Noe som hjelper på bekkenløsning?

[Sunniva- og Majamamma]

Klarer nesten ikke gå eller ligge, men har ikke legetime før 12. juni. Har sykemelding, men kunne trengt noe smertelindring til nettene pluss noen gode råd. Smertene er så skjærende og uforutsigbare, og av og til får jeg lammelser i beina (oftere og oftere). Noen her som har fått noen gode tips, eller funnet noe som hjelper? Er bare 18+0, spent på hvordan fortsettelsen blir....

[guttioktober]

Første tips. Avlast mest mulig. ha alltid pute mellom knærne når du sover og når du snur deg.Kjøp deg varmepute som du kan varme opp i mikrobølgeovnen og legge på hoftene. (rispute) det lindrer. bruk paracet når det står på som værst på nettene, det hjelper å få sove litt. og ikke minst ring å få en akuttlegetime. Du trenger fysioterapi snarest mulig! Ring legen din på tirsdag for å få rekvisisjon. Ingen vits i å vente for lenge. Da kan du bli mere plaget fremover. Husk å få legen til å skrive bekkenløsning med gangplager på rekvisisjonen. da får du dekt det på trygdekassa. Gå også med små steg("trippe") det er vondt når en "langer" ut

[Sunniva- og Majamamma]

Aha, takker for mange og gode råd. Visste ikke at det kan forverres hvis jeg utsetter behandlingen. Håper bare jeg får fysioterapi fort, er vel en viss sjans for ventelister m.m. Skal ringe legen min tirsdag morgen, håper han har tid til meg.... Takk for svar, skal prøve det med puta :-)

[Elle Vilde]

For det første: skaff deg krykker med en gang! Jo mer du går, jo verre blir det, det kan jeg nesten love deg. Fra uke 22 i forrige svangerskap kunne jeg ikke gå et eneste skritt uten krykker, så jeg har mye erfaring med bekkenløsning... Det eneste som kan hjelpe litt, er å unngå å gjøre det som fremprovoserer smertene - og ja, de er uforutsigbare, men generelt er det vridninger, å ta bena langt fra hverandre og belastning som er mest provoserende. Det vil si at når du går og skal skifte retning, må du ta mange, mange små skritt, istedenfor og "svinge rundt" på et ben, prøv å ha som regel at tærne skal peke mest mulig forover i forhold til hvor du har kroppen hele tiden mens du beveger deg. I tillegg må du passe på å holde bena samlet når du går ut av sengen, snur deg i sengen, går ut av bilen osv. (Ut av bilen holder du bena samlet og "sklir" rundt - det går lettere hvis du sitter på et glatt stoff eller en plastpose.). Stå aldri på et ben!!! Sitt når du tar på deg undertøy, bukse, sokker og sko, og ha gjerne en krakk i dusjen. Unngå å bøye deg framover uten å støtte deg på noe (f.eks støtt deg på vasken når du pusser tennene). Siden nettene virker spesielt plagsomme ut fra det du skriver, bør du sørge for å ligge på siden, med en sammenrullet dyne mellom bena, det holder bekkenet forholdsvis stabilt. Støtt deg gjerne opp med flere puter foran og bak (selv har jeg dyne mellom bena, og tre puter litt her og der i tillegg). Hvis det er veldig vondt å snu deg, har jeg hørt at silkelaken kombinert med silkepysjamas er smart, fordi det sklir lett, men dette har jeg ikke prøvd selv.

 

Unngå alt husarbeid, men støvsuging/gulvvasking/dovasking er nok det aller verste. Forhåpentligvis har du en snill mann som kan ta alt - hvis ikke bør du nok bare la huset "gro ned..." Ikke bær noe tungt, og dersom du absolutt må bære noe, sørg for jevn vektfordeling, enten ved å bruke ryggsekk, holde det du bærer foran deg inntil kroppen eller bare like mye i hver hånd.

 

Når det gjelder smertelindring, sa legen til meg at jeg kunne ta en paracet innimellom når det var aller verst, så lenge det ikke ble ofte, så tviler på at du får noe. Jeg hadde veldig kraftig bekkenløsning da.

