hvor mye trener dere?

[Piraka]

Hei, jeg har symptomer på bekkenløsning og har fått forebyggende treningsopplegg hos manuell terapeut og trener en slags mild form for styrketrening to ganger i uka (en time hver gang). Ble litt overrasket over at det er så mye trening, men er jo glad for det også. Skjønner jo at det vel må til for å trene opp muskler som kan støtte opp. Er foreløpig i uke 8. Hvor mye trener dere andre?

[3.gang]

Jeg er til fysioterapaut å trener to ganger i uken. synes dette er nåk, da riene starter ved mye trening til meg. Er i uke 33 jeg da, men hvis du føler at du greier flere ganger i uken, så er vel det det beste. Det er jo meningen å styrke bekkenmuskulaturen.

[Anonym bruker]

Hva slags trening gjør du?

 

Jeg har hørt at gange, og slike "motsatt arm og bein" på alle fire øvelser er bra/diagonal løft.

 

Tar gjerne i mot andre tips!

[UnePune äntligen hemma!]

Skal begynne å trene hos fysioterapeuten i neste uke. Er da hver mandag og onsdag, 1 time. Veit ikke hvordan treningen er enda.

[Piraka]

Øvelsene er:

1. Oppvarming på sykkel

2. Gå opp og ned av en krakk

3. Trekke i snorer med vekter på med begge armer samtidig, stående midt foran vektene

4. Trekk i snor med en arm, stående sidelengs ifht vektene

5. Liggende på rygg på gulv med beina i slynger, løfte opp i korsryggen samtidig som knipeøvelser

6. Sittende på kne med hendene i slyngene, skyve overkroppen med rak ryg framover

7. Rulle på stor ball, sittende

 

Gjentar så øvelsene 2 ganger. Det er i sær øvelse 5 som skal være effektiv i bekkenet. De andre er vel mere stabiliserende og generelle øvelser for magen.

[3.gang]

Jeg tror treningen er forskjellig. Jeg har ikke slike øvelser som prika. Til meg blir det fokusert mest på knipe-øvelser m/forskjellige øvelser. +balanse.