Hva spiser et "normalt" menneske i løpet av en dag da?

[*Rutletutt*]

Dere må hjelpe meg litt her...jeg sliter med spisingen og har fått beskjed av legen min om å prøve å komme opp i 2000 kcal pr dag og gå opp 2 kg til neste kontroll (om halvannen uke...gått opp 1 kg til nå sånn ca) - men jeg må si at jeg sliter med å komme opp i så mange kcal + at samvittigheten er svart som natten...men det er jo en annen sak;o/ Skal skrive mat-journal hver dag, og jeg ser at det blir litt for lite...så jeg trenger litt hjelp til å se hva andre spiser på en dag, sånn ca...

[Gjest]

Tja.. Jeg spiser vel kanskje;

 

Frokost:

2 grove brødskiver (steinovnsstekt, kjempegodt!) m/brunost

Drikker 1/2 glass melk

 

Skolen:

2 grove brødskiver m/brunost + banan/eple + usaltede cashewnøtter

 

Formiddags:

Frokostblanding (Fitness, Crüsli Solfrokost etc.)

 

Middag:

Spaghetti/fisk/kylling/ + salat/grønnsaker

 

Kvelds:

Druer

 

Usaltede nøtter er sunt og "raske" kalorier!

 

[*Rutletutt*]

Takk:o)

Nøtter er jeg glad i og har fått beskjed om å spise mer av - men jeg vet jo at det er mye kcal i...så jeg får meg ikke til å spise det så ofte...og har en tendens til å spise for mye når jeg først begynner...hvor mye nøtter spiser du om gangen da? Hvor store porsjoner generelt, av frokostblanding og middag? Hva drikker du i løpet av en dag? Hvor mye druer spiser du til kvelds - er det en hel skål alene, eller bare ti stk for eks?

[krisbmw520]

I dag har jeg spist

 

Frokost: 2 knekkebrød med banan

Lunsj: 2 knekkebrød med banan

Middag: kylling og ris

Kvelds: rester etter middagen + druer og saltstenger foran tv ;-)

 

 

[lille je]

Frokost: Ei skive grovbrød, eggerøre av to egg, noen cherrytomater

 

Lunsj: Solruta knekkebrød med kalkunskinke

 

Middag: varierer veldig da, normal mat:) Alltid grønnsaker

 

Kvelds: Knekkebrød, yoghurt.

[Supermamm]

Frokost: 2 sportsknekkebrød med makrell i tomat

 

Mellom: 3 rugsprø med smøreost og gr. saker

 

Lunsj: 2 brødskiver med varierende pålegg + frukt el., grønnsak

 

Mellom: Frukt el grønnsak

 

Middag: kjøtt/fisk, poteter/ris + grønnsaker og saus

 

Kvelds: 2 brødskiver med peanøtt smør + frukt el. grønnsak

 

Bytter noen ganger et av måltidene med havregrøt.

 

Om du sliter med å få i deg nok kan du prøve usaltede nøtter, avocado eller f.eks peanøttsmør. Kcal rikt, men med sunt fett. Eller du kan bruke pinjekjerner + olje på salat.

 

[Den heldige eier av ett barn]

Jeg vet ikke om det hjelper men dette spiser i alle fall jeg:)

 

Frokost: En skål (normal suppeskål) med havregryn og melk, en teskjed sukker over.

 

Lunsj: Salat, to skiver eller to knekkebrød med pålegge. Her går det i alt fra fiskepålegg, kjøttpålegg til nugatti.

 

Middag: Som regel mye rent kjøtt. Spiser også poteter og masse andre grønnsaker.

 

Mellom middag og kvelds er det alltid kaffe og noe godt til

 

Kveldsmat: Brødskiver.

 

Er flink til å småspise mellom måltidene, enten knaske på gulrøtter eller frukt

[Line_78]

Varierer jo selvfølgelig fra dag til dag, men noe sånt:

 

Frokost: havregrøt

 

Lunsj: 2-3 knekkebrød med smøreost

 

Ofte litt frukt på ettermiddagen, noen ganger en smoothie.

 

Middag: en vanlig porsjon (tror jeg da) med vanlig middagsmat

 

Kveldsmat: avhengig av hvor sent vi spiste middag. Kan være alt fra en yoghurt til to speilegg, bacon og brødskiver :-)

 

I tillegg inntas det ofte noen kalorier gjennom drikke, et glass juice kanskje, og ofte en kopp kakao eller en kopp te med honning eller sukker i.

