Alba og andre som lurer på kosttilskudd

[Smilje med gull i magen]

Tror ikke det er noe bakdel å begynne litt i forkant av en graviditet.... Her er den linken jeg sendte (kopiert)

 

 

Så mye trenger du daglig av mineraler og sporstoffer i følge Statens ernæringsråd.

 

KALSIUM

Gravide: 900 mg

Ammende: 1200 mg

Viktig for: Skjelett og tenner. Blodlevring. Normal muskelfunksjon. Nervefunksjon.

Gode kilder: Melk, ost og andre melkeprodukter. Sardiner, solsikkefrø, tofu og grønnsaker.

 

 

FOSFOR

Gravide: 700 mg

Ammende: 900 mg

Viktig for: Skjelett og tenner. Regulering av pH. Energiproduksjon

Gode kilder: Melk, ost, egg, kjøtt, fisk, fugl, kornvarer og nøtter.

 

 

KALIUM

Gravide: 3.1 g

Ammende: 3.1 g

Viktig for: Væskebalansen i cellene. Regulering av pH. Karbohydrat- og protein metabolismen.

Gode kilder: Frukt, særlig banan. Grønnsaker melk, kjøtt, kornvarer, erter, bønner og andre belgfrukter.

 

 

MAGNESIUM

Gravide: 280 mg

Ammende: 280 mg

Viktig for: Tenner og benvev. Energistoffskifte. Muskelfunksjon. Nervefunksjon.

Gode kilder: Melkeprodukter, kornvarer, kjøtt, fisk og fugl. Grønne grønnsaker som erter, bønner og andre belgfrukter. Nøtter.

 

 

JERN

Gravide: 12-18 mg

Ammende: 12-18 mg

Viktig for: Dannelse av hemoglobin, som sørger for oksygentransporten i blodet. Energiomsetning i cellene.

Gode kilder: Kjøtt. Lever og annen innmat. Grove kornvarer. Egg, spinat, grønnkål og andre mørke-grønne grønnsaker. Belgfrukter.

 

 

SINK

Gravide: 9 mg

Ammende: 11 mg

Viktig for: Omsetning av karbohydrater, fett, alkohol og protein. Cellevekst. Reproduksjon. Immunforsvar. Sårtilheling. Smak og appetitt

Gode kilder: Grove kornvarer. Lever og annen innmat. Kjøtt, fisk og skalldyr. Erter, bønner og andre belgvekster. Melk og ost.

 

 

JOD

Gravide: 175 ug (mikrogram)

Ammende: 200 ug (mikrogram)

Viktig for: Normal vekst. Normalt stoffskifte.

Gode kilder: Saltvannsfisk. Salt (tilsatt jod). Melk og ost. Tang.

 

 

SELEN

Gravide: 55 ug (mikrogram)

Ammende: 55 ug (mikrogram)

Viktig for: Kroppens forsvars mot frie radikaler. Muskelfunksjon. Sædkvalitet (spermiefunksjon)

Gode kilder: Fisk og skalldyr. Lever og annen innmat. Hvete fra selenholdig jordsmonn.

 

 

KROM

Ingen fastsatte anbefalinger i Norge

Viktig for: Effekten av insulin, og dermed for omsetning av karbohydrater og fett.

Gode kilder: Kjøtt. Grove kornvarer. Ølgjær

 

 

KOBBER

Ingen fastsatte anbefalinger i Norge

Viktig for: Energiomsetning. Kroppens forsvar mot frie radikaler. Sterkt skjelett. Syntese av bindevev

Gode kilder: Grove kornvarer. Bønner og andre belgfrukter. Lever og innmat. Nøtter. Rosiner.

 

 

MANGAN

Ingen fastsatte anbefalinger i Norge

Viktig for: Dannelse av bindevev og beinvev. Vekst og reproduksjon. Karbohydrat- og fett metabolismen. Kroppens forsvars mot frie radikaler.

Gode kilder: Grove kornvare. Te. Erter, bønner og andre belgfrukter. Nøtter. Blåbær og frukt.

 

 

Maria Thommessen er redaktør på nettstedet www.dinkost.no

* Tallene er hentet fra: Statens ernæringsråd. Norske næringsstoffanbefalinger 1997

 

 

 

 

[Smilje med gull i magen]

Regner med at det er disse stoffene Gravitamin etc inneholder da... siden sist graviditet endte i MA, vurderer jeg å gardere meg med alt denne gangen... heheh... holdt ikke med bare folat

 

Når det er sagt, er det vel ikke annet enn hva et sunt normalt kosthold inneholder..... MEEEN.... sånn allikevel...

[Alba44]

Tusen takk for hjelpen, Tingeling77!! )

[Smilje med gull i magen]

Ingen årsak... sitter vanligvis med skoleoppgaver om kveldene... men det er mye gøyere å være her inne å snike.. heheh Vi får kjøre på, så får vi supersunne barn! Jeg tar til og med TRAN!!!! Heheh!