magetrening??

[Mammaen til Noah Aleksander]

skal man virkelig ikkje trene magemusklene under gaviditet???

[snuske♥2]

jo..har du hørt at man ikke skal det? man kan ta vanlig situps/mageøvelser de 4 første mnd. Resten må man heller ta skrå situps for at ikke barnet skal få for liten plass!

[Gjest]

Du skal ikke trene de magemusklene som bøyer magen når den begynner å vokse. Dette er fordi at de deler seg, og hvis du belaster dem kan de skades... I verste fall kan du presse innvollene ut mellom dem, og ødelegge magen for alltid.

 

Men du kan trene den rette magemuskelen, statisk, ved feks å gjøre "planken"

Finner info om øvelsen på feks www.iform.nu og www.trim.no

 

Ja også skrå situps da, som milla sier, skal også være greit.

 

[surrekatrine]

Jo! Man bør trene magemusklene under graviditeten! Det er viktig forebyggende mot korsryggsmerter og kan hjelpe under selve fødselen, samt at man raskere får tilbake sin gamle form etter graviditeten.

 

Pga svekkelse av de rette magemusklene under graviditeten både pga hormonpåvirkning og fordi musklene er satt under strekk, så får mange gravide såkalt "diastasis recti" som betyr at magemusklene deler seg fra hverandre i midtlinjen. Derfor skal man unngå den tradisjonelle sit-ups øvelsen. (Du kan sjekke om du har diastasis recti ved å utføre en vanlig sit-ups og kjenne/se etter i midtlinjen på magen om musklene har gått fra hverandre. ) Mange mener det er særlig bra å trene sidemusklene og de skrå magemusklene når man er gravid.

 

Jeg har fått litt diastasis recti, så jeg trener mye side og skrå muskler og så trener jeg de rette musklene ved å puste ut samtidig som jeg suger inn magen i 4 sekunder, og gjentar så mye jeg orker. F. eks 10-40 ganger. Denne øvelsen gjør jeg liggende på ryggen og stående.

 

Lykke til med treningen!

 

[TurboAmma]

Vi bør trene mage og bekkenbunnsmuskulaturen under hele svangerskapet, men etter at linea alba har delt seg (den hvite linjen i mellom de rette magemusklene. Når de rette magemusklene går til sidene) blir dette vanskeligere og vanskeligere.

Vi burde prioritere øvelser for de skrå magemusklene og statiske øvelser.

Dessuten burde vi være bevisst vena-cava syndromet (Når livmoren blir så stor at den kan trykke på hoved venen (vena cava) som fører blodet tilbake fra bena og opp til hjertet) og ikke ligge for mye på ryggen.

 

Men trener vi mage må vi jo trene rygg også. Det er jo like viktig...ryggen skal jo bære den stadig voksende magen.

[Knøttefrøken]

jeg spurte jordmor om dette, og det var bare å trene så lenge du orka... lytt til kroppen din. du kjenner best når det er ubehagelig eller gjør vondt. etterhvert klarer man ikke situps for de rette magemusklene uansett