Hjelp meg! Jeg går ikke ned i vekt!

[Knøttemamma]

Jeg sliter med ca 30 kg overvekt. Før var vekta stabil uten trening.

 

Så nå har jeg kutta ned på snopspising og tenker meg om når jeg spiser mat. Har ofte mager suppe eller salat til lunsj. så kaloriinntaket har gått ned en del, ikke masse, men en del. Så i teorien burde jg jo gå ned sakte men sikkert bare med det.

Jeg har også begynt å trene. 1-1.5 timer med styrketrening kombinert med sykling/tredemølle to ganger i uka og svømmer 1000 m en gang i uka. Så går jeg en times tur 1-3 ganger i uka.

Da sier alle mine forkunskaper at jeg skal gå ned i vekt.

Men det gjør jeg altså ikke. Vekta står på stand by. Nå kan dere jo si at jeg sikkert har bygget muskler, det har jeg nok. Men jeg merker ikke på klærne at de blir videre. Så kroppsmålene mine er de samme. Eneste jeg merker som skjer er at formen blir bedre og bedre og at jeg blir sterkere og kan legge på mer vekter på styrketreningen. Og så er jeg blitt noe mer definert over skuldre, bryst og overarmer.

Jeg er typisk pæreform så jeg har trent mest styrke på overkropp, fordi jeg mener jeg trenger litt muskler der. Og så trener rompa og lårene å bli mindre.

Jeg drikker ikke brus og sånt, så det hjelper ikke å kutte sånt. Har kutta snopet ned til litt en gang pr uke.

 

Noen som har noen gode tips til meg eller en god forklaring på hvorfor jeg ikke går ned?

[alvis]

Jeg syns det høres ut som du er kjempeflink. Hvor lenge har du trent nå? Kanskje du må vente litt til før vekten begynner å gå ned. Som du sier så veier ju muskler mer en fett og du blir ju på en måte "større" da du trener muskler. Kanskje du har tatt av fett men byggt muskler og derfor er kroppsmålene de samme?

 

Rompe og lår har jo de store musklene så hvis du trener de musklene vil du gå raskere ned i vekt. Hvis du tar mangen repetisjoner og ikke har massa vekt på vil du ikke få store muskler men lange. Har du en treningsveileder som kan sette opp et program til deg?

 

Som sagt syns jeg du er kjempeflink. Du må ikke gi opp.

[Lektor Doppler med tillegg]

Før logg over hva du spiser, og tell kcal. Det er det eneste som virker på meg. Jeg tror og at jeg skal fikse å gå ned i vekt uten, men det gjør jeg ikke. Dessuten fungerer matloggen og litt motiverende, man vil gjerne holde seg til normen.

[Gjest]

Jeg tipper at du spiser for lite! Tenk 5 måltider hver dag, masse vann, masse fiber, grønnsaker og max 2 frukter per dag! Det er kjempeviktig å holde forbrenningen i gang når du slanker deg. Det gjør du med å spise, ikke ved å sulte. Pass også på at du ikke spiser store måltider. Jeg bruker fibertabletter før hvert måltid, det gjør at jeg ikke føler meg så sulten samt at det tar kontrollen over lysten på noe søtt. Kjempebra med treningen! Det er nok bare små korrigeringer som skal til, så kommer du til å gå ned i vekt. Spis dine fem måltider med 3-4 timers mellomrom og ikke spis NOE mellom måltidene.

 

 

 

[Knøttemamma]

Har holdt på i 2 mnd nå. Og jeg har program satt opp av fysioterapaut. Men det er bare to øvelser som går på lår. Så er det en som går på rygg og resten på overkroppen.

Lurer på om det kan ha effekt å ta en runde på stepmaskin etter styrketreningen istedet for på tredemølla som jeg pleier?

[Knøttemamma]

Jeg spiser 2 skiver grovt brød med vanlig pålegg på til frokost. Så til lunsj blir det en salat (med salat, tomat, løk, oliven og bittelitt feta) eller ei mager suppe og ei skive grovt brød til. Spiser vanlig middag (2 små poteter og masse grønnsaker. og som oftest ett eller annet av fisk. Bruker ikke saus). Så blir det som regel 2-3 knekkebrød med ost til kvelds. Så spiser jeg 2 fruker som mellommåtider. Kan ikke skjønne det skal være for lite, heller ikke for mye.

[Lektor Doppler med tillegg]

Og da er vi der igjen.

 

Vei maten og før logg.

[Knøttemamma]

Ja, ser ut som jeg kan bli en ivrig bruker inne på grethe rodhe sine sider ei stund fremmover nå for finne ut av dette.

Blir jo så motløs når man prøver og prøver og så skjer det ingenting. Og jeg syns virkelig jeg har stått på med treninga nå.

[meg & to små vampyrer]

Spiser du nok kjøtt og fisk? Nok proteiner i forhold til musklene du bruker og trener?

 

Det er veldig viktig.

 

Jeg gikk ned ca 20 kg da jeg begynte å spise kjøtt etter flere år uten, og da trente jeg ikke noe ekstra. Det gikk av seg selv, fordi kroppen min hadde mye større behov for proteiner enn jeg trodde. Og begynte også med tran (som ejg tror er veldig bra).

[Lektor Doppler med tillegg]

Vet hvordan du har det. Men som hun over sier, du kan spise for lite. Jeg opplevde i perioder hvor jeg syklet mye at jeg ikke gikk ned i vekt fordi det ble for mye energi ut.

 

Du må huske at vekta di var stabil før du begynte å trene, og i tillegg har du kuttet i maten.

[Knøttemamma]

Spiser veldig lite kjøtt. Spiser en del fisk da, men ikke mer enn 100-150 g pr dag. Spiser ikke kjøttpålegg heller. Men kan godt ha ett egg på skiva i ny og ned. Ellers blir pålegget ost eller kaviar. Er jo litt proteiner i det.

Kan godt hende det blir for lite proteiner ja.

Får prøve ett par uker å ha kyllingfilet til salaten min i stedet for den grove skiva. Kan godt hende det er der det ligger ja.

[meg & to små vampyrer]

Det trenger ikke være fett selv om det er proteinrikt vet du. Tenker bare at siden du bruker kroppen så mye mer, og kroppen da vil bygge muskler, så trenger den noe å bygge de av:) Og når de blir større blir jo forbrenningen høyere Skjønner sikkert tanken min bak det.

 

Fisk er jo bra, magert kjøttpålegg, kyllingfilet, en del bønner/linser med mye proteiner (og det er sååååå godt).