Noen her som prøver å slanke seg?

[Kystrøya]

Lillemann får mme så jeg kan trygt begynne og slanke meg. Og det trengs! Har minst 10 kg for mye, og nå må de bort. Selvtilliten er på bånn, og jeg ser grusom ut!

 

Men, hvilke råd er gode å følge angående mat og trening? Hva spiser dere, hvor ofte, hvor mye trener dere og hva trener dere?

Har ikke tenkt å bli hysterisk eller telle kalorier, men trenger å legge om kostholdet, spise mindre og trene mer. Så nå må jeg få sparka meg selv i ræva og komme meg i gang. men trenger litt drahjelp her

[Tre tette! *07+10+11*]

jeg har sagt til meg selv i dag at nå SKAL jeg ned noen kilo!

har igjen 7-8 kg før jeg er der jeg var før jeg fikk sønnen min..

har lyst på nr 2 snart og da vil jeg gå ned før jeg blir gravid igjen.

vi skal flytte snart så blir jo litt trening bare med å pusse opp og flytte. hehe..men eller skal jeg bare gå lange turer med mini:)

jeg spiser nesten like ofte som sønnen min på 8 mnd(hver 4 time).

men nå skal jeg hvertfall kutte ut alt godteriet, har blitt alt for mye i det siste.. hehe:)

[Gjest]

Jeg prøver ikke nå men gikk litt ned før jeg ble gravid. Og meldte meg inn i vektklubb og syns det fungerte godt.

Får man lyst på noe digg så er det ikke så vanskelig å si ja takk, men når man på kvelden skal sitte og føre inn alt du har spist så ser man at hmmm... kanskje ikke så lurt.... Og da tenker man seg litt ekstra om før man sier ja takk neste gang

 

Mitt tips iallefall.

 

Samt at jeg var ute og power gikk nesten hver dag. Kan ikke jogge noe særlig pga problemer med knærne og HATER treningsstudio!

 

Lykke til iallefall!

[Gjest]

Året før jeg ble gravid gikk jeg ned 10 kilo ved hjelp av VG's vektklubb. Er nå tilbake der jeg var før jeg slanket meg, så vil ha vekk 10 kilo igjen. Har meldt meg inn i vektklubben og er veldig motivert. Litt vanskelig i helgen, men når man skriver inn alt man spiser, så ser man hvor mange kalorier man får i seg, hvis man da skeier ut, så fyker kaloriene i været, dermed lettere å holde seg unna.. synes jeg da. (også må man jo være ærlig med seg selv og skrive inn de usunne tingene også...) Når man trener, fyller man inn det, og den trekker fra kaloriene fra det du har spist. Jeg må holde meg under 1300 kalorier om dagen, uten trening. Men prøver å ta enten en lang gå tur med vogna eller en litt kortere joggetur når lillegutt har sovnet på kvelden. Funket for meg før, så håper jeg klarer det denne gangen, selv om fikk til mer trening den gangen uten barn. Koster 300 ettellerannet for 3 mnd.

[Lykketroll *med Bolletrollet*]

hehe. jeg ammer fortsatt så jeg slanker meg ikke akkurat, men har lagt om livsstilen.

 

Har noen råd, så får du bruke de som passer for deg

 

1. Drikk mye vann, det renser kroppen og hjelper også mot søtsug (ta oppi en skive med sitron hvis du vil ha litt mer smak).

 

2. Gå mye, det setter igang forbrenningen og får opp pulsen.

 

3. Bruk tallerkenmodellen, 1/4 kjøtt - 1/4 ris/potet/pasta - 2/4 grønnsaker/salat.

 

4. spis magert kjøtt som kalkun, kyllingfilet og svin

 

5. Bruk fullkornpasta og brød bakt med fullkorn.

 

6. Ikke spis for mye karbohydrater (poteter, "vanlig" pasta, hvitt brød osv), når kroppen har tatt til seg det den trenger gjør den om stivelse til sukker.

 

7. Spis lite, men ofte (vet dette er lettere sagt enn gjort) Hehe. Men alikevel veldig viktig! Hvis du ikke spiser på lenge, stopper fordøyelsen helt opp, og da blir det veldig tungt for magen å bearbeide et stort måltid, i tillegg til at kroppen går i "reservemodus" og derfor lagrer alt fett, sukker osv du spiser, i stedet for å bare ta det den trenger for å la resten passere.

