Dere som trener styrke..

[Anonym bruker]

Hei.

Jeg har funnet noen fine styrkeøvelser jeg kan gjøre i min egen stue (ikke lett å komme seg ut av huset bestandig). Programmet tar rundt en times tid. Men det jeg lurer på er hvor OFTE jeg må trene?

(det er stram opp øvelser. Jeg ønsker større og strammere muskler).

Ellers noen tips til hvordan oppnå en super sommerkropp??? he he he...

[Anonym bruker]

Hei

 

Du kan jo høre her:

 

treningslaila.blogg.no

 

Kanskje hun kan hjelpe!

[Anonym bruker]

Skal du ha større muskler må du trene med belastning, altså mer enn bare din egen kroppsvekt, bare så det er sagt.(dvs helst med hantler, stang el. du finner hjemme som kan brukes som vekt) Enig med anonym, sjekk ut bloggen, er flere stuegulv-øvelser der.

[Anonym bruker]

men det er så sinnsykt tungt bare med meg selv!! Er helt ødelagt etterpå. Det er kjempetungt!!

Takk for svar :-)

[Anonym bruker]

Om du trener tre ganger i uken bør du merke ganske kjapt framgang. Så kan du jo begynne med ekstra vekter etterhvert.

[Anonym bruker]

Begynn med din egen vekt hvis du syns det er nok nå, så øker du vektbelastningen etterhvert som du blir sterkere.

 

Min fysio sa noe sånt som at for å vedlikeholde kroppen der den er nå, skulle man trene 2 ganger i uka, men for å få framgang måtte man trene 3-4 ganger i uka. Jeg trener styrke 3 ganger i uka, og merket stor forskjell i løpet av etpar mnd.

[Anonym bruker]

Så bra ta du har begynt å trene! Styrketrening bør alltid kombineres med utholdenhetstrening, ihvertfall dersom målet er å få en super sommerkropp Tren styrke to ganger i uken, men husk å variere treningsopplegget ditt. Trener du kun det samme blir ikke progresjonen optimal. Om du i tillegg til styreketreningen for eksempel går en times tur med rask gange to ganger i uken, er du godt på vei. Etterhvert greier du kanskje å løpe / jogge deler av strekningene også.

 

Den aller beste styrketreningen får du også gjevnt over ved å bruke motstand i form av vekter.

 

Når det gjelder tips til en flott sommerkropp: Vær nøye med å trene sidemusklaturen i magen og ryggøvelser. Det er sidemusklaturen som i hovedsak gjør at magen holdes inne og ikke buler ut. Ryggøvelser gir bedre holdning - og bedre holdning gjør at du ubevisst trener magemusklene også utenom treningsøktene dine.

 

Lykke til!

[Anonym bruker]

Takk for svar

Bør jeg trene utholdenhet også altså? Så kjedelig...hehe. Jeg er ikke interessert i å gå ned i vekt. Kun stramme opp.

Takk for svar alle sammen.