Luni's egen trimdagbok

[Luni og go'gutten =)]

Trilling innebærer 45 eller 60 minutter i mot- og nedoverbakker.

 

Øvelser på gulv innebærer følgende:

- 20x rompeløft på rygg

- 20x innvendig beinløft høyre side

- 20x utvendig beinløft høyre side

- 20x rompeløft på rygg

- 20x innvendig beinløft venstre side

- 20x utvendig beinløft venstre side

- 20x rompeløft på rygg

- 20x vanlig situps

- 20x skrå situps høyre side

- 20x skrå situps venstre side

- 20x situps med bena opp

- 20x rompeløft knestående høyre ben

- 20x rompeløft knestående venstre ben

- En god utstrekking etterpå )

 

En runde i trapp innebærer en tur opp og en tur ned. I trappa er det 13 trinn, og den er bratt!

[Luni og go'gutten =)]

Uke 4:

 

Man: Trillet 60 min.

Tirs: Trillet 60 min.

Ons: -25 gader, ingen trening

Tors: -17,3 grader, ingen trening

Fre: Trillet 60 min.

Lør: Trillet 60 min.

Søn: Trillet 45 min.

 

Ikke motivasjon til styrkeøvelser ennå, og kjenner litt i kneet så drøyer annen trening.

[Luni og go'gutten =)]

Uke 5:

 

Man: Var på shopping, er jo trim det og?!? ;o)

Tirs: Trillet 60 min.

Ons: Trillet 60 min. i 10 cm nysnø! Tungt!

Tors: Trillet 60 min.

Fre: Trillet 45 min.

Lør: Trillet 45 min.

Søn: Trillet 60 min.

 

Denne uka har jeg trilla hver dag, i dag (søndag) la jeg til og med på 10 min. ekstra med bakker siden jeg er nede i 45 min på turen som har tatt 60 min hittil.

 

[Luni og go'gutten =)]

Uke 6:

 

Man: Trilling 60 min.

Tirs: Trilling 60min.

Ons: Trilling 60 min., øvelser på gulv, 30x trapp.

Tors: Trilling 60 min., øvelser på gulv.

Fre: Trilling 60 min.

Lør: Ingen trening..

Søn: Ingen trening..

 

Hadde gjester i helga, og det var opptil -28 så ble ikke trening..

[sneipen <3 snuppa]

flenk du e:)

 

 

kanskje æ åsså må bynn å legg ut på trim-debatten kor masse æ trena ai uka.. fin motivasjon:)

[Luni og go'gutten =)]

Jupp, du må slenge deg med )

Vi har en ny tråd for hver uke, som man skriver når og hvor mye man har trent, pluss at man skravler litt ;o) Hiv deg på, jo flere jo bedre!

[Luni og go'gutten =)]

Uke 7:

 

Man: Trilling 60 min.

Tirs: Trilling 60 min.

Ons: Trilling 60 min. i ca 5 cm nysnø, øvelser gulv

Tors: Trilling 60 min. i 10 cm nysnø, øvelser gulv

Fre: Shopping ) Ikke noe trim..

Lør: Var på overnattingsbesøk, ikke noe trim..

Søn: Trilling 60 min.

 

Det er bare lørdag i dag, men siden vi endelig er hjemme igjen etter en tur til søsteren min så skal jeg trille i morgen )

[Luni og go'gutten =)]

Uke 8:

 

Man: ingenting.. (var på HS)

Tirs: ingenting.. (fjerna føflekk hos legen)

Ons: 1 god time Aerolates, pluss øvelser gulv )

Tors: ingenting.. (barseltreff OG symøte..)

Fre: Trilla tur på ca 15 min. Masse snø.

Lør: ingenting..

Søn: ingenting..

 

Herlighet, jeg blir skikkelig flau over en slik uke..

 

En kombinasjon av tonnevis ned snø, en gutt som suger all energi ved å være våken 3-4 ganger om nettene og en generell nedtursperiode kanskje..

[Luni og go'gutten =)]

Uke 9:

 

Man: Trillet 30 minutter

Tirs: 30x trapp med småtten i bæresele (8,7 kg..), øvelser gulv

Ons: Trillet 45 minutter

Tors: Aerolates + øvelser gulv

Fre: Trillet ca 20 minutter

Lør: ingenting..

Søn: ingenting..

 

Ikke så aller verst uke, men syns selv jeg er litt rar som ikke trener i helga når gubben er hjemme..

[Luni og go'gutten =)]

Uke 10:

 

Man: Null, niks og ingenting. Men mini var syk, så litt sliten..

Tirs: 20x trapp, øvelser gulv

Ons: 20x trapp, øvelser gulv

Tors: Mini syk igjen, null overskudd.

