UKE 9

[Hoppetussa]

Jeg har vinterferie, den kan jeg bruke til enten å få trent litt mer, eller slappet litt av! :-)

[Luni og go'gutten =)]

Jeg SKAL være flinkere denne uka (ikke at det skal så fryktelig mye til.. :oP)

[mammasgojente]

Hei og hopp!

Dette er min første uke da, så tenkte jeg skulle begynne med gåturer samt hjemmetrening for rygg og mage...

 

I dag: gått 30min med barnevogn i snø/slaps... slitsomt og god trim Skal også trene en DVD for mage/rygg på 45min nå før jeg legger meg..

 

Ellers består dietten min av å kutte snop og brus og andre usunne saker og fokusere på å spise litt mindre og mye riktigere.. og drikke mye slik at jeg får skyldt ut noe av væska som sitter i kroppen... Har ofte så mye vann i kroppen av det gjør vondt å gå på golvet på morgenen for bena er hovne

[Gjest]

Kombinasjonen mellom litt tunge trilleturer og styrketrening høres veldig smart ut, synes jeg.

 

Jeg skjønner at det er veldig stor forskjell på hvordan kroppene fungerer mht kosthold, men for meg fungerer det veldig godt å spise litt og ofte. F.eks. er det bedre å spise en brødskive og en yoghurt til frokost, og en skive mellom fokost og lunsj, enn å spise to skiver og en yoghurt til fokost, og vente helt til lunsjen før jeg spiser igjen. Jeg spiser gjerne 6 måltider om dagen: Frokost, mellom frokost og lunsj, lunsj, mellom lunsj og middag, middag og kveldsmat.

Noe alle er enige om, er at det er lurt å drikke mye vann.

 

Jeg er veldig glad i mat, men er nok litt heldig når det gjelder det å holde meg slank. Jeg får det ikke gratis, men ganske billig, bruker jeg å si! Jeg må imidlertid ha strenge regler for å klar å holde vanene ved like, og for å ikke skli ut. Spiser jeg først en sjokolade en dag, klarer jeg liksom ikke å la være å spise enda mer. Derfor må jeg ha regler. Hovedregelen er som følger:

- Ikke lov å spise godteri, kaffebrød eller drikke brus eller saft annet enn i helgene. Helga varer fra etter middag på fredag til mandags morgen - den er altså ganske lang. Men jeg må ha noe å se fram til, ellers så klarer jeg det ikke. Hadde jeg lagt lettere på meg, hadde jeg nok arbeidet for å ha strengere regler.

- Ferie regnes som helg.

- Ved kaffebesøk har jeg lov å spise det jeg vil.

- Og så har jeg endel andre unntak.

Jeg vet ikke om dette er tingen for andre, men jeg er i hvert fall nødt til å gjøre det sånn, og det fungerer godt for meg.

 

Det blir spennende å høre hvordan det går med deg framover! :-)

[Hoppetussa]

Dette er vel noen av de samme prinsippene jeg følger for matinntak. Og det er et tankekors at i de periodene jeg har spist litt søtt nesten hver dag i uka, raser jeg ned i vekt så fort jeg begrenser det til lørdagssnop.

 

Ellers spiser jeg også ganske ofte om dagen, 5-6 måltider. Og drikker mye vann. Amming og graviditet har virket positivt inn på kostholdet mitt, jeg drikker mindre kaffe og passer på å spise god og variert kost.

 

Ellers merker jeg at styrketrening virker godt inn på forbrenningen. Da får jo kroppen mer å jobbe med!

[Luni og go'gutten =)]

Veldig gode grunntanker ) Noe sånt som jeg tenker på, men ikke helt har klart å fullføre ennå.. :oP

 

Det er jo helt sant det du sier 'automaten, at hvis en spiser en sjokolade så får en bare lyst på mer. Har jeg klart å ikke spise noe søtt en dag, så er faktisk lysten mye mindre neste dag! Jeg har bare ikke tenkt på sammenhengen )

 

Jeg prøver å sette opp måltider med ca 2,5-3 timers mellomrom, slik at jeg ikke skal rekke å bli så sulten.

 

Og akkurat som Hoppetussa så svarer kroppen min bra på styrketrening, så jeg må nok en gang poengtere at det er j****g irriterende med dette kneet.. Jeg var jo så godt igang, men litt for godt litt for tidlig desverre. Jeg kjente ikke noe til det etter trening forrige uke, så jeg får hoppe idet igjen og prøve )

 

Må få med at jeg gikk ca 30 min i går, ble en kjapp trilletur mens småtten var våken. Han har begynt å sove så godt i senga si om dagen, så jeg må nesten la han sove der.

