakte, mne mye sikrere ned. Går du for raskt ned i vekt mister du musklene, ikke fettet. Bruk heller litt lenger tid, og hold vekten stabil etterpå. Samtidig som du tar av, lærer du deg riktig kosthold.

 

Anbefaler VG's vektklubb.no, eller Grete Roedes vektklubben.no. Den siste er gratis.

[Anonym bruker]

Ja, dette var altfor lite. Du trenger mer energi. + Blir vanskelig å holde ut i lengden med så lite mat, lettere å gi opp. Men uansett, lykke til!

[Anonym bruker]

Her mangler det masse knekkebrød eller vanlig brød! Og litt frukt og evt melkeprodukter.

 

Spiser du for lite så kommer jo kroppen i hamstremodus og du blir ikke kvitt noe for kroppen lagrer alt.

 

Anbefaler vektklubben.no. Det er gratis, og jeg har gått ned over 4 kg på 4 uker!:-)

[Anonym bruker]

Virket ikke så aller verst dette, men kanskje lurt og putte inn et par mellommåltider der. Altså et måltid bestående av bare en gulrot, eple eller annet.

 

Jeg bruker f.eks å spise et knekkebrød med noen pålegg på tid mellommåltid (bryr meg ikke så voldsomt om pålegget, tror ikke at pålegget jeg bruker på det ene knekkebrødet er det som gjør at jeg legger på meg) Men skinke og ost kan være fint.

 

Jeg spise mørk kokesjokolade som mellommåltid hvis jeg får litt søthunger.

 

Et lite glass smoothie kan være et fint mellommåltid. Finnes masse oppskrifter på dette på nettet.

 

Ellers er det aldri noe i veien for å spise en frukt av noe slag som mellommåltid, og jordbær, nå som det er sesong for det. NAM!

 

En neve med nøtter er næringsrikt og ypperlig som mellommåltid.

 

Dette går nok bra!!

[Anonym bruker]

..må også nevne at jeg er litt enig at det kan bli litt for magert. Man trenger ikke bli helt fantatisk når man går ned i vekt. Hvis du spiser deg akkurat passe mett til hvert måltid og spiser hver 3. time, så gjørt det ingenting om du spiser litt fetere produkter. Det vil faktisk gi deg metthetsfølelse over lengre tid.

 

Kveldsmaten bør være større enn et ryvita knekkebrød. kveldsmaten er jo egentlig bare et lite mellommåltid.

 

Men fint med 4 hovedmåltider iløpet av en dag. Men 2 mellommåltider burde det i tillegg være.. Burde ha karbohydrater til middag også. Fullkornsris, poteter etc. Men bare en liten porsjon. Uten karbohydrater vil du føle deg slapp. "Trege" karbohydrater er ikke farlig i moderate mengder. Det er en nødvendighet.

[Anonym bruker]

Det høres ut som om du kommer til å enten sulte ihjel eller gå på en kjempesprekk. Meld deg heller inn i vektklubb.no. Det hjalp for meg

[Anonym bruker]

Du kan godt spise minst 3 ryvita knekkebrød til med pålegg hver dag:=)