[2søtesmåh]

Du må nok bare prøve deg frem....Viktig at du ikke trener mye,- men litt rolige styrkeøvelser kun med bruk av egen kroppsvekt bør du nok gjennomføre...For musklene sin del,- de må også bygges for du har nok tært på de...hva med å supplementere med energidrikker/bars da?

 

Om du har tid og råd så kan du jo også prøve og kontakte noen treningsstudio i nærheten og høre om de har personlige veiledere både mtp kosthold og trening for en i din siutasjon..Er de utdannet innen faget trening og ernæring så har de også kunnskap som kan hjelpe deg ) litt rart at du ikke har fått noe slikt tilbud fra din fastlege egentlig,- altså samtale med ernæringsfysiolog..Du er kanskje ikke "syk" nok, men jeg synes det er helt feil at man skal vente til folk blir innlagt før de får slik hjelp....Jo tidligere man får hjelp, jo mindre hjelp vil man trenge og "billigere" blir man for samfunnet totalt sett...Og rimeligere for deg også, med tanke på at du kan spare mye tid på å bli frisk om du får profesjonell hjelp nå, fremfor at du skal "prøve deg selv" i lengre tid...Du kan jo nevne det til ham neste time???

 

 

Lykke til "fru rutletutt" ;o)

[*Rutletutt*]

Syns ikke dere spiser så mye mer enn meg, jeg...ikke i det hele tatt...problemet mitt er middagen - jeg klarer ikke normal middagsmat med saus og poteter type kjøttkaker i brun saus, stekt fisk og lapskaus...dette har jeg spist i dag:

Frokost - en stoooor bolle All Bran med Cultura ( erveldig sulten til frokost og spiser godt da)

 

Drikker mye grønn og hvit te + 2,1 l vann hver dag

 

Lunsj : Kellogs bar (90 kcal) og en pose med sånne små riskaker...(123 kcal)

 

Mellom: Eple

 

Middag: Masse salat med tomat, agurk, paprika, fetaost, sorte oliven, hakkede mandler, lettdressing og fullkosrnsris.

 

Kvelds : En lettyoghurt (45 kcal) og en kiwi

 

Jeg må forklare lettproduktene...det føles bare så unaturlig for meg å spise noe som er fetere enn nødvendig...ja, jeg vet jeg er rar, men det er jo det som er greien..;o/

 

Vanligvis spiser jeg enten salat - ofte med kylling eller kokt skinke - eller solruta speltknekkebrød med kokt skinke og eggerøre (to stk) til middag. I helgene unner jeg meg taco (men kyllingkjøttdeig eller kyllingfajitas) med masse salat, magerkesam , ost og fullkorntortilla og hjemmelaget skinkepizza med masse salat til.

[*Rutletutt*]

Takk, 2søtesmåh;o)

Kanskje jeg burde nevne det til han, ja...kan jo være han har tenkt på dette hvis jeg ikke klarer det selv...jeg vet ikke. Jeg syns jo ikke selv at jeg er så "syk", men legen min erveldig på det at det er veldig farlig og at jeg ikke er langt unna grensen for innleggelse osv - noe jeg syns er rart siden jeg ser tynnere jenter enn meg selv overalt...;o/

[Gjest]

Frokost: 2 skiver med alt fra leverpostei, ost m/ tomat eller agurk til majones og fårepølse. 1 glass melk eller juice.

 

Lunsj: 2 knekkebrød m pålegg (like varierende som til frokost) eller havregrøt av ca 100-150 gr havregryn (veldig ca da jeg aldri har målt). 1-2 ts sukker på og kanel. (om du skal opp kan du jo ta på en liten smørklatt om du klarer).

 

Middag: Her spiser jeg gjerne litt for mye, men det får heller være. Prøver å spise mye fisk (bruk gjerne laks, ørret, steinbit og røkt torsk er mine favoritter). Spiser ett stort fiskestykke (eller 2 små), samt 1-2 poteter, 1-2 gulrøtter og saus (hollandaise til laks/ørret, pestosaus til steinbiten og hvitsaus til røykatorsken).

