Hvordan få best mulig effekt av sit-ups og sykling?

[Gjest I og lillegutt]

Jeg har satt foten ned til meg selv, nå skal jeg begynne å ta vare på meg selv. Jeg er så misfornøyd med magen som henger langt over beltet, strekkmerker på hele kroppen og hengete lår og rompe! Ser jo ikke underlivet mitt engang! Så no er det slutt på snop og brus, istede kommer sykkelen, sit-ups og sol inn i bildet, yes!

 

 

Men, hvordan skal man trene magemusklene? Hvor mange og hvor mange ganger om dagen?

 

[www.karibienshule.blogg.no]

i stedenfor vanlige sit-ups:

 

legg deg på ryggen, hold armene bak hodet og finn noe (sofabein/bordbein) å holde deg fast med. Løft så beina strak opp til rumpa så vidt klarer å holde seg på gulvet. Så slipper du beina ned mot gulvet, og stanser de like før hælene når nedi. Så opp igjen.

 

Gjør samme øvelse, men slipp beina vekselvis ut mot høyre og venstre side av kroppen. MYE bedre enn vanlige situps!

[Gjest I og lillegutt]

Genialt, skal prøve

[www.karibienshule.blogg.no]

I tillegg kan du trene magemusklene ofte "uten å tenke på det" f eks når du ser på tv. Bare sitt og vipp ryggen litt bakover om du sitter et sted uten ryggstøtte, og så holder du posisjonen litt før du setter deg opp igjen.

 

Sånn ang sykling, så er det bra om du kan holde koken i minimum 20-30 min når du er i gang. Da setter fettforbrenningen i gang! Prøv med noen jevne økter på 30 min i starten, og etterhvert kan du prøve å legge inn noen mer krevende perioder på 1-2 min sånn ca hvert 5. minutt. Intervalltrening er meget bra trening:)

[www.karibienshule.blogg.no]

Sånn fra en "I" til en annen....er du fra Molde tifeldigvis? eller skyldes I'en noe annet....?

[Gjest I og lillegutt]

Tusen takk for tips

 

Med den syklingen så mener du at etterhvert så skal jeg sykle fort, så en pause på fem minutter også sykle fort igjen?

 

"I" ?? Hehe, nei det er forbokstaven i navnet mitt Er fra nord

[www.karibienshule.blogg.no]

Når du starter med syklingen din, så holder du et tempo du klarer i 30 min (dvs sånn at du fortsatt ville klart å snakke dersom du syklet sammen med noen)

 

Etter å ha gjort dette noen ganger sånn at du liksom er kommet litt i "sykleform", så tar du en tur hvor du:

 

Starter i samme tempo som beskrevet over. Etter ca 5 vmin tar du en periode på 1-2 min hvor du tar i en del mer slik at du kjenner du blir mer andpusten og sliten. Så sykler du i normaltempoet igjen 5 minutter før du gjentar perioden på 1-2 min. Du vil bli mer stiv etter en slik intervalltrening, så husk å tøye så du unngår kramper når du står opp dagen etter:)

 

På sykkelen er det også flere ting du kan gjøre for å variere:

- reise deg opp og trå stående

- skyve rumpa lengre bakover

-bøye armene og legg brystet lengre ned mot styret

-variere gir, slik at det blir lange tunge tråkk/ korte, hurtige tråkk...

 

Du lurte meg med nicket da, hehe!

[Gjest I og lillegutt]

Aha men da ble jeg litt klokere Har sykkel men det er alt for lite brukt. Kjøpte den for ca 6 år siden og piggene er enda i dekkene. *skjemmes*

 

Jeg fikk ikke til å løfte rompa når jeg skulle prøve din måte å ta sit ups på.. Mulig siden jeg måtte ta hastekeisersnitt..

 

Er du derifra da? Sier dere I istedenfor jeg?

[www.karibienshule.blogg.no]

du trenger ikke løfta rompa altså, du klarer det nok etterhvert