Liker ikke å telle kalorier, men...

[Gjest]

Jobber med å gå ned i vekt og har valgt den den fornuftige, men akk så kjedelige, veien. Dvs trening og sundt kosthold med mange måltider og lite til hvert måltid (Libra). Og det går absolutt fremover, men noe saktere enn min utålmodige sjel setter pris på. Vet at mye av grunnen til det er at jeg var totalt utrent når jeg begynte og at jeg derfor holder på å få muskler og at muskler veier mer enn fett derfor går vekten saktere nedover også. Likevel blir jeg litt frustert, spesielt siden min mann begynte med det samme som meg to uker etter meg og har gått ned nesten dobbelt så mye som meg. For all del, glad på hans vegne og stolt av ham men å, litt missunnelig da ;-) Vil også gå ned bitte litt fortere! Så lurte på om det egentlig var noen måltider hvor jeg kunne knipe litt mer inn på enn det jeg gjør alt nå, men vet også at jeg bør ha i meg et visst antall kalorier pr dag (1200??) og aner ikke hvor mye jeg får i meg nå. Så hvordan kan jeg finne ut av hvor mye kalorier hver ting har? Må da finnes en side på nett som har en oversikt? Er ikke så flink til å finne slikt selv.Og er det 1200 kalorier forresten som er minimum?

[Gjest]

IKKE tell kalorier!!!

 

Velg heller mat som er sunn og kutt ned på karohydratene. Og gå en lang tur hver dag eller jogg. Men du MÅ få opp pulsen litt så du kjenner at hjertet og musklene jobber. Og da må du nesten enten jogge eller gå i litt hardt terreng.

 

 

[Gjest]

Det er 1300 kcal som er et minimum. Jeg spiser dette og går ned 0,5 - 1kg pr.uke. Jeg er svært lite aktiv - trener ikke. Er du mer aktiv skal du ha mer kalorier - ellers vil kroppen din gå i dvale og du vil ikke gå ned i vekt.

 

Anbefaler å kutte alt av melkeprodukter (inneh. noe sinnsykt med kalorier), sauser og lite pølser og pasta. Og ellers usunn mat da.

Spis havregyn, lett-produkter, mye frukt og grønt, drikk mye vann.

 

Du kan melde deg inn på vektklubben.no, og der teller de kaoriene for deg.

 

Skal finne en link til deg hvor du selv kan regne ut hvor mange kalorier du selv trenger.

 

[Gjest]

http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx

 

Gå inn på energiforbruk!

Mener at man skal ha 500kcal mindre enn det svaret du får - for å gå ned i vekt, men allikevel aldri gå under 1300. Les litt selv:)

[Sivalur]

Trodde ikke man talte kalorier med Libra? 1200 syntes jeg hørte altfor lite ut hvis du i tillegg trener!! Vil tippe at du skal ligge et sted mellom 1500 og 2000, men dette går det an å regne ut, f.eks. her:

 

http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

 

Hvis du spiser for lite, vil kroppen tviholde på fettet fordi du sulter den. Du må spise nok, mange merker at når de spiser litt mer (og trener!) så går vekten plutselig ned.

 

Hvis du går på Libra kurs, få hjelp av instruktøren der til å komme ordentlig igang!!

 

Grunnen til at mannen din går ned fortere, er at menn har en høyere forbrenning enn kvinner, bla. fordi de har mer muskler enn oss. Urettferdig, men sånn er det. Menn går nesten alltid lettere ned i vekt enn kvinner. Søk på BMR på nettet, så kan du finne masse om forbrenning.

[Gjest]

Å kutte ut karbohydrater klarer jeg ikke, jeg er for kresen til å kunne ha et balansert kosthold uten litt karbo. Desverre. Men jeg spiser faktisk veldig sundt og ofte og lite, følger Libra som er litt i samme gate som Grete Rhode. Trene så jeg får opp pulsen og blir svett gjør jeg 5-6 dager i uken, trener stort sett mellom 20 minutter og 1 time 5-6 dager i uken.

[Gjest]

Nei, man teller ikke, var derfor jeg trenge noe annet får å få en veiledning til hvor mye jeg egentlig får i meg. Går ikke på kurs, bare følger prinsippet og nettopp fordi jeg ikke vil spise for lite så ville ejg finne ut hvor mye jeg må ha i meg :-) Vet nemlig det du skriver, men takk for tips.