 

Kveldsmat: Har dessverre bestått i mye sjokolade eller popcorn i det siste, men har generelt lite matlyst om kvelden. Så det blir ofte et eple, en appeslin eller noe annet å kose seg med.

[2søtesmåh]

Kjenner til den ) synes fortsatt ikke at jeg så "farlig tynn" ut når jeg ser bilder fra sommernen jeg ble innlagt...Jeg var 44kilo (+ noen gram) og 180 lang da jeg ble lagt inn,- så jeg var nok ganske tynn...

 

Problemet mitt da jeg skulle "spise meg opp" var at jeg ikke greide å legge på meg...Jeg var bare 15 så mine foreldre hadde oppgave å lage alle mine måltider, HVER dag som jeg måtte spise opp,- og jeg MÅTTE spise en sjokolade eller noe snop i ett mellommåltid/til kvelsdkos HVER dag..Og dette gjennomførte de,- og kan ikke huske at jeg jukset,- vel, jeg kastet nok noe når de ikke så det,- men det var sjelden....DET er jeg sikker på.... Men jeg fortsatte og gå ned i de 2 månedene eller mer det varte....Så jeg måtte rett og slett innlegges og få sondemating..Sondemat + at jeg ble kontrollert at all mat servert i vanlig sykeusmåltid ble fortært.... og de oppjusterte mengde sondemat 2 gang før jeg begynte å legge nevnverdig på meg.... Så det KAN være noe i det at du ikke spiser så mye mindre enn andre her inne,- men det KAN også være at du TROR du spiser samme mengde..(Men jeg vil også legge til at de som har svart spiser myyye mindre enn meg da... Men liker ikke å være "mal" for noen jeg.....) Nei, prøv så godt du kan,- men prøv å få hjelp til kostholdplanleggingen din...Når man prøver selv så er det vanskelig å finne sunn mat med nok kcal.....Man må lære seg triks og knep for å "Lure" seg selv til å spise litt ekstra til hvert måltid..

 

Igjen,- lykke til.Du er langt på vei når du har søkt hjelp, men det VIL ta tid å bli helt frisk...Jeg ble friskmeldt av psykolog etter et lite år og hadde min siste kontrollveiing halvannet år etter innleggelse.Følte meg selv frisk også, men tok meg noen ekstra år og føle full kontroll...Og nå, 17 år etter så vet jeg at det kun er det siste året jeg VIRKELIG har skjønt og følt at jeg er frisk ) Det skjedde plutselig under en joggetur i fjor...Jeg bare tenkte "jeg ELSKER virkelig å jogge..Ute i friluft, kjenne regnet, høre på favorittmusikken, vitende om at barna er godtpasset på imens, jobben er over for DENNE dagen og at jeg faktisk er i den beste formen jeg har vært i ,- noensinne".....Og fra den dagen har jeg bare endre fokus helt,- og blitt nesten "nyfrelst":o) Det er så deilig å ikke tenke på vekt og utseende, men heller kjenne på kroppen hvor sterk den er, hvor god form jeg er i og at jeg stadig forbedrere meg..At jeg kjenner når sykdom er på gang og jeg blir fortere frisk enn før...At jeg har plenty av energi til å leke og løpe rundt med barna...

 

Huff, det ble så langt, men eg føler virkelig med deg,- og håper virkelig at du "ser lyset" snart Du, mannen din og ikke misnt barna dine fortjener det )

[*Rutletutt*]

Takk! Får lyst å gi deg en god klem, jeg - det hjelper veldig å høre at andre som har slitt har kommet seg ut av det og faktisk klarer å ha et normalt forhold til mat og kropp. Håper jeg er like heldig og flink som deg:o) jeg vil jo bli frisk, men det er jo nesten umulig å gå gjennom dagen uten å ha dårlig samvittighet for det jeg putter i meg og føle meg fæl hvis jeg spiser mer enn vanlig...hadde virkelig ikke trodd det skulle bli så vanskelig å klare å snu dette...

[Gjest]

Frokost: En skive med ost eller en yoghurt

 

Lunsj: Salatblanding eller baguett med pålegg, pluss en frukt

 

Middag: En stor porsjon "vanlig" middagsmat

 

Kveld: To skiver/en baguett/havregrøt/musli eller fruktsalat med yoghurt

 

Litt for ofte blir det også en is eller noe annet godt til kaffen