Hvordan trene nederste del av magen?

[Gjest]

Den delen av magen nedenfor navlen....hvordan trener man den? Føler sit-ups ikke hjelper noe særlig.

[meg & to små vampyrer]

Har du prøvd å ligge på ryggen og ta benene i 90 graders vinkel og så annenhvert ben rett ut mens man tar sit-ups?

 

Eller benene opp i været og så senke de sakte og opp igjen mens ryggen skal være i gulvet?

 

Eller situps med beina ut i en mellomting mellom rett opp i været og rett fram om du skjønner? De pleier å kjennes alle de tre for å si det slik.

 

Ellers er planken bra på det meste..

 

og du, alle får en liten mage nederst:)

[Expat]

Legg deg ned som en vanlig situp med beina bøyd, trekk inn nevlen mot korsryggen i hele øvelsen... Løft opp hodet og skuldrene sånn vanlig lav situp (på en to), press korsryggen i gulvet og trekk opp knærne til de er i nitti graders vinkel rett opp (tre fire), løft stussen opp fra gulvet (fem), beina ned på gulvet (seks-syv), legg ned skuldrene igjen (åtte-ni). Ommat til du kjenner det! Tar ikke så mange før det smeller...

[Gjest]

Takk for tips! Helt klart at man har en liten mage etter fødsel, men min trenger desperat å strammes litt. Ikke lenge til bikinien.......øh...

 

[meg & to små vampyrer]

He he, men mente den nederste delen. Jeg er en rakker på mageøvelser, men det er en liten mage nederst som ikke forsvinner og nok ikke skal det heller. Den nederste skal liksom være der.