Er det mange av dere som trener??

[Knoll og Tott]

Har nå endelig begynt å trene igjen etter uker med kvalme.

Men jeg er litt engstelig og holder defor litt igjen. Er veldig usikker på hva som kan skade fosteret.

Må legge til at før svangerskapet trente jeg masse, så er i ganske god form.

 

Hva gjør dere aqndre trenere her inne??

[MathildeC]

Jeg maa innroemme at alt jeg gjoer er aa gaa lange turer.

Men har lest at man kan trene som normalt, kanskje trappe litt ned hvis man pleide aa trene mye, og aa vaere litt forsiktig etterhvert med mye jogging (naar man er kommet litt lenger i svangerskapet) siden man helst ikke boer bli altfor overopphetet.

[Maibabyventes]

Jeg også var veldig usikker på det, så jeg skreiv inn på treningsforum, og fikk dette lange, og veldig gode svaret fra en der med utdanning innen trening:

Du skal trene og røre på deg så mye du orker! Men du skal vurdere hvor mye, hvor hardt og hvor ofte. Velg heller å ta det litt med ro enn å ty til krafttak.Tren så mye du orker, og hvis noe gjør vondt skal du umiddelbart stoppe treningen!Det finnes mange myter om graviditet og trening. Det har vært endel myter om effekten av trening på graviditet og fødsler. Det blir hevdet at trening fører til harde og lange fødsler, mens andre mener treningen gir korte og lette fødsler. Undersøkelser som er gjort på området fant ikke noen slike sammenhenger, og antall fødselstimer hos de gravide mosjonistene og eliteutøvere som ble undersøkt lå rundt 4-9 timer - helt normalt.Mange er engstelige for at trening kan øke fare for spontan abort eller for tidlig fødsel.Trening synes heller ikke å øke risikoen for tidlig fødsel eller lengre og vanskeligere fødsel.Forøvrig er det selvfølgelig tull at man kan abortere ved å hoppe. (Hvis du da ikke lider av spesielle sykdommer i svangerskapet.) Dette trodde mange i gamle dager. Dessverre, eller kanskje heldigvis, var dette en metode som aldri, eller i hvert fall uhyre sjeldent, fungerte som fosterfordrivende. Benbrudd og blåveiser hos moren derimot, forekom hyppig.Før i tiden trodde mange også at man kunne spontanabortere ved å løfte tunge gjenstander. Vi vet i dag at årsaken til spontanaborter er mer sammensatt enn som så. De fleste spontanaborter skjer på grunn av misdannelser og avvik hos fosteret. Det betyr dermed ikke at det er sundt for gravide å løfte tunge gjenstander. Det betyr heller ikke at gravide skal unngå styrketrening hvis de ønsker slik trening.

Fordelen ved å trene mens du er gravid· "Observasjonsstudier viser at kvinner som er fysisk aktive i forbindelse med svangerskapet, har mye å tjene på det. De synes å oppleve et enklere svangerskap, har bedre selvfølelse, utvikler sjeldnere svangerskaps/barseldepresjoner, opplever fødselen som mindre anstrengende, har flere normale vaginale fødsler, kortere aktiv forløsningstid og færre komplikasjoner i barselperioden." · "Kvinner som trente moderat, fødte større barn enn kvinner som trente hardere eller kvinner som ikke trente. Forklaringen kan være at morkaken ble større og med bedre blodgjennomstrømming hos kvinner som trente moderat. I tillegg øker blodvolumet hos veltrente, noe som kan virke positivt for fosterets surstofftilførsel.

Husk også at en fødsel er hardt fysisk arbeid. Det krever krefter å presse ut et barn, spesielt dersom du føder for første gang eller hvis det går flere år mellom fødslene dine. Ved å trene regelmessig gjennom graviditeten, vil du raskere komme i form etter den. Trening vil hjelpe deg til å redusere noen vanlige plager i svangerskapet som for eksempel forstoppelse og overvekt.

