Trening

[Isilra]

Jeg har såå lyst til å trene plutselig. Er det noen som vet, eller kan gi meg noen linker til sider eller lignende, over hvordan og hva man kan trene som gravid? Er tynn fra før (bortsett fra den voksende magen), men vil gjerne få litt mer energi og føle meg litt mer vel.. Noe som er ekstra bra å trene med tanke på fødselen? Tror ikke det er så mange "kurs"/treningsopplegg for gravide her i nærheten av meg, så måtte vært noe jeg kan gjøre på egenhånd - helst med musikk til

 

Ellers begynner jeg å få litt bekkenløsning, tror jeg, i hvertfall vondt i bekkenet til tider, så kan ikke være noe som belaster det i hvertfall.. Men kanskje noen treningstips som styrker bekkenet uten å belaste det?

[sol_okt07]

Det er jo en egen Trimguide her på barnimagen.com

Link her: http://www.barnimagen.com/felles/guider/trimguiden

 

Jeg har ikke kjent noe til bekkenløsning enda (er 26 uker på vei), men har trent jevnt og trutt hele svangerskapet, siden jeg allerede var litt treningsnarkoman før svangerskapet.

Men jeg har tilpasset treningen da, trener ikke slik som før. Nå holder jeg meg unna løping (både ute og på tredemølle).

Slik er en standardøkt for meg:

Sykling i 20-25 minutter på trimsykkel, konstant tngde på pedalene (ikke altfor tungt, men sånn at jeg kjenner det når jeg tråkker rundt).

Når jeg er ferdig med det trasker jeg litt enten rundtomkring i rommet eller på tredemølle, for å myke opp litt i leggene.

Så legger jeg meg på matte og gjør disse øvelsene:

- skrå situps (ikke rett opp, viktig!) (20 til hver side)

- ligger på ryggen med bøy knærne, fotbladene mot gulvet, slapper helt av i ALLE muskler i underlivet, så strammer jeg setemuskler og endetarmsåpningen (rumpa om du vil). Holder i ti sekunder, løsninger og slapper av i to sekunder. (10 ganger)

- legger meg på siden og tar "saksebevegelser" med øverste foten, kjennes i lårene (20 ganger på hvert bein)

- står på alle fire, og gjør meg så svai i ryggen som jeg kan (sal-rygget), så beveger jeg rumpa og hoftene inn under meg, mens jeg skyter rygg som en katt, holder litt på toppen og slepper meg ned igjen med buerygg, rrolige bevelser! (10 ganger)

- står oppreist, med armene rett ut til siden, litt bøy i albuene og slapper av i håndleddene, svinger hele overkroppen rolig til ene siden, ser meg over samme skuldra og holder der litt, svinger så til andre siden (ikke for fort, kan bli svimmel her!). (5-6 ganger)

 

Så repeterer jeg hele sulamitten.

Kanskje dette hjalp?

[sol_okt07]

Litt tilleggsinfo:

 

Grunnen til at situps ikke skal taes rett frem er at under svangerskapet vil magemusklene "skli" litt utover til siden, så det faktisk ikke er så mange muskler på fremsiden. Derfor kan det blir veldig vondt å ta situps fremover, gjentatte ganger. Så ta de skrå! Legg høyre arm bak hodet, og sett albuen ned i gulvet. Ta situps mot høyre, og ta på høyre lår/kne med venstre arm, og ned igjen. Og motsatt på andre siden.

Dette etter tips fra jordmor.

 

Sykling bør ikke skje på sykkel hvor man er altfor fremoverbøyd, da dette skviser magen og kan være ubehagelig både for deg og den lille. ;o)