Nå er det begynt å bli såpass mye lysere på kvelden at jeg kan trimme ute når gubben har kommet hjem, så da er jeg ikke avhengig av å trille mens småtten sover )

[Luni og go'gutten =)]

Og i dag gikk jeg 30 runder i trappa, og tok øvelserne på gulv )

 

Jippi, nå er vi i gang igjen )

[Gjest]

Er i gang jeg også!

 

Jogget bort til sola og tilbake: 2 x 5 km. Rooolig og med korte skritt for at jeg ikke skulle så vondt i kneet. Kjente det murret lit, men det gikk bra.

 

He, he... Ser for meg at du piler opp og ned trappa, Luni! Jeg ser for meg at du har ei flottere trapp enn den smale, svingete trappa mi. Hvordan er den? Hvor mange trinn? Går den rett fram, eller i sving? Hopper du ett trinn i gangen, eller to? Hvordan går du ned? Går du rolig ned, eller løper du ned også?

[Hoppetussa]

Jeg triller og jeg triller...

 

Og på morgenen i dag har jeg tatt styrkeøvelser mage/rumpe/lår, holdt på i 25 min(inkludert uttøying).

 

Så nå er vi i gang igjen alle mann! :-)

[Hoppetussa]

alle kvinner burde det vel stå :-p

[Luni og go'gutten =)]

Hehe, piler og piler.. Mere stomping og stønning egentlig ;o)

Trappa mi er langt fra flott. Jeg har et hus bygd på slutten av 50-tallet, med små rom og mange dører (nå har jeg fått til å rive en vegg, sambo er helt fortvilet for alle veggene jeg vil ha vekk er visst bærevegger... ups... :oP)

 

 

Men tilbake til trappa; den er smal, bratt og har 13 trinn (med så få trinn må den jo være bratt..). Trinnene er smale hele veien (du får ikke satt hele foten på ett trinn), og det er en krapp sving på toppen som gjør halvparten av trinnene enda smalere (hvordan ble den forklaringa da?)

 

Jeg prøver å gå som når du bestemmer deg for å trå til, du vet sånn besluttsom litt rask gange ;o) Tar det rolig de første 5 rundene, så prøver jeg å holde oppe tempoet litt. I går måtte jeg ta en liten pause etter 15 runder, var slitsomt. Jeg glemte jo nevne at jeg hadde småtten med meg i bæresele, så jeg hadde 8,7 kg ekstra ballast!

 

Jeg måtte bare gjøre noe i går, blir helt fortvilet over hvordan denne kroppen ser ut!

[Luni og go'gutten =)]

Huff ja, nå må du ikke blande disse fæle mannfolka inn i systemet vårt.. ;o)

 

Så flinke dere har vært! *stolt*

[Luni og go'gutten =)]

I dag trillet jeg ca 45 minutter igjen. Skal ta gulvøvelser etterpå )

[Gjest]

Glemte å få med at jeg tok 50 armhevinger - med knærne nedi, selvfølgelig. :-)

Rart... eller kanskje ikke så rart... at jeg føler meg sterkere i armene/overkroppen nå enn før. Det er vel ganske logisk, etter all bæring og lemping de siste 8 månedene.

 

Mandagen tok jeg forresten 90 situps. Ikke verst til å være meg. Det burde ha vært et minimum hver dag.

[Gjest]

Du har jo nesten likedan trapp som meg! Vi har hus fra 1955, med smal og svingete trapp.

Jeg ble litt inspirert nå. Jeg tror at jeg må prøve trappetrim jeg også!

[mammasgojente]

Emma har vært så utrolig forkjølet og ordentlig mammadalt nå... Så i går ble det en hviledag, men i dag har jeg vært ute og trillet 60min, inkludert en laaang bakke oppover med mye snø og ingen ferdige trillespor.. Stod foroverbøyd i nesten 45grader mens jeg pushet vogna opp Og så skal jeg prøve på å få trent mage/rygg DVD'en min i kveld... Er en knallbra DVD med øvelser for mage og rygg og jeg kjenner det skikkelig godt etterpå. Kan velge mellom 30 og 45min program så skal prøve på 45min..

 

Ellers hørtes den trappegåinga knall ut... Er jo alene med Emma og sliter med å finne tid til å trene. Og jeg har 2 etasjes leilighet fra 1956 med bratt trapp med 13 trinn tror jeg... Morsomt

 

Merker også at vekta er litt lettere og det virker som jeg mister litt vann.. Har mye å ta av, men kjennes litt lettere ut i dag Spiser jo bra, men er ganske strikt og drikker masse væske.

