Hvordan gå ned 5 kg før sommeren?

[Jeg har nå 2 sjefer i huset.]

Trener styrke. Og skal begynne å gå/jogge litt. Har det ekstra rundt midten. Rompe/lår og legger. Men hva skal jeg spise?

[Espoir]

Jeg har meldt meg på et nettkurs på grethe Roede.

Jeg skal da spise ca. 1600 Kclal/dag, fordelt på frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kvelds.

Jeg tror kanskje det er litt for mange kalorier for meg, for det går litt sakte, så enten må jeg trene enda mer, eller spise litt mindre.

 

Det er bra at du kombinerer styrke og kondisjonstrening. Med mer muskler øker du dessuten hvilestoffskiftet ditt, så de forbrenner mer også når du ikke trener.

 

Spis mye grønnsaker.

[Lektor Doppler med tillegg]

Gå inn på vektklubben.no og registrer deg der. Du kan spise alt, men i moderate mengder og ikke hele tiden.

 

Selv ligger jeg på 1600 kal om dagen i uka og 2000 - 2500 fredag og lørdag. Jeg trener mye fra før, så der har jeg ikke gjort noen endringer. Jeg føler ikke at jeg slanker meg engang, men går jevnt ned 500 gram i uken.

 

Det viktigste er at du begynner å trene, og ikke bare styrke men også utholdenhet. Utholdenhet forbrenner kalorier, på 1,5 timers tur i går forbrente jeg 700 kalorier og 42 gram fett.

 

https://www.vektklubben.no/v3/Calculator/energi

Her kan du regne ut hvor mange kalorier du bruker om dag.

Ett trimpoeng er 200 kalorier brukt og det er 25 minutter rask gange, GR anbefaler minst 7 trimpoeng i uka. Selv har jeg over 20.

[Mamman til ♥ og ♥]

Vgvektklubben. Helt supert opplegg, og du lærer å legge om livsstilen. masse bra tips og oppskrifter. Når du har gått ned dit du vil, får du et hold vekten-program så du vet hvordan du bør spise for å ikke gå opp igjen. Jeg har gått ned 7 kg på 7 uker nå, skal i første omgang ned 5 kg til, så tenker jeg vi prøver 15 total. 1 kg i uken.

[mojo]

Jøss så bra! Men er det ikke vanskelig? Tror jeg hadde tenkt mye mer på mat om jeg ble med i en slik klubb. Men du er jo kjempeflink!

[Mamman til ♥ og ♥]

Nei det er kjempelett! Til og med min samboer har gått ned 5 kg siden jeg lager mye sunnere mat og har blitt mere obs på mengde på maten osv. Og trening selvfølegelig!

 

Lykke til !

[Espoir]

det med trening er veldig viktig. jeg har selv bare hatt litt over 7 trimpoeng denne uken og den første uken jeg var medlem.

For min del er det for lite til å gå noe særlig ne di vekt med det kaloriinntaket.

Tren så mye du orker - jeg vil si minst 14 trimpoeng i uka.

jeg må ihvertfall trappe kraftig opp..