grønn når det gjelder knipeøvelser!

[AmandaM]

Kan noen forklare hvordan effektive knipe-øvelser egentlig gjørs.. Litt flaut spørsmål,men vil jo gjøre det rett. Er det sånn at det hjelper viss du på en måte kniper rumpa opp også,eller skal du bare knipe med selve skjeden (sånn at det heller kiler litt)...

Pleier dere gjøre disse øvelsene?

[klarfornr2]

Ja, det gjør jeg så og si hver dag, er kjempe viktig. Både før og etter fødselen.

Bekkenbunnsmuskulaturen kan deles inn i tre deler. Den som vi bruker når vi basjer, den vi bruker når vi tisser, og den som hører til selve skjeden. Det er lettest å dele inn lukkemusklene i anus som en del og skjede og urin som en, men når man blir litt flinkere burde man prøve å trene de tre sepparat først, så sammen.

Når du sitter på do og tisser, prøv å stopp strålen. DET er musklene du skal ha tak i. Disse er tunge og holde lenge i starten, men øvelse gjør de fort sterkere.

Selv syns jeg det er best å stå på alle fire når jeg trener disse, men pass på at du ikke bruker muskulaturen i rumpen eller lårene, evt magen. Andre stillinger er liggende, stittende eller whatever. Men hold fokusen.

Klem igjen en stund, så slipp opp. Gjenta flere ganger.

Tar du hele bekkenbunnen sammen kan du tenke deg at du løfter hele bunnen litt opp i kroppen - som en heis som stopper i øverste etg, så slapp av. Kjenner du at det slipper, så slipp helt opp og prøv på nytt.

 

[Mikkemafian]

Jeg vil bare si at det å stoppe strålen når man tisser bare er en test for å kjenne hvilke muskler man skal bruke, som hun over her sa... Dette er ikke trening. Hvis man trener masse på det, kan du risikere at du aldri får tømt blære ordentlig, og får resturin konstant. Dette er ikke spesielt sunt, så bare teste på den måten!!

[3b@rnsmor-30*]

for å få trent det skikkelig er det lurt å teste når man er på do... for å knipe riktig er som å knipe for å stoppe tissestrålen...

 

jeg har så vidt begynt litt nå... med tanke på å ha gjort litt grunnarbeide til etter fødselen..

[AmandaM]

takk for svar! Tror jeg har det nå,men syns for det meste at den bevegelsen bare kiler. utfordringen blir vel å holde den en stund da..