[Luni og go'gutten =)]

50 ARMHEVINGER?!?!?!

90 SITUPS?!?!?!

 

Fyttimegtu da!! Jeg klarer 2 (!!!) armhevinger, seff med knærne nedi og med masse godvilje! Jeg har aldri klart armhevinger, så jeg har funnet ut at de er for pyser.. ;o)

 

Og når jeg tar øvelsene mine på gulvet så tar jeg 20x vanlige situps (klarer sikkert flere, men har satt et antall), 10x skrå på hver side og i går klarte jeg bare 6 med knærne opp. Jeg må få legge til at jeg tar alle mageøvelsene rett etter hverandre, og jeg gjør dem "ordentlig" (tipper bekkenet, ikke ryggen helt nedi, blablabla..)

 

Ang. trappevandring så har jeg funnet ut at de er en glimrende oppvarming til gulvøvelsene også, i tillegg til at jeg føler de er effektive. Jeg blir ihvertfall skikkelig svett etter de 30 jeg har tatt noen ganger nå. Og når man er litt værfast eller av andre grunner ikke får gjort det man skal så er det greit å bruke det man har i hus )

[Luni og go'gutten =)]

Hoho, å trille i snø er skikkelig trening! Har gjort det et par turer jeg og, og jeg liker best nybrøyta gangvei for å si det sånn.. )

 

Som jeg skrev i innlegget lenger opp så må man bare bruke det man har i hus, og trappevandring burde være ganske effektivt. Det kjennes sånn ut når jeg holder på ihvertfall. Jeg syns 30 runder (1 runde=1 tur opp og ned) er et passe tall, jeg blir svett og musklene dirrer litt etterpå. Samtidig er man ikke så sliten at man ikke orker noen øvelser på gulvet ;o) Jeg blir faktisk inspirert til å gjøre det )

[Luni og go'gutten =)]

I dag har jeg trent til aerolatesvideoen + tatt øvelser på gulvet.

[Gjest]

Du er godt i gang! Hvis du fortsetter med planen din, kommer du helt sikkert til å miste vann, og å gå ned i vekt. Jeg håper bare at du ikke går FOR hardt til verks... En må prøve å bevare motivasjonen. Det virker ikke som at det er noe problem for deg foreløpig! :-)

 

Trappegåing/-hopping virker som bra oppvarming før hjemmeøvelser. En annen ting, som jeg har brukt å gjøre av og til, er tauhopping. Det skal være utrolig effektiv trim. Men det er lenge siden jeg har gjort det nå.

 

Stå på, dere sprekinger!

 

Jeg skulle være så flink til å jogge denne uka, men... etter turen på mandag ble jeg småforkjøla. Og så er jeg vanvittig trøtt og uggen. Skal prøve å komme meg ut i morgen... eller lørdag. ;-)

[Gjest]

Du ga meg en link en gang, til dette opplegget. Har du den enda? Eller husker du hvilken uke du ga den til meg? Jeg skal prøve å få sett på det. Mye letter å forstå hva du holder på med da!

[Gjest]

Armhevinger ER tungt, da! Men jeg tenker at derfor er det sikkert veldig effektivt... Jeg må ta meg skikkelig sammen for å motivere meg til det. Jeg klarer 15-20, men da vil jeg ikke klare mange omganger. Da jeg tok 50, tok jeg 10 i gangen.

Tenk, da jeg var 14-15 år og drev med langrenn, tok jeg 25 armhevinger - ORDENTLIGE armhevinger! Altså med tærne i golvet. Må legge til at jeg var litt lettere den gangen, men likevel... Da er det litt nedtur å såvidt klare 20 armhevinger med knærne nedi! :-D

[NuttaMi*med 3 små:)]

Hei kom inn hit litt sent denne uken, jeg er nye her, men vil gjerne være med. Startet på mandag med et nytt og bedre liv(haha). Har vært ganske flink synes jeg to joggeturer/gå fort turer på ca 45min(mandag og onsdag) Holder på å pusse opp og ordne masse så har ellers blitt mye ekstra aktivitet i tillegg. Spist mye sunnere, kuttet sjokolademelken som er min værste fiende (elsker det)...mye vann, hjelper å ha kjøleskap med isbiter. Også mindre porsjoner til middag, er så glad i middag. Så skal jeg manne meg til å begynne på treningstudio nå snart, følte bare jeg måtte få kondisen litt opp igjen først. Har alltid trent mye, men de siste 3-4 årene har det blitt så som så. Håper noe sitter i beina ennå.

TVI TVI

[Hoppetussa]

Koselig at du tok turen over hit du også! Velkommen skal du være!

 

Jeg synes denne tråden er flott motivasjon!

[Hoppetussa]

Jeg må bare si at jeg er imponert av dere begge - 50 armhevinger og denne trappevandringen viser jo helt utrolig styrke!

 

Jeg triller og jeg triller jeg. Har trent styrke hver dag denne uka, ca 20 min etter trilleturen.