Hvor lenge tror dere man kan trene? og hva med overopphetning?

[Lucky luci]

Jeg lurer på om noen har erfaring med å trene aktivt gjennom hele graviditeten? Jeg er gravid med mitt 3. barn og har ikke trent de to andre gangene. Men denne gangen hadde jeg trent mye før jeg ble gravid og det er derfor naturlig å fortsette. Og jeg elsker det! Får masse overskudd og føler meg generelt mye bedre, også med tanke på vekten som jeg prøver å holde litt i sjakk denne gangen (har lagt på meg ganske mye de andre gangene).

Vil gjerne kunne fortsette så lenge som mulig og håper at det går. Men er det bare de som er superspreke før graviditeten som klarer å holde det gående med forholdsvis hard trening på Sats/Spenst ol.? Det går jo bra nå, er i 21. uke og trener 2-3 ganger pr uke og stort sett blå timer, men er nysgjerrig på om noen har erfaring med dette? Og så lurer jeg på dette med overopphetning ved trening - er det en risiko? Leste et sted at man ikke skal ta badstu og heller ikke trene hardt pga fare for overopphetning. Men stort sett er rådet at så lenge man selv ikke har ubehag og ikke presser seg for hardt, så kan man trene så mye og så hardt man selv føler for.

Noen som vet?

[Resilience]

Ja jeg vet! Har nemlig spurt legen min i dag.

Jeg trener kickboxing selv og dette er ordentlig hard trening og lange treninger hvor svetten siler og pulsen raser.

Legen min sa at det er bare bra å trene hardt og bli sliten mens man er gravid. (Forskning viser at det gjør fødselene enklere og man kommer seg fortere etterpå)

Kroppen vil si i fra hvis noe blir for tungt eller for hardt, det vil antagelig merkes i magen, som en liten kjynner.

Unngå øvelser som ikke føles riktige, eller som merkes i magen og lytt til kroppen! Og tren i vei!

 

 

[Anonym bruker]

Jeg var vant til å trene hard før jeg ble gravid. Jeg tør ikke trene lenger pga det kjennes som at bebisen på en måte løsner hvis jeg tar for hardt i.. skikkelig ekkelt. Overoppheting er ikke bra. Husk at kroppen din allerede er på høygir og hjertet pumper ekstra mye blod pga barnet ditt trenger den næringen det skal ha. Det beste er nok å lytte til sin egen kropp og ta det deretter. Det er ikke farlig å bli litt anpusten, men man skal ikek oevrdrive det heller. Husk å drikke mye vann!

 

Jeg tar noen mageøvelser på matte hver dag og i tillegg går jeg noen turer (en sjelden gang.. men jeg gjorde det aldri før så det er øvelde til bebisen kommer ut). Jeg gleder meg virkelig til å begynne å trene for fullt igjen. Jeg er et aktivt menneske til vanlig, og i svangerskapet har jeg vært lite aktiv og i tillegg økt matinntaket, så jeg har nok gått opp noen få kilo unødvendig. Hihi.. men jeg tar det med knusene ro. Kommer til å gå ned så raskt etterpå uansett

[2 fine små]

Saa bra da! Gode nyheter for dere (og meg hele barnddommen/ungdomstiden og om et aar!!)

 

Jeg trener mye med ikke intenst, fordi jeg har neglisjert trening nesten helt siste 10 aar og bare tenke karriere og stresset rundt med det.

 

Saa fra ingen verdens ting, nesten ikke tur en gang, trener jeg naa 4-5 ganger i uken 1-1,5 time og masse tur, saa det er jo faktisk hardt paa min kropp og jeg begynte uke 13 av svangerskapet.

 

Min lege sier det samme; generelt skal man ikke oeke treningsmengden i svangerskapet, men man kan holde paa paa det nivaaet man er vant til og saa sakte trappe ned intensiteten (evt hopp osv ogsa) etterhvert naar dette stopper seg selv litt.

 

Jeg har holdt paa i 9 uker naa og har med et litt hoeyt vektutgangspunkt gaatt ned 3 kg, en str i bukse og unoedvendige greier under haka er borte og ting er veldig stas.....

 

Om et aar er jeg paa deres nivaa, og gleder meg helt vilt til aa svette godt og slite meg ut ja.... (gammel treningsinstruktoer og har drevet to tre idretter paa forholdsvis hoyet nivaa foer i livet)

 

Staa paa og kjenn etter, supert med spreke gravide. Det ER faktisk noe hoeyere forekomst av spontanaborter tidlig i svangerskapet i Norge enn resten av verden, grunnet at vi ikke ruger og hviler saa mye som i andre land (ref Idrettshoeyskolen i Norge/NRK Puls), MEN dette gjelder tidlig i svangerskapet og i hvert fall ikke i 2. trim. Kanskje en sammenheng med at man skal vaere litt kvalm - og litt smaaslapp i 1. trim...?

