Bassengtrening for bekkenplager

[Havi]

Prøver igjen... Har noen vært på bassengtrening med bekkenløsning? Har vært et par ganger i bassenget, og hver gang jeg er ferdig har jeg så vondt at jeg begynner å grine!! Er dette riktig tro? Mulig det skal gjøre vondt først, for så å være forebyggende bra?? Syns det virker litt rart, for dette skulle være en del av behandlingen...

Noen som har erfart eller hørt om noe lignende??

[Lille:-)]

Jeg har begynt å gå på vannaerobic nå som jeg har bekkenløsning og vondt i ryggen. Bekkenet mitt er ikke så ille da. Jeg synes det er en fin form for trening og det er lett å regulere selv med å ikke ta i mer enn man vil, ta andre øvelser osv.

 

Generelt sett skal man vel ikke gjøre øvelser som gjør vondt når man har bekkenløsning? Så jeg ville ikke ha fortsatt hvis jeg var deg. Håper du går til behandling hos en fysioterapeut, og vil anbefale deg å spørre der om hva du bør gjøre!

[MrsDior & baby-Dior]

http://www.lkb.no/bekkenl.htm

 

 

 

Bekkenet har tre store ledd: To iliosacralledd bak og symfysen som en bruskskive foran. Disse leddene er stramt forbundet med sterke leddbånd som hindrer bevegelighet i bekkenet.

 

Hos alle gravide skjer det en hormonell prosess som gjør at leddbånd blir mer tøyelig og bekkenet blir mer fleksibelt, dette kalles for fysiologisk bekkenløsning.

 

Utover i svangerskapet blir kvinnen naturlig tyngre, og leddbåndene som alt er blitt mer elastiske tåler påkjenningen dårligere. Dersom bekkenløsningen medfører smerte på en slik måte at en har vanskelig for å fungere i det daglige, kaller vi det symptomgivende bekkenløsning. En kjenner ennå ikke til hvorfor enkelte kvinner får mer smerte enn andre.

 

Når plagene vedvarer utover barseltiden, kalles det bekkenleddsyndrom. Dette kan være en følgetilstand etter symptomgivende bekkenløsning.

 

HVA ER BEKKENLØSNING ?

Av Jon Helge Hansen

Fysioterapeut, spesialist i manuell terapi og medlem av fagrådet for LKB.

 

Bekkenløsning er ingen ny eller skandinavisk tilstand, som det ofte feilaktig hevdes. Allerede antikkens forfatter- Hippokrates - skal ha beskrevet den. I Skandinavia beskrev svensken Cederskiöld symptomene allerede i 1839. Senere er den beskrevet i Norge og i utlandet.

På bakgrunn av moderne forskning, er det all grunn til å si at den er hormonelt betinget, og symptomene debuterer vanligvis langsomt. Man kjenner ikke til hvorfor noen får det, men kvinner som er IVF-gravide (prøverørsbarnsmødre) har det 20% hyppigere enn andre gjennom svangerskapet. Hyppigheten angis forskjellig, men sannsynligvis rammes mellom 35% og 45% av alle kvinner av bekkenløsning.

 

Bekkenløsning kan debutere i hele svangerskapet, normalt fra ca.3.-4.måned. I påfølgende svangerskap starter den tidligere. Det er rapportert at enkelte kvinner "oppdager" at de er gravide pga. bekkenløsning, og symptomene kan starte allerede i 1.svangerskapsmåned. Smertene lokaliseres generelt i bekkenet, ca. 1/3 har smerter i korsrygg og bak i bekkenet, ned mot halen og i "skinka", 1/3 har mest vondt fremme i symfysen, og 1/3 har vondt både foran og bak. Smertene projiseres dessuten ofte ned i lårene, inn mellom bena, og noen føler at "ungen skal komme ut". Man må tro at spesielt leddbånd gir smerte.

 

Smertene blir verre jo lenger man provoserer, og ofte etter provokasjon. Bekkenløsning er fysisk provoserbar, det vil si at symptomene forverres når man provoseres fysisk. Raske bevegelser (løping, aerobic og endog stress) forverrer smertene. Det samme gjør store bevegelser av bena som det å skreve og å ta lange skritt, gå trapper, dra "matter" med bena, gå på ski og SVØMME BRYSTSVØMMING. Det samme gjelder å snu seg i senga. Smertene provoseres også ved å gå, stå og av å sitte lenge. Likeledes provoseres smertene ved generelt husarbeid, støvsuging, løfting, bæring og eksempelvis å skyve barnevogn, spesielt i motbakke. Provokasjonsmønsteret er likt i og etter svangerskapet.

 

De fleste studier av tilstanden konkluderer med at smertene kan reduseres ved å unngå provokasjon. Fysisk avlastning, det vil i praksis si å redusere aktiviteten, å ta jevne pauser, ikke å provosere smertene og å "gjøre ting i eget tempo", synes mest effektiv. Krykker vil avlaste belastningen på bekkenet. Det samme vil også bekkenbelte eller tape.

Lite tyder på at man har effekt av trening under svangerskapet. Korrekt trening med riktig dosering synes effektivt etter svangerskapet. All form for symptomatisk behandling, massasje etc., vil nok være godt, men påvirker ikke selve bekkenløsningen. Jo lengre tid man kan oppnå smertefrihet, dess mindre plaget blir man i selve svangerskapet, og også etterpå.

 

Dersom man unngår fysisk provokasjon, avlaster, og har perioder uten smerter, er prognosen for bedring best. De fleste blir bedre etter fødselen, men enkelt angir at de så blir verre igjen, sannsynligvis pga. for tidlig aktivisering.

 

- Jon Helge Hansen

 

[FannyFanny]

Hei! Jeg gikk på bassengtrening for bekkenløsning-plager forrige svangerskap (er nå 21 uker på vei m nr 2 og har begynt å kjenne bekkensmerter såvidt) - men jeg var ikke veldig hardt "angrepet".

Men, venner og bekjente som gikk på bassengtreninga beskriver akkurat det samme som du, store smerter i etterkant - jeg personlig hadde større smerter etter å ha vært på fysikalsk behandling for bekkenplagene - fikk ikke veldig vondt etter bassengtreninga (men var sliten og måtte slappe av når jeg kom hjem).

Det er jo en fysioterapeut til stede på treningen, pass på å ta det opp med henne - hun vi hadde, rådet de med store smerter til å ikke ta alle øvelsene etc. Lykke til! Kan trøste deg med at for meg var plagene over 100% idét jeg hadde født - utrolig deilig! )