Mamma & Pappa planer?!?

[ღLitjpia24 is hurtingღ]

MAMMA PLANER!

 

Øk inntaket av friske grønnsaker og fersk frukt. De berømte ”5 om dagen” er egentlig for lite – du kan gjerne spise 10 om dagen når du ønsker å bli gravid. Det er spesielt viktig at du får i deg rikelig med C-vitamin. I tillegg er det nødvendig at kroppen får nok folsyre (også kalt folat) også før du blir gravid. Nye anbefalinger er 400 mcg daglig i minst 3 måneder før unnfangelsen og i minst 3 måneder etter. Mat med høyt innhold av folsyre: purre, brokkoli, grønnkål, spinat, asparges, salat, mais, kikerter, rødbeter, bønnespirer, avokado og fullkorn produkter.

 

Vitaminer og mineraler som anbefales:

Bio-Folin

Super Supplemental.

C-vitamin

antioksidanter (i kapselform).

kosttilskudd av fiskeolje eller spise mer fet fisk som tunfisk, makrell, laks og sild.

 

Hvis du er stresset, kan du ha god nytte av kosttilskudd som Super B antistress, Magnesium og Chisan

 

 

PAPPA PLANER!

Viktige vitaminer som bidrar til normal sædcelleproduksjon er: A-vitamin, C-vitamin og E-vitamin, i tillegg til alle B-vitaminene. Av mineralene er det spesielt selen og sink som er viktige.

Har du et kosthold med mye frukt og grønt, rikelig med fet fisk, moderate mengder kjøtt, fjærkre, egg og meieriprodukter, får du antagelig det kroppen din vanligvis trenger. Men for å ha en god forplantningsevne kreves det ofte litt mer.

For fruktbarhetens skyld, er det viktig å spise ekstra mye C-vitaminrik mat. Årsaken er at C-vitaminet er en antioksidant, som beskytter sæden mot å bli ødelagt av angrep fra frie oksygenradikaler. Dessuten viser det seg at lavt nivå av C-vitamin hos mannen kan øke risikoen for videreføring av genetiske skader til neste generasjon. Mat med høyt innhold av C-vitamin: rød paprika, kålrot, grønnkål, rosenkål, brokkoli, kiwi, jordbær, appelsin, grapefrukt og potet.

E-vitamin blir også kalt fruktbarhetsvitaminet fordi det er med på å øke antall sædceller.

Selen er nødvendig for produksjon og vedlikehold av sunne spermier og fungerer også som antioksidant. I tillegg kan det forbedre effekten av E-vitamin – dermed er det enda en grunn til å spise mer av mat som inneholder både E-vitamin og selen: cashewnøtter, valnøtter, paranøtter, pekannøtter og solsikkefrø. En håndfull nøtter (eller frø) om dagen er ofte tilstrekkelig.

 

Mineralet sink aktiverer mer enn 100 enzymer i kroppen, er en sentral antioksidant og er også viktig for forplantningsevnen. Vær oppmerksom på at mineralene selen og sink kan hemme opptak av hverandre – dermed burde du for eksempel spise selenrik mat på begynnelsen av dagen og sinkrik mat senere på dagen. Mat med høyt innhold av sink: østers og andre skalldyr, lever, kalkun, gresskarfrø, rent oksekjøtt, rent lammekjøtt og fullkornprodukter.

Er du i tvil om du spiser sunt nok, kan det være aktuelt å sikre seg ved å bruke kosttilskudd:

- Super Supplemental uten jern (vitaminer og mineraler, 1 tablett om dagen)

- Super B antistress B-kompleks (1 eller 2 tabletter, gjerne om kvelden)

- Super C-vitamin (opptil 5 tabletter pr. dag i en periode, gjerne 3 etter frokost og 2 etter middag)

- Gamma E-vitamin (opptil 3 kapsler pr. dag i en periode, rett etter frokost)

- Selen (opptil 2 kapsler pr. dag i en periode, rett etter frokost)

- Sink (1-2 tabletter, gjerne etter middag eller kveldsmat)

- Antioxidant (2 kapsler om dagen)

- Efalex essensielle fettsyrer (4 kapsler om dagen, gjerne 2 etter frokost og 2 etter middag)

TIL BEGGE!

 

*Stimulere de aktuelle hormonene ved hjelp av akupunktur.

*I tillegg kan det være gunstig for forplantningsevnen å få til litt mer bevegelse i hverdagen.

*Ha jevnlig sex, men husk å ta det som en ekstra kos i hverdagen og ikke som plikt.