Her er en link for deg som lurer på hva slags vitaminer og hvor mange kalorier du trenger når du ammer:

[Expat]

http://www.nutritiondata.com/tools/calories-burned

[Babykilo]

Flott link, tusen takk! Bare noe jeg lurer på: Jeg er forbannet med lav forbrenning og har derfor alltid måttet passe på og er lettere overvektig, særlig etter fødsel. Jeg gikk ikke ned ett gram under amming, men opp 5 kg. De har jeg nesten klart å få av meg nå, men de 10 siste etter fødsel sitter som støpt. Er nå 10 mnd siden fødsel og de siste 2-3 mnd har jeg telt kalorier og prøvd å holde meg rundt 1600 kcal per dag. Før dette telte jeg ikke, men beveget meg og tenkte på det jeg spiste. Hvordan er det mulig å ikke gå ned når man ammer hvis man trenger så mye kalorier? Frustrerende, men det er visst flere med sånne kropper...? Håper å klare å gå ned med tid og stunder, dette går treigt. :-) Ammer morgen og kveld nå.

[Expat]

PErsonlig så fikk stoffskiftet mitt seg en trøkk etter svsk. Har du fått det sjekket?

 

[Babykilo]

Nei, har ikke det. Men det kan hende, ja. Men som sagt har jeg aldri kunnet spise det jeg ville. Barn koster kilo, er det noen som har sagt. :-)

[Expat]

Vel, jeg gikk opp nesten 10 i ammeperioden selv, gikk faktisk ned i svsk (altså før og etter-vekt). Etter 6mnd fant vi denne stoffskiftefeilen, jeg får en mikroskopisk dose (bedrer tørr hud, libido...) og de store opp-og-ned crashene på blodsukkeret er nesten borte.

[Anonym bruker]

Denne linken gir bare en pekepinne på hvor man ligger. Nøyaktig hvor høy forbrenning man har er imidlertid veldig individuelt. Dersom man tidligere har drevet og slanket seg, og kludret med forbrenningen vil den nå være lavere enn det man kommer frem til. Ifølge denne utregningen skulle jeg hatt en forbrenning på rundt 3600, men jeg vet at jeg kun ligger i overkant av 2000.

 

Kiloene satt som støpt på meg, men nå går det sakte men sikkert ned. 0,5 - 1 kg i uken.

 

Minst like viktig som å telle kalorier: Spise ofte, drikke MYE vann og selvsagt også mosjonere.

 

Spis hver 3. time. Vær konsekvent. Unngå småspising. Spis ca. 300 kcal til hvert måltid. Få i deg nok fett. Mange kutter alt fett, kroppen trenger fett for å kunne fungere. Spis fet fisk (laks feks) 3 ganger i uken. Også viktig å få i seg nok proteiner. Dersom man legger inn et proteinrikt måltid om kvelden øker man forbrenningen mens man sover.

 

Ved å spise ofte øker man forbrenningen, spiser man for få måltider om dagen hjelper det lite at man får i seg lite kalorier. Kroppen vil da gå i sparebluss og fettforbrenningen vil stoppe opp. Dette er kroppens naturlige forsvarsmekanisme for å hindre underernæring.

 

Noen gang kan vektnedgangen stoppe opp i noen uker, og så vips går man ned 2 kg. Det er viktig å ikke gi opp. Er man flink gir det resultater.

 

Man må også røre på seg. 1 times tur om dagen er knall for magen.

 

Når man har oppnådd ønsket vekt er det viktig å gradvis begynne å spise mer for å unngå å legge på seg igjen. Start med 100 kcal ekstra om dagen, uken etter 200 kcal...etc. til det stabiliserer seg.

 

Ha en kosedag i uken der man spiser litt mer. Men ikke for mye. 500-1000 kcal ekstra holder. Er fort å ødelegge for resten av uken.

 

 

[Expat]

En fin plan!

En annen fin ting med siden jeg nevnte er at vitamin og mineralbehovet for ammende er inkludert! Det er det ofte mange som spør etter.