hvordan trene baksiden av lårene?

[*toppris*]

hjemme i stuen, uten maskiner osv;)

 

?

 

 

[Helene <3 Sarah&Anniken]

 

Knebøy dekker det meste

[treningsberta]

det er litt vanskelig, men prøv deg på øvelsen som heter strake markløft. Ha noe i hendene som gir deg litt vekt - baby, flasker med vann el.l... men det spørs om det blir tungt nok kanskje. Ha en lett bøy i knærne, bøy i hoftene til du får en lett strekk på baksiden av lårene og reis deg opp igjen. Viktig at du holder ryggen rett hele tiden.

 

Ellers kan du jo prøve deg på en "Jane Fonda-øvelse", men det er omdiskutert hvor effektivt det er for man må ta rimelig mange. Kommer an på hvordan utgangsformen din er. Stå på alle 4 og løft og strekk ut annenhvert ben bak deg. Knip rompa alt du kan når du strekker. Dette tar mest på rompa da... (pass på at du holder magen litt også, så du ikke får sånn "hengebro"-rygg) For å få litt mer på bakside lår kan du holde låret strakt ut og bøye kneet inn og ut (alle biceps curl) og "pumpe" litt frem og tilbake.

 

Uansett er bakside lår en vanskelig muskel å trene alene. Den er mye med i andre øvelser som støttemuskel f.eks. hvis du gjør utfall eller setehev. Noen spesiell grunn til at du er ute etter akkurat denne muskelen?

[*toppris*]

oki, takker damer:) vel... når jeg trener hjemme så kjenner jeg ingenting på baksiden av lårene, kun alle andre steder;)