 

Hvem skal ikke trene?Hvis det er slik at du ikke kan trene, vil din lege eller jordmor snakke med deg om dette. Hvis du er i tvil spør lege/jordmor.· Du som har en hjerte eller karsykdom · Svangerskapsforgiftning · Du som har hatt gjentatte spontanaborter · Du som har hatt en forstyrrelse i livmorhalsen. Noen ganger kan livmorhalsen åpne seg for tidlig. Da er sengeleie påkrevd. · Når fostervannet har gått · Ved blødninger · Du som har tvillinger (eller flere) i magen. Du kan selvsagt trene, men det er viktig at du samarbeider med lege/jordmor om treningsprogram. · Det samme gjelder deg som tidligere har født premature barn · Og du som har blitt kunstig befruktet (i hvert fall i første trimester) Hvilke treningsaktiviteter bør jeg unngå?Unngå treningsaktivitet som innebærer raske endringer av kroppsplassering, ditt tyngdepunkt er forskjøvet og leddene dine er mykere. Aktiviteter som squash, alpint, og ballsport som håndball innebærer slik aktivitet. Ridning, kampsport, rullebrett, rulleskøyter og vintersykling innebærer en viss risiko for skade som du må gjøre en nøye vurdering på om du vil utsette deg selv for nå.

 

Hvor hardt kan jeg trene?Det kommer an på hvor god form du er i utgangspunktet, gravid eller ikke. En tommelfingerregel må være at du i allefall ikke trener hardere enn du gjorde før du ble gravid. Det er helt flott om du beveger deg slik at du blir andpusten, men hvis du begynner å hive etter pusten og bli ekstremt andpusten, bør du ta det med ro. Hvis du blir svimmel, plutselig trett, kjenner prikking i hender og føttene, blir kvalm eller begynner å kaldsvette under treningen - STOPP!Ved styrketrening bør du ikke ha tyngre vekter enn at du klarer mange repetisjoner. For eksempel minst to serier på 13 repetisjoner.

 

 

Kondisjonstrening:

Din puls bør ligge på rundt 140-145 slag per minutt ved kondisjonstreningen. Da vedlikeholder du din kondisjon. Husk at din hvilepuls er 10-15 slag høyere nå som du er gravid, så du trenger ikke samme belastning, intensitet eller fart for å komme opp i puls. Undersøkelser som er utført på gravide elite-idrettsutøvere viser at det for disse ikke var skadelig å trene med noe høyere puls. Men som mosjonist gjør du tryggest i å holde pulsen på maks 145 slag pr. minutt.

 

Hvilke aktiviteter anbefales? Hva har du likt å trene tidligere? Sykle? Gå? Aerobic? Svømme? Alle disse treningsformene er flotte for gravide om man gjør noen tilpasninger. Ved sykling: Sitt ned. Da unngår du ujevn belastning på bekkenet. Vintersykling innebærer høy risiko for velt - unngå dette. Velg da heller ergometersykkelen.Skigåing passer for deg som er frisk og ikke har bekkenløsningsplager. Snowboard kan du også bruke, men bør da selvsagt avpasse farten, og ikke utsette deg for harde fall.

