hvordan trene rompe og lår hjemme?

[Anonym bruker]

ikke turer og ikke treningsapparater;) bare hjemme. noen som vet om noe?

[Randi86*Salt og Pepper']

Pilates, finnes dvder som er beregnet kun for rompe og lår..

Ellers gravid Yoga..

[babygullz <3 vilde]

Hvis du ligger på ryggen, og har bøyde knør, løfter du rompa/ skyver hoftene opp mot taket. Hold den posisjonen i ca. 10 sek. så 10 sek ned igjen, så løft- repeter ca 20 ganger, eller til du kjenner du ikke orker mer

 

Lår, utside: legg deg på siden, ha strak kropp, og løft det øverste benet opp mot taket, så ned igjen, repeter ca 30 ganger.

 

Lår innside; ligg på siden som over, legg det øverste benet over det underste....løft det underste benet mot taket( ca 5 cm fra bakken)

rep. 30 ganger.

 

Knebøy, her får du trent både rompe og lår samtidig; still bena ca 10-15 cm fra hverandre. pass på at hele foten er godt plassert og balansert på bakken. Bøy knærne godt, og lat som du ska sette deg opp og ned på en stol...

Husk å ha rett rygg!!!!!