 

8. Start rolig med treningen, du blir ikke akkurat motivert til å fortsette hvis du er ødelagt av stølhet i flere dager etter første økt

 

9. Finn noen å trene med, det er mye mer motiverende hvis du har det gøy sammen med noen, enn å slite alene.Dessuten går øktene fortere når man har noen å skravle med.

 

10. Finn en treningsform som passer deg, ikke begyn med vektløfting og apparat-trening hvis du synes den type trening er kjedelig, da blir du fort umotivert. begyn heller med dans, aerobic, pilates, kampsport e.l. Gjør noe DU synes er gøy! Det er det viktigste for at livsstilsendringen skal bli varig...

 

Håper noe av det er til hjelp.

 

Lykke til!

 

 

 

[Gjest]

Hei! Her skal du få mitt program, hadde akkurat gått ned 5+ kg da jeg var gravid med dette. Følgte ikke programmet slavisk, men hadde det veldig veiledende. Til orientering så er det et grethe rhode program (husker ikke hvor mye kalorier etc. det er), men det er jo basic kunnskap, spis ofte og "lite" fremfor mye og sjelden..

 

Da jeg gikk ned så trente jeg pilates, på ellipse maskin og gikk turer. Du velger bare det som passer deg, hva du vil trene og hvor ofte. Som du ser så må du spise mer når du trener, det er viktig ellers vil du visst ikke gå ned (en venninne gjorde det, og gikk ikke ned før hun spiste riktig ut i fra hvor mye hun trente).. Du får prøve deg frem, kanskje dette passer for deg? Lykke til!

 

Matprogram:

 

Frokost:

2 brødrasjoner (2 brødskiver a 30 gr eller 4 knekkebrød)

2 påleggsrasjoner (2 x pålegg a 20 gr)

 

Lunsj:

Samme!

 

Mellommåltid:

1brødrasjon (1 brødskive til 30 gr eller 2 knekkebrød)

1 påleggsrasjon (20 gr pålegg)

 

Middag:

1 middagsrasjon (150 gr kjøtt, fisk, hvitt kjøtt osv)

1 potetrasjon (150 gr poteter/potetmos eller 100 gr ris/pasta/pommes frites-ikke gatekjøkken)

 

Kvelds:

1 brødrasjon NÅR DU TRENER 2-3 GANGER I UKA. 2 brødrasjoner NÅR DU TRENER 4-5 GANGER.

1 påleggsrasjon NÅR DU TRENER 2-3 GANGER I UKA. 2 påleggsrasjon NÅR DU TRENER MEST

 

I tillegg skal du spise:

3 frukter

3 melkerasjoner (Enten 4 1/2 dl melk, 2 tine youghurter eller 3 youplait youghurter)

2 kosemerker a 25 gr (Dette tilsvarer 1/2 liter vin, nesten 2 halvliter øl, dersom det er Tuborg LITE så er det 2 stk. 1 1/2 kvikk lunsj, bittelitt smågodt osv.. )

 

Dere bør veie maten HELT til dere er sikre på hvor mye 30 gr brød er og hvor mye 20 gr pålegg er!

 

Grønnsaker kan dere spise akkurat så mye dere vil av (HURRA) Men pass på cherrytomater, sukkererter, avokado, bønner, erter, mais, surkål, rødkål og sylteagurker da de inneholder mer kalorier.

 

Fruktene spiser du når du vil. Jeg liker å ta en frukt etter middag som dessert:) Eller mellom måltidene. Samme med yoghurten!

 

1 1/2 DL juice tilsvarer en frukt. Men jeg har egentlig aldri fulgt det der.. Jeg drikker ofte et eller to glass juice i tillegg til de tre fruktene. Mest fordi det er så godt, og det er ikke frukta og juicen som er problemet, det er godteri, potetgull og alkohol..

 

Dre kan ha 1 DL saus som tilbehør til middagen:) Men det beste er om dere klarer dere uten.. Soyasaus er en super erstatning for fete sauser.

 

Og husk å drikke MYE vann! Og ikke fokuser på vekten, men på å føle deg vel med kroppen din! .