Ved aerobic: Hvordan går det med hopp? Hvis du har, eller får ryggsmerter og smerter i bekkenområdet under eller etter trening, kan det tyde på at det er på tide å kutte ut hoppingen. Heldigvis velger flere og flere instruktører bort mange trinn med hopping i aerobic programmene, og mange har timer helt uten hopp. Velg da disse timene. Ellers er aeoribic en treningsform hvor du selv i stor grad kan tilpasse nivået på hvor hardt du vil delta. Timer som inneholder en del hopp kan du jo bli med på, men gjøre trinnene uten hopp. Hvis du synes intensiteten på timene er for høy, kan du jobbe lettere ved å lage mindre bevegelser, kutte ut å bevege armer over hodet, eller rett og slett ta deg noen små hvilepauser når du er sliten.Svømming: Svømming er en aktivitet som kan passe for mange gravide. Det er skånsomt og likevel effektivt å svømme. Selv om du er stor og tung, kan du lett bevege deg i vann. Du trenger ikke å være redd for infeksjonsfare ved svømming. Du kan svømme helt frem til fødselen. Hvis det har lekket fostervann eller slimproppen har løsnet, bør man unngå offentlige bad. Når du er gravid skal du ikke gå i boblebad eller sitte i varmt vann. Høye temperaturer kan være skadelig for barnet, og selv kan du få soppinfeksjoner i skjeden.Jogging/løping: Du kan løpe så lenge det kjennes greit ut. Løping generelt innebærer en skaderisiko for fot-, kne- og hofteledd. Som gravid er leddene påvirket av svangerskapshormoner og du har derfor noe høyere risiko for slike skader. Rask gange derimot er en aktivitet som sjeldent medfører skader eller belastningslidelser, og en meget god måte å holde seg i form på både når man er gravid og ellers. Pass imidlertid på å rette deg opp i ryggen. Mange gravide blir litt krumme i korsryggen - magen er tyngdepunktet. Dans: Hvis du ikke overdriver kan du danse så ofte du vil under svangerskapet. Godt for kropp og humør.

 

Vær forsiktig med: Unngå treningsaktivitet som innebærer raske endringer av kroppsplassering, ditt tyngdepunkt er forskjøvet og leddene dine er mykere. Aktiviteter som squash, alpint, og ballsport som håndball innebærer slik aktivitet. Ridning, kampsport, rullebrett, rulleskøyter og vintersykling innebærer en viss risiko for skade som du må gjøre en nøye vurdering på om du vil utsette deg selv for nå. Jogging er en stor påkjenning på ryggen, bekkenet og tunge bryster. Hvis du er vant til hard løpetrening kan du sikkert jogge rolig de første månedene av svangerskapet, men etter hvert vil belastningen bli for stor og aktiviteten ubehagelig.Å gå med tung ryggsekk er ikke bra for gravide fordi dette medfører stor belastning for leddbåndene i ryggen. Svangerskapsormonene påvirker leddene slik at de lett blir strukket.

 

Når det gjelder styrketrening og graviditet kan gravide i form i utgangspunktet fortsette akkurat som før så lenge de ikke øker treningsmengden eller intensiteten.

 

imidlertid er det aller beste for både kondisjon (harde intervaller) og styrketrening (tunge 1-6 repetisjoners sett) til å løse opp litt på innsatsen.Dette pga av at magen vokser, tyngdepunktet forflytter seg, ligament og muskler i bekken/lendryggs området får større påfristelse og hormon utskillelsen i kroppen påvirker kroppen på mange ulike måter!

 

Du kan fint trene tungt en stund fremover, til livmoren stiger og begynner å gjøre seg gjeldende i størrelse. Fra da skal du unngå kraftig økt buktrykk når du trener. Du kan fortsette med 8-10 repetisjoners sett, pass bare på at du kan puste gjennom hele øvelsen, at du ikke må holde pusten og trykke sammen magemusklene samtidig for å gjennomføre. Grunnen til å unngå dette buktrykket er at du ikke vil klemme på blodårene som fører blod tilbake til hjertet og til fosteret. Altså - ingen fare å trene som før, men med vett og med en viss funksjonalitet i tankene.

[Teddien]

Jeg trener ashtanga yoga. Har trappet ned de forste 3 mnd men naa trener jeg for fullt igjen.(14 uker imorgen) Gjoer ikke de ovelsene som kan vaere skadelig da selvfoelgelig.

 

Jeg blir utrolig mye mere stoel enn foer ellers syns jeg det er kjempe deilig aa vaere igang igjen.

 

Jeg tror der er veldig bra for baade mor og barn aa trene,da er man bedre rustet for paakjenningen som staar foran oss. Men man ikke presser seg lengre enn kroppen vil. Jeg har sluttet aa jogge syns det var litt ubehagelig.

[Knoll og Tott]

Tusen takk for flott svar!!

 

Da er det jo bare å sette igang da!!

