Vekt og trening

[Clavia]

Hei jenter!

 

Jeg er i uke 8 nå og har gått opp 5 kg.. Dette er IKKE bare pga graviditeten, men mye pga feriekosespising.. Startet med en gang jeg sluttet på pillen, kan det også ha noe med det å gjøre??? Jeg er ingen spiker fra før og er nå redd for å legge på meg mye under graviditeten... Vil gjerne kvitte meg med de 5 i hvertfall. Er det farlig å "slanke" seg litt? Tenkte å spise litt mindre og trene en del. Noen som har tips til effektiv gravid-trening?

 

Vil jo se fin ut når jeg går gravid, ikke som en hval på land..

[FØDEKLAR NÅ :)Jippi]

Når du er gravid skal du spise dobbelt så sunt. Du trenger ikke å kutte ned på matmengden, bare spis sunnere ting. Anbefaler å spise lite og ofte. Trening under svangerskapet er også bra!Men ikke tyn deg, lytt til kroppen og hva den har å si!Lykke til!

[Jordbæret <3]

Som det er sagt her, spis sunt. Lite og ofte. Men ikke bli hysterisk mot alt fett. Noe fett skal du ha, også for å forbrenne fett. Les på nett om tilskudd coscosa kokosolje, det er noe jeg har stor tro på. Men akkurat nå er jeg så kvalm at jeg ikke kan ta det.

 

Hvordan du kan trene når du er gravid, kommer veldig an på hvor vant du er til å trene. Hvilken form du er i nå. Å røre på deg er bare bra, og det er ikke noe i veien for å begynne med det nå som du er på vei. Bare du begynner forsiktig og ikke overdriver. De tre første månedene er det lurt å trene moderat, du trenger gjerne energien til andre ting enn hard trening. Men utover i 2. trimester kan du øke forsiktig om du føler for det. Sykling er god og skånsom trening for gravide. Og vekttrening er absolutt å anbefale. Men du må først lære deg å bli bevisst på din bekkenbunnsmuskulatur slik at du er i stand til å stramme denne før du evt løfter tungt. Du skal trene magemusklene forsiktig, og ikke glemme ryggmusklene, de får en enorm belastning utover i svangerskapet. Trening på ball er også veldig bra. Det trener opp støttemuskulaturen, den som er med på å holde hele skjelettet sammen.