 

Lykke til med smidige kattefoedsler! ;o))

[2 fine små]

PS! Den eneste jeg vet om som slet litt med aa foede grunnet for stram mage var Stine Lise Hattestad, men hun hadde jo betong paa magen ogsaa da, med serioes sixpack til dame aa vaere... =o) Utover det tror jeg det bare er bra aa vaere supersprek.

[Gjest]

Det er ingenting i veien for å ha et aktivt svangerskap så lenge det ikke gir den gravide ubehag eller plager. Men gravide kvinner anbefales moderat trening i stede for hard. Jeg vet ikke hva "blå time" er, men så lenge det ikke er ubehagelig for deg å trene vil det mest sannsynelig ikke skade babyen. Selv kan jeg ikke være for aktiv pga problemer med rygg og bekken, men forsøker å gå korte turer og gjøre en del øvelser hjemme. Hardere trening får jeg heller begynne med etter fødselen.

Men altså.. Så lenge du/dere synes det er behagelig å trene og du/dere får økt energi, er det ingenting i veien for å trene aktivt gjennom svangerskapet. You go girl(s)!

[2 fine små]

Vil bare anbefale trening i vann for dere som sliter med bekken men er vant til aa vaere aktive, ikke svoemming, men vannaerobic. Helt uten stoet, og 4 ganger saa hardt, fantastisk bra og man tar i saa hardt man vil/ikke vil. Yoga tilpasset gravide er ogsaa veldig bra, selv med bekkenplager.

[WildPrincess]

Hei HI

 

Jeg er innstruktør innen spinning og i den forbindelse gått ulike kurs... har kommet opp spørsmål ang gravide og trening flere ganger og det jeg har lært både fra kurs og hva jeg er lest på nettet så andbefales det å trene vis man har trent før ... men man bør ikke ha lange økter med høy puls, dvs puls over 75 % av max puls. For de som trener uten pulsklokke pleier jeg å si at dette ligger på et nivå der man skal klare å plystre, prate med naboen, puste igjennom nesa etc uten å hive etter puster etterpå.

 

Er man vandt med å trene hardt er dette uvandt i begynnelsen og man sitter litt igjen med følelsen av at dette er jo ikke noe poeng... men når kroppen er vendt til å trene på denne måten så merker man fremgangen igjen

 

Det finnes jo masser av råd der ute og man kan selv velge hvilket man følger... men jeg kjører ihvertfall ikke noen høy intensites timer nå så lenge jeg er gravid ( til tross for at dette er mine favoritt timer å innstruere i). Husk at fosteret ikke kan kvitte seg varmen via svette slik vi kan...

 

PS vis du ikke selv vet max pulsen din kan du så er det en veldig generell formel for jenter 226 - alder og 220 - alder for gutta. Denne stemmer på ca 6 av 10 så om du føler du detter utenfor så hør om noen på ditt trenigsenter kan hjelpe deg med å justere den

[Resilience]

 

Leste nettopp bla dette: skrevet av BIMs treningsekspert

 

De vanlige varsko-signalene gjelder selvfølgelig. Avbryt trening om du opplever

- blødninger

- vedvarende kynnere

- smerter i magen

- svimmelhet eller kvalme

 

Når alt dette er sagt. Mødre som trener under graviditeten opplever

- lettere fødsler

- kortere fødsler

- har færre keisersnitt

- bruker mindre smertestillende

- føder i snitt litt tidligere, men har mindre risiko enn andre for å få premature barn (før 37. uke)

- kommer seg mye raskere etter fødsel

- har mindre risiko for spontanabort

- legger på seg mindre under graviditet og tar av seg den ekstra vekten raskere etter fødsel

- får «mer modne» barn, barn som raskere tilpasser seg natt og dag, amming etc

- får slankere barn,barn med lavere fødselsvekt, men den lavere vekten skyldes kun mindre fett.

[Resilience]

Og ang overoppheting skrev hun dette:

 

Det er bevist at det skal svært ekstreme tilstander til for at et barn i mors liv skal bli overopphetet (det skjer i alle fall ikke ved trening i Norge), og når det gjelder oksygentilgang er tilfellet at barn av trenende mødre både har bedre oksygentilgang og ernæring pga en mer effektiv morkake.