 

 

[Gjest]

Takk :-)

 

Jeg spiser omtrent ikke noe usundt og drikker bare vann + 1 glass appelsinjuice pr dag siden jeg overhode ikke er glad i frukt og dermed bytterut to frukt med et lite glass juice.Melkeprodukter er noe jeg sliter med altså, jeg er sinnsykt kresen på pålegg, liker bare egg, ost og skinke (av de noenlunde sunne tingene, nugatti er vel ikke så sundt, hehe...) med diverse tilbehør til som agurk, paprika, tomat ol og om jeg kutter osten blir det jo ingeting igjen... Men tar bare en liten ostelei på hvert knekkebrød da, så det er ikke mye. Spiserikke noe snop, kun litt nøtter av og til og 2-3 ruter med sånn 70% kakao sjokolade når jeg blir helt desperat og da alltid til et måltid.

[Gjest]

Trenger ca 1800 kalorier pr dag jeg da, greit å vite :-)

[Snappie]

http://www.mylog.no/database/nutrition/viewproducts.jsf?gclid=CNuo9Ovh9ZICFRkR1AodDTSMGg

 

 

 

?

[Gjest]

Akkurat en slik ja, takk! :-)

[noLadyjustME]

Vil bare dele litt erfaring:)

Jeg starta med sunt kosthold og masse mosjon mnd etter lillegutt kom til verden, dvs minst en times rask gåtur til dagen, og ca 1300 kcal til dagen..resultatet var ved Jul minus 18 kilo!Knallbra syns jeg og syns jeg fortjente litt god mat og drikke i jula...Etter Jul sto den forbanna vekta helt stilt, selv om jeg gikk tilbake til gode vaner, kom ingen vei i januar, ikke i februar heller,grrr!! Så jeg tok en kick start me nutrilett shake nå for et par uker siden, kombinert med 2 måltider i løpet av dagen-5 tilsammen, og nå har vekta begynt å gå nedover igjen:))) JIPPI!

Jeg teller forsåvidt kalorier, men er ikke hysterisk, vet sånn ca hva som er i ting per 100 gram, og rekner litt grovt utfra det..Hvis jeg vet hva jeg får i meg, er det lettere å spise mindre..

Lykke til:)

[v.n.2]

ikke gå etter vekta!!!! bruk målband og mål sentimeter rundt hofter, mage, lår og evt armer. du vil nok merke mye mer tap der enn på vekta, hvis du trener!!!! =)

[Me & Ne]

Uansett om man teller kaloriene eller ikke ,er det jo de som bestemmer om man går opp eller ned i vekt,uansett!!

[Gjest]

Ja jeg gjør det :-)

 

Har gått ned 6 kg siden jeg startet for litt over 2 mnd siden, men ned ca 15 cm om midjen, 5 cm om hoftene og 4 cm på hvert lår, så ser jo at det er ending, men nå har også målebåndet stått litt på stede hvil i 1-2 uker.

[Snappie]

Klart det. Det er jo det som er poenget. Og selvfølgelig hvor mye man trener/forbrenner.

[Gjest]

Det vet jeg, men jeg vet også at om man spiser for lite så går forbrenningen ned og da vil vekten gå tregere ned også, derfor lurte jeg på om jeg kunne kutte ut noe mer mat da eller om jeg da vil få i meg for lite mat (kalorier) og det vil jeg jo ikke. Vil tross alt varig ned i vekt :-)

[Snappie]

Ja tror det er viktig å hive ved på bålet før det slukner.

 

Jeg spiser 2 knekkebrød med litt pålegg på til frokost og et glass skummet melk kl 8:30

 

Lunsj kl 11:30 2 knekkebrød og Grønn Te (har hørt at det har en slankende effekt, men uansett, varm drikke øker metthetsfølelsen)

 

2 stk frukt før middag

 

Middag kl 16 1 potet og masse grønnsaker/salat og evt det som vi har av kjøtt. (Elsker middag, så det er her problemet mitt ligger!)

 

Kvelds kl 19:30 2 Knekkebrød og 1 glass skummet melk.