Fre: 20x trapp, øvelser gulv

Lør: 20x trapp, øvelser gulv

Søn: 20x trapp, øvelser gulv

 

Småtten har vært skikkelig forkjøla, og de dagene jeg ikke trente så har han holdt meg oppe store deler av natten. Da stopper ting av seg selv.. :o/

 

Merker at jeg blir litt sterkere mtp øvelsene og trappevandringa da. 20 runder er ikke like tungt lenger så jeg tenkte å øke med 5 runder til uka, og mageøvelsene skal jeg og øke. Jeg tar 20 av hver av alle øvelsene unntatt skrå situps (10 stk på hver side) og situps med bena opp (10 stk, økte fra forrige uke da klarte jeg bare 6). Jeg skal klare 20 av hver av alle øvelsene før jeg øker antallet.

[Luni og go'gutten =)]

Uke 11:

 

Man: Trillet 60 min. 20x trapp, øvelser gulv.

Tirs: formiddag: 10x trapp m/småtten i bæresele (+ ihvertfall 9 kg), øvelser

ettermiddag: 10x rolig, 10x 2 trinn i slengen (trapp). Øvelser.

Ons: 10x trapp med småtten på armen. Øvelser. Trillet 30 min.

Tors: Trillet 45 min. 10x rolig, 10x 2 trinn. Øvelser.

Fre: Trillet 20 min.

Lør: 10x rolig, 10x tempo, 10x 2 trinn (trapp). Øvelser (OBS, økte antall)

Søn: 10x rolig, 10x tempo, 10x 2 trinn (trapp). Øvelser. Trillet 45 min.

 

Nå kjenner jeg meg skikkelig flink, og er nesten litt stolt av meg selv )

 

På lørdag (17/03) økte jeg både antall og tempo på trappevandringen min (10x vanlig gåtempo, 10x løpe/tempo, 10x 2 trinn i slengen) og antall på noen øvelser. De nye står i parentes:

 

- 20x rompeløft på rygg

- 20x innvendig beinløft høyre side

- 20x utvendig beinløft høyre side

(- 20x spark med beinet i beinløftposisjon)

(- 20x utvendig beinløft høyre side)

- 20x rompeløft på rygg

- 20x innvendig beinløft venstre side

- 20x utvendig beinløft venstre side

(- 20x spark med beinet i beinløftposisjon)

(- 20x utvendig beinløft venstre side)

- 20x rompeløft på rygg

- 20x vanlig situps

- 10x skrå situps høyre side (15)

- 10x skrå situps venstre side (15)

- 10x situps med bena opp (15)

(5-10x armhevinger)

- 20x rompeløft knestående høyre ben

- 20x rompeløft knestående venstre ben

 

Dette er gøy )

 

[Luni og go'gutten =)]

Uke 12:

 

Man: 10x rolig, 10x tempo, 10x 2 trinn. Øvelser.

Tirs: 10x rolig, 10x tempo, 10x 2 trinn, øvelser. Trillet 45 min.

Ons: 10x med småtten i bæresele, 10x tempo, 10x 2 trinn. Øvelser. Trillet ca 20 min.

Tors: 10x rolig, 10x tempo, 10x 2 trinn. Øvelser. Gikk ca 20 min.

Fre: 10x rolig, 10x tempo, 10x 2 trinn. Øvelser. Trillet 30 min.

Lør: Gikk tur ca 45 min.

Søn: 10x rolig, 10x tempo, 10x 2 trinn. Øvelser. Gikk ca 15 min.

 

Denne uka har jeg kjent at musklene mine har vært slitne når jeg har trent, så på lørdag fant jeg ut at jeg skulle la kroppen få en hviledag. Og da gikk det mye bedre på søndag, så jeg lurer på om kroppen skal få fri hver lørdag fremover ) Ikke fra turgåing kanskje, for det er bare godt å komme seg ut. Men fra trapp og styrke.

[Luni og go'gutten =)]

Uke 13:

 

Man: Aerolates

Tirs: 10x rolig,10x tempo, 10x 2 trinn (trapp). Øvelser.

Ons: Trapp (samme som over) + øvelser

Tors: Aerolates

Fre: Trapp + øvelser

Lør: Trillet ca 45 min.

Søn: Aerolates

 

Jeg er rimelig fornøyd med denne uka, og håper at mer aerolates vil hjelpe litt mer på cm mine enn bare styrkeøvelser. Jeg merker som sagt at kroppen er fastere, men jeg er kravstor og vil mer..

På lørdag, som egentlig er min hviledag, var jeg på besøk hos min søster og vi trillet en tur for å få minsten til å sove. Så det var "bare" en kosetur, men dog så trillet jeg )

[Luni og go'gutten =)]

OBS!

På fredag tok jeg 20 ekstra innvendig beinløft på begge sider, og 15 armhevinger - ny pers )