[MillaMia]

Det er viktig å holde seg i for under svangerskapet, bra for både deg og babyen. Det sies også at barn av trenende mødre sover bedre om natten, for de klarer lettere å skille mellom dag og natt;=) Kanskje ikke så rart, siden de er litt mer vant til å vugge litt om dagen, mens om natten er det helt stille;=)

Hvis du er i god form er det bare å fortsette som før. Etterhvert vil kroppen begynne å si stop uansett, og da må du kanskje ta de litt mer med ro. Det sies at man ikke skal trene så mye hopp og sprett de første 12 ukene, men det trenger jo ikke du tenke på.

 

Jeg trener spinning 2 ganger i uken, pilates for gravide 1 gang i uken og styrketrening 2 ganger i uken. Er i uke 19 nå og føler med i god form.

 

Lykke til!

[bokormPåOvertid]

Til Andrerunde; hvilke ashtangaposisjoner skal man unngå gjøre? Har tenkt å begynne på igjen jeg også.

[Søtnosmamma]

Jeg trener spinning, styrke, aerobic (enkle og harde timer - ikke noe snurr) og går/jogger. I tillegg til innlegget over finner du masse info om trening og graviditet på nettet. Det er ei dansk jente som har tatt doktorgrad på temaet. Avhandlingen hennes ligger også ute ett eller annet sted. Som gravid er hovedregelen at så lenge det føles bra, er det bra. Om du kjenner ubehag bør du roe ned. Siden du er i god form fra før kan du egentlig opprettholde samme nivå på treninga, men du bør ikke øke intensitet, mengde eller belastning.

[Aug07+Mai10+Feb12]

Jeg jobber fulltid som peronlig trener, spinning og aerobic instruktør. Jeg er nå i uke 14, men holder på som før. Har selvfølgelig snakket med legen om dette og han sa det var bare å fortsette så lenge dette er noe jeg har holdt på med og kroppen er vant til det.. Merker selvfølgelig at jeg blir fortere sliten en jeg ble før, men da er det jo bare å ta det litt roligere. Jeg har alt fra høy puls, dance aerobic, step, bosu, styrke timer og spinning og det fungerer kjempe fint.

[Gjest]

Eg har gått mest tur i det siste (er medlem i studentidretten så eg ventar på semesterkortet mitt for å få byrje trening igjen)

 

Men før jul sykla eg 30 min med makspuls på 145-150 s/m og så trente eg litt styrke (bein, rygg og litt mage) på treningsapparat. No skal eg byrje med trening for gravide og yoga for gravide og ha ei eller to eigentreningar i veka, slik at eg får fire treningsdagar (kanskje ei av dei blir symjing)

 

Tenkte å få ein time med personleg veiledar slik at eg er sikker på at eg bruker treningsapperata rett og har passe belastning. Trener ikkje like hardt som før (bruker lettare vekter)

[Novembergutt<3]

Ja, det gjør jeg. Er i uke 21 og trener ca 5 ganger i uka. Nå har jeg alltid vært vandt med å trene mye, og føler jeg forstatt har energi og ork til å ta i på trening, og ikke bare "vedlikeholde". Unngår intervall ved utholdenhetstrening og passer på buktrykk ved styrketrening.

[Teddien]

Du skal unnga alle vridningene og så dropper jeg alle løftene, hør med en trener for jeg husker ikke navnet på øvelsene. Hvis du vil kan jeg sjekke det med min trener hvis du trener alene.

[Merethe ♂ ♀ ♂ ♀]

Jeg måtte slutte med treningen i uke 7 pga ekstrem svimmelhet. Jeg har ikke greid å komme i gang igjen ennå, og nå (24+5) har jeg fått bekkenløsning og kan ikke lenger gå lange turer. Så jeg har begynt med yoga for gravide og muligens bassengtrening. Men huff, så dårlig formen er!!

[bokormPåOvertid]

Andrerunde: Jeg trener med intstruktør, så kan høre med henne. Har sett fra tidligere at andre gravide som har vært med på timene ser ut til å gjøre de fleste øvelsene, men en enklere versjon av den samme posisjonen. Men det høres jo logisk ut at alle vridingsposisjoner bør unngås. Takk for svar!