Et lite tips i magemuskeldebatten :-)

[Gjest]

Visste du at bekkenbunnsmusklaturen din faktisk utgjør bunnen av magemusklene? Og at du kan begynne å trene dem med en gang etter fødselen?

 

Bekkenbunnen er endel av de dype magemusklene som vi snakker så mye om på Pilates og Core treninger.

 

Trener du aktivt på disse musklene, vil du også aktivere flere av de dype.. Dette går helt fint. De ytre som vi trener ved situps bør du vente med til livmoren har trukket seg riktig sammen. Ca 6 uker.

 

De dype magemusklene er knyttet til ryggmusklaturen og en sterk rygg er viktig når du skal løfte babyen. Det er mange skjeve løft med en baby. Tenk på bærebaggen, bilsete osv, løfte ut av sengen osv.

Stram bekkenbunnsmusklaturen når du løfter! Det gir støtte!

 

Etter du har født og i endel uker fremover, vil kroppen din aktivt skille ut et hormon som skal hjelpe til med å trekke sammen livmoren. Dette hormonet kan du ta nytte av i din bekkenbunnstrening. Dvs: Du får mye bedre uttelling på treningen din enn ellers :-) Lurt, ikke sant?!

 

En annen ting....sterk bekkenbunn forebygger inkontines. OG gir deg bedre orgasmer ;-) Har fått menge tilbakemeldinger av damer som trener Pilates at sexlivet har blitt helt annerledes og mye rikere etter de begynte å trene :-)

 

Hilsen instruktør og snart fembarnsmor som har testet ut det meste :-)

[Hermine.]

Takk for gode tips!!

Er Pilates en god treningsform å begynne med etter fødselen? Jeg er såååå utrent nå, det are henger og slenger, har ikke bevegd meg så mye i svangerskapet og nåe er bekkenet bare så vondt at jeg nesten ikke kommer opp av sengen.. hadde vært kjekt å få tilbake litt muskler etter fødselen!!!!!! :-)

[Gjest]

JA!

 

Pilates er genialt på den måten at det er veldig rolig og kontrollert. Man begynner med bare seg selv på en matte.

Det første man lærer er å aktivere bekkenbunnen og tar det gradvis derfra. Selve bekkenet vil bli mer stabilt når musklaturen inni og rundt bygger seg opp.

 

Pilates vil gi deg sterkere rygg og mage, samt øker bevegligheten i leddene. Du blir derfor BÅDE myk og sterk! Også får du kjemfin holdning :-)

 

Så og si alle treninggsentre har Pilates på timeplanen nå. Man trenger ikke å gå på dyre spesialsentre med lange ventelister. Etterhvert kan du også gjøre øvlsene hjemme. Har du ikke senter nær deg, finnes mange kode DVD på markedet. De er bedre enn bøker, fordi det er lettere å følge et komplett program med instruksjon "live".

 

Kombiner gjerne Pilates med annen trening. resten av kroppen + hjerte og lunger trenger også trim :-)

 

Det er digg å være mamma i god form :-)