Knipeøvelser

[Anonym bruker]

Er ca 2 måneder siden jeg fødte en deilig liten babygutt, men må innrømme at jeg ikke har vært så flink til å gjøre knipeøvelser verken før eller etter fødsel. Har problemer med å holde meg når jeg må på do og tisse. Tror ikke jeg får helt til de knipeøvelsene legen min prøvde å forklar meg...noen som kan forklare hvordan de skal gjøres riktig?? Hvor lang tid tar det før jeg slipper å stå med bena i kryss hver gang jeg må på do?

[Anonym bruker]

Kan prøve...

Knipeøvelser går ut på å stramme bekkenbunnsmuskulaturen. Det skal ikke være noe aktivitet i mage eller setemuskler. Først må du finne muklene for å vite at du gjør det riktig...

 

Prøv å stikke en finger inn i skjeden og "klemme" rundt den.

 

En annen måte å vite at du jobber med riktig muskel på er å prøve å knipe av strålen når du sitter på do. NB: Dette er IKKE trening, da du kan skape problemer med å få tømt urinblæren helt...

 

Når du vet at du bruker riktige muskler skal du knipe så hardt du kan (uten å ta med mage eller setemuskler) holde i 8 sek. Gjenta 10 ganger.

 

Dette skal du gjøre 3 x om dagen i 6 mnd faktisk for å få god kontroll på musklene etter fødsel. Deretter er det anbefalt å vedlikeholde 2 x i uken...

 

Du kan gjøre knipeøvelser liggende, sittende, stående. Ville vært veldig konsentrert til å begynne med, sånn at du gjør det riktig. Så kan du sette på autopiloten og gjøre det mens du vasker opp, ser på tv osv...