Treningstips for å unngå bekkensmerter?

[Randine + 2 små]

Er snart 19 uker på vei, og har begynt å få bekkenplager..... Når det først setter inn klarer jeg nesten ikke å gå. Er det noen øvelser en kan gjøre for å prøve å forhindre at det blir verre?

[mini nr to på vei]

MIn manuellterapeut har gitt meg mange øvelser, men litt vanskelig å forklare her.

Der viktigste er at du strammer bekkenbunnen!

 

Den ene øvelsen min går ut på å ligge på rygg og løfte et ben rett over underlaget.. Stram bekkenbunnen og hold den stram mens du løfter et ben i en kontrollert bevegelse. Bare rolig ca 10-15 cm opp og ned og så bytter du fot. slapp av i bekkenbunnen mellom hvert løft.

 

hvis du snakker med feks en fysioterapeut vil han/hun kunne gi deg øvelser som passer perfekt til deg..