når man skal spise 4-6 måltider om dagen....

[☆Anonymia☆]

hva søren skal man spise da ?

 

kan dere som har peiling sette opp en typisk slankedag ??

[☆Anonymia☆]

ingen som vet ?

[Gjest]

Nå har jeg ikke alt til å begynne slik jeg vil selv (langt til stor matbutikk og den lille lokale har bare begrenset utvalg), men kan skrive opp det jeg har tenkt.

 

Jeg kommer til å delvis følge noe som heter Libra dietten. Prinsippet der er i grunnen svært enkelt, spis så nøyaktig hver tredje time du klarer og innta noe fiber (en spise fiberplater elelr ta fibertabletter) ca 10-15 min før hvert måltid. Til brødmåltider kan du spise enten 1 skive eller 2 knekkebrød og til middag gjelder den klassiske 3 delingen av f.eks kjøtt, potet,grønnsaker/kylliong, ris, salat osv. Altså like mye av hver del.Den følger ikke jeg helt da. Det er også viktig å ikke spise eller drikke NOE mellom måltidene utenom vann, det kan man drikke så mye og ofte man vil.

 

Så en dag for meg kan se slik ut:

 

7.30: To grove knekkebrød med leverpostei og agurk

10.30: Woke et kyllingbryst og grønnsaker/en omelett av to egg og skinke el

13.30: En skive, et eple i båter og en gulrot

16.30: Middag

19.30: To grove knekkebrød med f.eks ost og paprika og en gulrot og appelsin til

 

(evt et måltid klokken 22.30 også om man er sent oppe)

 

Har gått på denne dietten en gang før og gikk ned 5 kg på under 2 mnd bare ved å følge den, så har gode forhåpninger om det samme nå. Poenget er å øke forbrenningen og holde den høy ved å spise ofte og lite og fiberen skaper litt metthetsfølelse og regulerer magen :-)

[☆Anonymia☆]

takk for flott svar =)=)

hvor får man denne fiberen ??

[Fruktjuice-og-vann-lensmann...]

jeg har også veldig gode erfaringer med libra, sjekk på nettet, tror det er libra-helse.no. jeg gikk ned 15 kg på 6 mnd. jeg har ikke gått opp igjen etter emailkurset, bare fulgte opplegget med fiber og faste måltider. fungerte veldig bra for meg:)

[Gjest]

Fiberplater får du hvor som helst tror jeg, de heter vel fiberrik eller noe i den dur, ligner små knekkebrød og har ulike smaker.Husk å drikke MYE vann til! Tablettene har de i hvertfall på helsekost ,tror de har på apotek og større matvareforretninger også

[Muffinsmamma]

Frokost kl 7: smoothie eller eggerøre med skinke og rå gulrøtter og agurk

 

mellommåltid halv ti: en banan eller liten yoghurt

 

lunsj ca 12j: salat av bulgur eller fullkornspasta med noe tilbehør, eks. kylling, fetaost, salatblader, osv osv

 

Middag kl 16: det du måtte ønske, men helst med lav GI, dvs, unngå ris, hvit pasta, poteter - bruk heller quinoa, rotfrukter, broccoli, salat, bulgur, råris osv

 

kvelds: en skive grovt brød med magert pålegg

[☆Anonymia☆]

hvor mye vann er det snakk om her da ?

[Gjest]

Så mye som trengs for å få det ned, hehe... Vet ikke jeg, men jeg trenger 2 glass ;-)

[☆Anonymia☆]

hehe ok =)

bruker du tabletter eller platr ?