hva kan man trene når man går gravid?

[hilrob]

vet at man skal unngå airobic/step ol. men er f eks sit ups greit? det kan svi litt over magen, hvertfall for meg

[treningsberta]

hvorfor skal du unngå aerobic/step? Du kan fint trene det, så lenge du klarer å tilpasse formen din, at du ikke får vondt. Du bør unngå altfor mye hopp fordi det kan øke risiko for bekkenløsning, men ellers er det bare å kose seg som før - forutsatt at du er vant til den type trening da. Du bør ikke øke treningsmengden betraktelig når du blir gravid...

 

Rette situps er lite poeng å trene fordi de rette magemusklene flytter seg ut til siden for å gi plass til magen, men skrå bukmuskler (skrå situps) kan du fint trene. Ellers vil jeg anbefale stabiliserende og utholdende trening på mage og rygg heller enn dynamiske øvelser. F.eks. planken, diagonalstrekk o.l. hvis du trener på et senter, bør de fleste treningsveiledere ha noen tips, eller prøv dge på en core eller pilates-time for å få tips om alternative øvelser.

 

Generelt sett er ingen trening farlig og bør unngås for gravide foruten kontaktsporter der det er fare for kraftige slag/spark i magen. Lykke til!

[meg & to små vampyrer]

Ikke ta de rette magemusklene, bare de skrå når du er gravid.

 

Ellers har jeg hørt at om du er vant med å trene, kan du fortsette å trene for å opprettholde formen, men ikke øke den. Og så kjenner du på kroppen din hva som føles bra under svangerskapet.

 

Det du skal unngå er vel trening der det er sjanse for slag og spark i magen f.eks. og veldig kraftige hopp.

 

Ellers er det meste fritt frem. så lenge du orker.

 

Jeg syns svømming er deilig når man er gravid, og etterhvert så er det å gå en tur veldig greit. Om man ikke orker vanlig trening på slutten mener jeg:) Sykling på trimsykkel er også ganske greit (de sier det er skånsomt for bekkenet også tror jeg).

 

 

[hilrob]

tusen takk for svar folkens =)