Trenger treningstips!

[Hiv o'hoi]

Noen med gode tips til hvordan man strammer opp overarmer her? Ikke sånn veldig mye, men litt..

[Monajenten]

Det beste for å stramme opp overarmene, vil jeg tro er å bruke manualer, og evt. armhevinger..?

 

*hilsen en ikke så veldig flink på treningsting*

[Hiv o'hoi]

Neeei, det funker ikke på meg

 

Har relativt stramme armer, men kunne tenkt meg å få de litt mer definerte.. altså, ikke med masse muskler, bare litt..

[Monajenten]

Da blir det vel sånn der greier på treningsstudio som mannfolkene driver med;) Vekter og sånt?

[Stor_smil]

Hjemme:

 

Triceps:

Sett to stoler litt fra hverandre - beina oppå den ene, og armene på den andre, slik at kroppen vender opp mot taket - senk de bøyde armene (dips) og opp igjen - pass på at skuldrene ikke havner opp under ørene

 

Ha to 1,5 liter flasker med vann, stå med ene kneet på en stol og motsatt arm strak på stolen, bøyd fremover.. strekk den andre armen og bøy den (du holder flasken i denne), rett bak og bøy frem igjen

 

Kjøp deg en strikk - stå rett opp - sett foten i ene enden av strikken og bøy den andre armen bak hodet - hold strikken i armen og strekk opp mot taket

 

Biceps:

En 1,5 liter med vann i hver arm, gjør curl opp og ned

 

Skuldre:

Stå rett opp - strekk ut armene og hold dem rett ut i minst 5 minutter, gjør gjerne rullende bevegelser med (sirkel) begge armene strake, bøy armene og lat som om du løfter noe over hodet (fortsatt med strake armen) AUAUAU!

 

Hold 1,5 l flasker med vann i armene og bøy dem og strekk over hodet

 

I helsestudio:

Triceps:

Samme som første øvelse (bare mellom to benker)

Nedtrekk med tau, husk statisk bevegelse fra skulder og ned til albue, armene tett inntil kroppen, og bøy opp og trekk ned mot gulvet

 

Stå med ryggen mot maskinen - ha tauet dradd med bøyde armer over hodet, og strekk armene og tauet over hodet - fremover TUNGT!

 

Biceps:

Vanlige med manualer - opp og ned

21'eren - 7 halve ovenifra 7 halve nedenifra og 7 hele veien TUNGT!

 

Skulder:

Stang over hodet

Manualer over hodet

 

Pust pes

[Monajenten]

Whohoo, her har du fått supre tips!

 

*hør på treningsdronningen fremfor monajenten*

[Hiv o'hoi]

tusen takk )

[Stor_smil]

Skuldre:

http://php.iform.no/pub/art.php?id=358

 

Biceps:

http://php.iform.no/pub/art.php?id=281

 

Triceps:

http://php.iform.no/pub/art.php?id=357

 

Om du syntes jeg forklarte litt komplisert ;-P

[Hiv o'hoi]

ja, mulig jeg er dum, men skjønte ikke helt stillingen mellom to stoler skal man ligge over stolene, eller what? hehe

[Stor_smil]

Sjekk nederste figuren på siden som viser triceps, han har beina på gulvet, men det er tyngre om du har beina oppå en stol/bord eller benk

[Hiv o'hoi]

ja, skjønte det nå..

 

tusen takk )

[LisseUmmaNuddeAtteJamPjøver]

Kjøpte akkurat en dvd på Notabene til 49 kr: kom i form med vekter for dummies. Noen fine tips der som river skikkelig i overarmen.

[somm@r]

For å få definerte muskler, må en også drive med utholdenhetstrening for å forbrenne fett. Du kan ha flotte muskler under, men så lenge glasuren er utenpå, vises det ikke.

[7 oktober- ble mamma 6 okt=)]

TUNGE VEKTER, og kondisjonstrening gir definerte muskler:=)

du skal bare så vidt klare å løfte 8 x 3...pr sett..

[Kakeåndsen]

Eller bare gjør som meg, få to tette og gå konstant og bær på unger. Her varierer vektene mellom 6,5 kg (bare minsta) og 18 kg (begge):-)

 

Neida, fine øvelser du har fått tips om. Og glem ikke kondisjonstrening/fettforbrenning.

[tine29]

Feilen mange gjør er at de bruker for lette vekter. Det skal være litt tungt! Lykke til med nye muskuløse armer:)