Slankefellene en bør unngå.

[Anonym bruker]

Slankefellene du bør unngå:

 

UKEBLADKUREN

Ikke kast deg på en tilsynelatende lettvint ukebladkur som lover rask vektnedgang. Disse kurene er ofte lagt opp med svært lite energitilførsel i en periode. Du går raskt ned i vekt, men det er ikke mulig å leve slik i lengden og du går like raskt opp igjen når kuren er over.

 

 

GÅ FOR HARDT UT

Mange går for hardt ut og har et mål om å gå veldig fort ned i vekt. Dette virker ofte mot sin hensikt. Du spiser for lite og risikoen for at du ikke holder ut og sprekker er stor.

 

 

TRENE 6 DAGER I UKA

Mange setter seg også for høye mål for hvor mye de skal trene. Har du aldri trent før er det urealistisk å begynne å trene 6 dager i uka. På samme måte som med matinntaket føler du deg bare mislykket dersom du ikke når målet ditt. Sett deg heller et lavt, men realistisk mål.

 

 

SLANKEKUR MED SLUTTDATO

Mange slanker seg opp mot en sluttdato. Dette fungerer ikke på sikt. Motivasjonen må stikke dypere. Du må være innstilt på en permanent endring av livsstil, og det finnes altså ingen slutt.

 

 

FANCY OG GLAMORØST

Ikke tro at slankekuren skal være noe fancy og flott. Du trenger hverken medlemskap på det dyreste treningssenteret eller nye moderne treningsklær. Vektnedgang med sunnere kost og fysisk aktivitet handler om hverdagsrutinene dine.

 

 

FOR TRAVEL

Du tror at vektnedgang er umulig fordi du ikke har tid. Det er feil. Du kan gjøre mye med hverdagsrutinene dine slik at du får både mer trim og et sunnere kosthold uten at det tar mer tid.

 

 

MOTIVASJON KUN FOR KUR

Mange tror at det hardeste er å gå ned i vekt. Men det å holde på den nye vekten i lengde er ofte vel så vanskelig. Sørg for å pleie motivasjonen slik at den holder i lengden.

 

 

UMOTIVERTE OMGIVELSER

En ektefelle som klager over ny mat i huset og svigermødre som tar det som en personlig fornærmelse om du ikke smaker på alle kakene, er vanskelige utfordringer. Vær forberedt på det ikke alltid er støtte å hente i dine nærmeste omgivelser.

 

 

EN SPREKK

Mange gir helt opp dersom de sprekker en gang. Husk at det i løpet av en uke er om lag 35 måltider. Så om du har feilet ved ett av dem, er det 34 igjen.

 

 

FOKUS PÅ VEKTEN

Mange veier seg hver dag, og blir demotiverte av det som er naturlige svingninger. Ikke vei deg oftere enn en gang i uken. Og husk at det er sunt å gå sakte ned i vekt.

 

 

DROPPER MÅLTIDER

Du tror du er flink dersom du hopper over måltider, og trener på tom mage. Dette er feil. Du trenger jevn tilførsel av energi for å holde forbrenningen oppe og du trenger energi for å kunne yte under trening.

 

 

MOTIVASJONEN SLÅR SPREKKER

Det kan være vanskelig å holde motivasjonen oppe på sikt. Skriv ned hvorfor det er viktig for deg å gå ned i vekt. Ta det svaret frem og les det når motivasjonen butter.

 

Kilder: Ernæringsfysiolog hos Grete Roede, Kari H. Bugge og professor i ernæring ved Universitetet i Oslo, Lene Frost Andersen.