 

Blir jo ganske kjedelig kost i lengden, men prøver å variere i frukten og pålegg og 1 dag i helgen skeier jeg ut litt med snop eller chips.

 

Går på tur 45-60 min for daqgen og tar sit ups (helst både morgen og kveld)

 

Har en bmi på 23,89 men ønsker å gå ned 4 kg til... Men fy....f så kjedelig det er...Trenger litt motivasjon;)

[Snappie]

Har regnet på kaloriinnholdet i kosten min over (men det er alltid noen ekstra kalorier som detter inn, hvertfall til middag;)) Og den ligger på ca 1300 kcal. Og jeg har behov for 2300kcal. Hvor mye utgjør 1000kcal for lite pr dag i kg? Noen som vet?

[rødt&blått]

Du har da gått ned mye på kort tid da, selv om du har stått stille siste 1-2 ukene. Da trenger kanskje kroppen litt tid før den fortsetter i det tempoet!? Er igrunnen ikke anbefalt å gå ned mer enn 0,5kg i uka, med et maksimum på 4kg/mnd.

Syns du skal være stolt av deg selv og ikke fokuser så mye på vekten de neste par ukene, så ser du plutselig at det har gått nedover alikevel!

 

Syns du har vært utrolig flink jeg.. kunne ønske det var meg! Trenge å gå ned noen kg før bikinisesongen, men bare må ha sukker noen kvelder i uka.. Da går det sakte da!

 

Lykke til videre!

[Gjest]

Ser ut til at vi har et ganske likt kosthold faktisk, og jeg sliter også med middagen, som deg er jeg et middagsmenneske og har slitt og sliter fortsatt medå bare skulle spise litt.

 

En vanlig dag for meg kan være f.eks (og da inntar jeg fiber til hvert måltid og drikker bare vann utover til ett av måltidene):

 

Frokost: To rugsprø med en liten osteleiv på og reddikker eller paprika + et glass appelsinjuice

Lunch: To havreknekkebrød med skinke, agurk og tomat

Lunch 2: Omelett av 2 egg med et knekkebørd til, 2 knekkebrød med ost el

Middag: 1 potet, masse grønnsaker og f.eks 2 kjøttkaker og litt saus.

Kvelds: 1 skive med leverpostei og rødbeter + 1 eple og en gulrot

[Gjest]

Takk for det :-)

 

Jo, jeg vet jeg er utålmodig, er kanskje mer det at mannen går så veldig fort ned og så blir jeg litt frustert og vil også og glemmer at det tross alt ikke er SÅ lenge siden jeg begynte. Jeg har vært utrolig motivert nå og det har alt å si egentlig, har prøvd noen ganger før etter sistemann ble født, men var ikke motivert nok selv om jeg veldig gjerne ville ned noen kilo.

 

Litt opptur var det likevel da når jeg kunne kjøpe ny bukse på BikBok i str 40, de er jo ikke akkurat stor i størrelsen. Den er riktignok temmelig stram foreløpig så ikke så veldig flatterende på, hehe..., men målet mitt nå er at den skal sitte perfekt! ;-)

[Snappie]

Hvor høy er du og hvor mye veier du og hvor mye vil du ned?

[Gjest]

Jeg er 172,5 cm og veier nå 73,5 kg (var 79,5 når jeg begynte kuren i uke 8-9) og vil ned til ca 68 kg. 5,5 kg igjen med andre ord :-/

[Snappie]

Som meg da nesten:) Er 170 og veier 69 nå. Vil ned til 65. så 4 kg igjen, men tror det blir de 4 vanskelige kg. Men vi er godt på vei inn i våren og sommeren nærmer seg så da er det kjekkere å komme seg ut på tur og selvfølgeli: sommerklærene er jo også en motivasjonsfaktor. Jeg er ikke den som teller kalorier jeg heller, men så linken din og ble motivert igjen. Har holdt på med "dietten" min nå i noen mnd. Den siste uken har jeg blitt mer daff, men nå må jeg ta meg selv i nakken igjen og fortsette. Så nå er det snart tid for lunsj igjen og etter det skal jeg ut på trilletur. Lykke til Alva:) Håper vi prates igjen:)