forebygge bekkeløsning? Noen råd

[egalia]

min mor fikk bekkenløsning når hun gikk med meg, og jeg ønsker å forebygge - noen råd?

[mammaigjen:-)]

Hei! Ikke gå i trapper, sitt alltid når du kler på deg (dvs ikke stå på ett bein), gå heller noen korte turer hver dag istedenfor en lang. ha samlede ben når du skal gå ut av bilen. ikke sitt i dype, myke sofaer - sitt heller på en skråpute. + masse, masse mer. gå inn på www.lkb.no og les om alle rådene som står der. håper du ikke får bekkenløsning! Jeg har fått det, men det er ingen andre i min familie som har hatt det. hvis du merker noe, så få henvisning til fysioterapeut med en gang.

[Bdancer]

vil anbefale magedans til alle som er gravide (og de som ikke er det)!

Det er en kjempebra treningsform!

 

I det gamle Mesopotamia var orientalsk dans knyttet til fruktbarhets- og fødselsritualer. Nå viser erfaringer med orientalsk dans at gravide får større bevegelsesfrihet, fødselen kan bli lettere og bekkenløsning sjeldnere. De myke bevegelsene i magedans øker blodsirkulasjonen i bekkenpartiet og løser opp blokkeringer som skaper smerte. Samtidig styrker bevegelsene bekken-bunnen (noe som er bra med tanke på både svangerskap, fødsel og barseltid) og stabiliseringsmuskler (som er viktig for en riktig holdning som er vanskelig å ha med en tung mage).

 

Man blir kjent med egen kropp og yteevne, slik at man kan ta bedre vare på seg selv når man har vondt. Å stole på kroppen sin er spesielt viktig første gang du skal føde. Redselen for smerten ved fødsel er stor hos mange. Ved å ha dansen og bevegelsene som redskap, vil man kjenne at man får styrke og økt selvfølelse. Bevegelsene i seg selv kan brukes under fødselen både som smertelindrende og som hjelp i å presse barnet ut.

 

At magemusklene får kjørt seg gjør ingen ting. Tvert imot, at man får trent alle de forskjellige musklene som de fleste av oss sjelden er i kontakt med, kun er en fordel. Generelt sier man når det gjelder gravide, at man skal trene så lenge det ikke gjør vondt. Er det øvelser som ikke er gunstige vil kroppen si i fra med smerte eller ubehag. Kjenner du det, bør du heller moderer øvelsen.

 

Man skal være forsiktig med å sette i gang med nye typer fysiske aktiviteter som gravid, men magedans er en skånsom form for trening (særlig hvis du går i en egen klasse for gravide eller for de med rygg-og bekkenproblemer).

Det er svært viktig at intruktøren er kvalifisert!!