[2 fine små]

Det siste her var jo veldig gode nyheter da. =o) I min lille "paa vei til formen" - verden, la jeg - litt motivert av denne traaden her - inn to treningsoekter i gaar (ligger et halvt doegn foran dere paa andre siden av jordkloden), 1,5 t yoga og 1 times hard vannaerobic. Spiste 3 t foer foerste trening og et godt maaltid midt i mellom de to, samt 1 l vann foer siste oekt. Tok ogsaa 10 min lunka/varmt boblebad og 3x10 min ganske varm badstu - men med iskaldt vann paa magen jevnt og trutt samt over hodet og masse vann drakk jeg. Dette klarte jeg veldig fint, og jeg tok i baade paa yoga og vannaerobic! Jeg har ikke trent noe saerlig foer dette svangerskapet (noe i fjor, men ellers ikke saa mye paa noen aar) og jeg trener meg faktisk sakte men sikkert opp I SELVE svangerskapet. Dette gaar ogsaa fint, dersom man er forsiktig, hviler mye, sover lange netter, spiser godt og drikker mye vann, samt at man vet litt hva man holder paa og ikke blir overivrig.

 

Kjente i gaar da jeg la meg at jeg var passe sliten - paa den gode maaten - og kaller faktisk dette litt hardtrening til min form. Legen min er ogsaa mer positiv naa, naar han ser at jeg har godt blodtrykk og verder paa 4 tallet 2 timer etter glukosebelastning (som visstnok er veldig bra) og naar han ser at jeg har gaatt ned 3 kg paa 22 uker, ikke noen heftig vektnedgang paa en litt stor kropp, men heller ikke oppgang.

 

Saa summa summarum, fra en for tiden mosjonist - paa nippet til aa bli sporty - saa vil jeg si at man kan presse kroppen litt, bare man holder seg til det instruktoeren her sier, man skal kunne prate, plystre osv.

[juli-prins:)]

jeg arbeider selv som instruktør og treningsveileder. Det som er viktig at du kjenner etter din egen kropp og hva den forteller deg! Alle svangerskap er forskjellige, og det er utrolig hvor forskjellig kroppene reagerer på hormonene som er i full sving under svangerskapet. Lange skritt fram over og til siden kan trigge bekkenet!Men som sagt tidligere dette er noe du selv må føle på! Lytt til kroppen din:)Men trening under svangerskapet er en positiv gevinst! Er du en person som har hatt mange svangerskaps plager vil jeg anbefale deg og trene jevnt og moderat så langt det lar seg gjøre:)Treningen skal gi deg energi, ikke ta all din energi;)

[Lucky luci]

HI her, så mange hyggelige og oppmuntrende tilbakemeldinger! Det er veldig betryggende å høre fra dere som selv er instruktører og jeg skal ta med meg rådene i videre trening Ikke vet jeg hva pulsen min er når jeg trener, men det som jeg til nå har målt etter er at jeg føler meg helt som før også når jeg trener hardt. Altså ikke vondt noen steder eller høyere puls enn vanlig.

Angående det med at man skal holde seg til de treningsvanene man hadde før svanerskapet og ikke trene seg så mye opp, så vil jeg si at jeg synes formen har økt betraktelig etter at jeg begynte å trene i januar. De første månedene var jeg så kvalm og elendig at jeg bare lå på sofaen og spiste, men når jeg først kom i gang med trening igjen så har formen blitt bedre og bedre. Dermed har jeg økt treningsmenge og intensitet etterhvert, men til et nivå som jeg lå på i gode perioder før graviditeten. Og det funker som fy! Kondisen blir bedre, og til og med mageøvelser går mye bedre nå enn da jeg startet i januar. Dermed går det visst an å trene seg litt opp selv om man er gravid. Er faktisk ganske overrasket over at sit-ups og andre mageøvelser fremdeles går helt fint selv om jeg er i 21. uke. Men magen min er veldig langt fra beinhard fra før av, så jeg tror ikke jeg får problemer med fødselen pga for stramme magemuskler - hi, hi, det skulle tatt seg ut

Skal teste ut det med plystring neste gang jeg trener StepPuls... Uansett, takk for masse gode råd og oppmuntring, og stå på dere andre jenter som trener også! Så kan vi jo se hvor lenge vi klarer å holde på - det blir spennende...

[juli-prins:)]

I det du kjenner at me midtre magemuskelene ikke tar lenger, kan du kutte dem ut, men sidene og statisk trening er toppers:)planken er en super øvelse;)De magemuskelene du har på sidene kan du trene hele veien gjennom. De vil hjelpe deg i fødsel, holdning osv;)Stå på:)Husk å trene ryggen også. Kan bli tungt mot slutten vet du;)