Trening og fysiske anstrengelser?

[Gjest]

Er det flere som er redd for og gjøre for tunge løft eller anstrenge seg formye? Er litt usikker på om jeg skal fortsette og trene, eller om jeg skal ta det litt mer med ro intill første trimester er over. Hvor mye hensyn og endringer gjør dere i dagliglivet? Noen som har fysisk krevende jobber?

[wini]

Ja, har en fysisk krevende jobb, og er veldig usikker på hvordan jeg skal gå fram, blir jo automatisk veldig mistenkelig om jeg plutselig deligerer bort alt ansvaret til andre. Og jeg ønsker for alt i verden ikke å fortelle dette til noen på arbeidsplassen før det har gått minst 12 uker av svangerskapet. Skikkelig dilemma, men ja, jeg tar veldig mye hensyn og ting går naturlignok saktere på jobb for tiden. Babyen i magen er selvfølgelig viktigere enn jobben min, så det blir noen "vondt i ryggen", "strekt en muskel i ryggen", unnskyldninger:o) Men sånn er det, alle vil jo få en forklaring tilslutt uansett. Gruer meg foresten til å fortelle det til sjefen jeg da.

Ellers trener jeg aktivt på 3T, og har fortsatt med det, men i stedet for å løpe på tredemølle så svømmer jeg heller noen gode lengder i bassenget. Samt turer i skogen med hunden min, det gjør veldig godt. Legen sa lev som normalt, så jeg stoler på det med de forbeholdene som trengs;o)

[Gugga]

Heisann! Jeg tar det med ro. Husvask får være husvask og samboeren får ta over di tunge oppgavene jeg har i huset inntil videre. Tar ingen sjangser, noe han er svært enig i. Ihvertfall til 1 tri er over. Jobber som hjelpepleier på et svært fysisk krevende aldershjem, men har vært sykemeldt i 2 uker nå pga kvalme og brekninger. Legen min mener at jeg kommer til å bli 50% sykemeldt etter et kvalmen har gitt seg pga arbeidsbelastningene. Me det får jeg ta da. Mitt forslag er at du kan høre med den personlige treneren din dersom du trener på senter, de har sikkert et treningsopplegg som kan følges av gravide. For det er jo viktig å holde seg i form.

[lillemor og lillebror]

har lest at man ikke må bli for varm eller få for høy puls, ikke løfte tungt eller hoppe. jeg har ikke trent siden jeg fant ut at jeg er gravid, men det er for jeg har vært så trøtt å svimmel.

[Serial mom]

Jeg trener som før,trener vekter og kjører både knebøy og andre litt tyngre øvelser,men bruker ikke så mye vekter på som jeg ellers ville gjort,kanskje. Det med at man ikke skal hoppe,er en myte,og du kan fint løfte litt tungt,men du må bruke rett teknikk,siden bukmusklene hos en gravid blir svakere under en graviditet(de dras ut mot sidene av magen,for å gi den vokseplass:-)

 

Pass på å spise litt før trenig,og etterpå,og drikk masse vann,så er alt helt okei. De som har såkalte risiko-svangerskap bør spørre lege/jordmor før dem setter igang,de bør evt. begrense treninga til bare gåturer....

 

Man tåler mer enn man skulle tro! Det er bedre for kroppen å trene litt gjennom hele svangerskapet enn å bare "slappe av",det gjør fødselen ofte litt lettere,og det er lettere å komme iform etterpå,samt unngå å legge på seg for mye under svangerskapet!

 

 

[Pimienta]

Jeg løper endel til vanlig og har tenkt å fortsette med det så lenge så mulig. Under forrige svangerskap fikk jeg bekkenløsning og var mye i ro de siste 4 mnd, la på meg nesten 30 kg... Skrekk & gru.

Leste en kjempefin artikkel på en eller annen side (kvinneguiden.no kanskje?) der det stod at hvis man er vant til å trene fra før, så er det bare å holde på så lenge man orker, både mor or barn har godt av å være i form. Men kroppen forandrer seg, blir tyngre og får nytt tyngdepunkt (!), så vær obs på belastningen og ikke få skader pga det.

Håper jeg kan løpe til mai-juni ihvertfall, så får jeg ta sykkelen fatt etter det...

 

[Bella¨^ -med to små rosa-]

Her er en bra artikkel om trening og svangerskap

 

http://www.kk.no/php/art.php?id=369429

 

[likkjepetra]

Lett til moderat trening er veldig bra dersom man er frisk under svangerskapet!! Jeg trener på et treningssenter og er med på de samme timene som før, men tar det mye roligere. Gå inn på www.elixsia.no og søk etter gravid, så får du masse tips!

[Pimienta]

Ja den var fin, Nille. Så det stod at man kunne merke det på puls/pust allerede før man tar graviditetstest, og det gjorde jeg! Det var sånn jeg (og mannen også) fikk mistanke om at det var noe på gang... :-)

 

[*Belle*]

Ja, jeg leste også artikkelen og den var bra.

 

Jeg jogger ca 3 ganger i uka som før. Kommer til å fortsette med det så lenge jeg kan. Kanskje jeg må begynne gå i steden når magen blir større... )

 

Kunne tenke meg tips til noen gode styrke-øvelser hvis noen har det.

[Mony74]

jeg hadde planer om å trene så lenge jeg orket, men begynner å bli litt kvalm og uvel og er ganske trøtt og jeg lurer på om det er noen som har det slik og trener for det?

[Serial mom]

Jeg er dautrøtt nesten hele tida,men klarer å pigge meg opp på trening ihvertfall. Passer på å få i meg litt å spise før jeg går,så bruker det å gå sånn noenlunde okei. Da jeg var gravid nå før jul måtte jeg ta en pause fra treninga pga kvalmen. Trente på et typisk "kjellergym" der det stinka tåfis,fjert og svette om hverandre,og ventilasjonen var vel sågodt som igjenngrodd.... :-(

 

Bare du kommer deg avgårde til trening,så føles det med èn gang bedre,du kvikner liksom litt til,særlig om du bor så nært at du kan gå til og fra:-) Ha med en banan eller noe du kan putte i deg om du skulle bli kvalm,og spis rett etter trening også!

[Gjest]

Takke alle for gode råd, var en kjempe fin artikkel, skal fortsette med treningen med god samvittighet:-)