 

Ellers synes jeg du bør ringe legen på tirsdag og høre om du kan få en akutt-time, si du knapt kan gå. Du bør få en henvisning til fysioterapeut fortest mulig. Selv hadde jeg god nytte av trening med fysioterapeut i varmtvannsbasseng - vel trening og trening, rolig bevegelser var det mer snakk om, og faktisk kunne jeg gå uten krykker i vann, og det var nydelig!

 

Det aller viktigste for deg nå, er å ta hensyn til kroppen din, bekkenløsning kan bli så utrolig mye verre enn du kan forestille deg - så det er bare å ta det helt med ro... Lykke til, håper kan bruke noen av rådene mine!

[guttioktober]

Gravide med bekkenløsning er høy prioritet hos fysioterapeuter!

[Sunniva- og Majamamma]

Tusen takk for langt og informativt svar. Skjønner jo nå at jeg nok ikke har tatt dette NOK på alvor. Har kjent dette i mange uker, men er så sta og skal få til alt. I forrige svangerskap hadde jeg det også, men ikke så mye som nå. Men jeg ble ikke kvitt det etter fødselen, og kunne fortsatt ikke trene f.eks. step eller aerobic et og et halvt år etter. Liker å danse salsa, men det har vært vanskelig etter forrige svangerskap...

 

Hovedproblemet mitt nå fremover er å kombinere BL med at jeg har en datter på snart to år, som har funnet ut at man kan nå langt med sterk vilje og raske ben. Hun elsker å stikke av, og må ofte bæres hylende hjem fra butikker og lekeplasser. Mannen min er kjempeflink og tar alt av husarbeid, barnestell og hundelufting når han er hjemme, men han er selvstendig næringsdrivende og er sjeldent hjemme før halv fem. Han har nå lagt en del papirarbeid til kveldene etter at hun har lagt seg, slik at han kan komme fortere hjem - men halv fem er det tidligste. Jeg får vel krype til korset og be venner og familie mer om hjelp, kanskje....

 

Takker igjen for kjempefine svar, håper bare kroppen spiller mer på lag fremover. Dette er uansett mitt siste svangerskap!

 

 

 

[katoes]

Til dere som ikke er så veldig plaget,men litt. Sjekk opp om det er noen som driver med trening for gravide. F.eks fysioterapauter. Jeg kjente antydninger til bekkenløsning rundt uke13.

Så Jeg begynte på gravidetrening på Activ Mamma i Tønsberg og kjente fort bedring etter noen treningsøkter. De er utrolig flinke. Det er utrolig effektivt. Det er nok veldig forebyggende for bekkenproblemer, og i forhold til fødsel, og også for å komme seg raskere i form etter fødsel også Kan absolutt anbefales.

[cielo *to barns mamma*]

Enig med de andre her, du må slappe av mest mulig, husk når du har pute mellom knærne at du også har det nevover anklene og føttene, ellers ligger du med bekkenet åpent.

 

Du trenger ikke henvisning fra legen din før du begynner behandling hos fysioterapeut. Jeg var like ille som deg og fikk time på dagen hos galgeberg fysikalske institutt i oslo, men en annen jeg ringte til måtte jeg vente lenge på time så det er bare å prøve forskjellige steder.. Etter jeg hadde begynt behandling ringte jeg legen og fikk sendt henvisning i posten (ja, viktig at legen skriver bekkenløsning på henvisningen!)

 

Lykke til videre. Håper du kommer til behandling snart og blir litt bedre.

[gigi har okt.jenteskatt]

hei sunnivamamma....

jeg har termin den 9 juni og fikk bekkenløsning for tre uker siden... var på første fysioterapi time om torsdagen var ikke noe behagelig neih...

skal gå der en gang i uken fremover hun sa det var bra jeg kom før det blei for ille for nå kan hun kanskje myke opp litt i vevet så jeg slipper litt lettere unna i resterende svangerskapet... er jo liksom en stund igjen.....

få rekvisisjon hos legen det må stå bekkenløsning med gangvansker da får du dekket det meste av staten man må betale 50 kr per gang det er ikke gratis lenger... men det vil bli verdt det....

lykke til vidre....

klem...

[Gjest]

Kan du si noe om hvilken type trening de drisver med? Kan det være noe som ligner Pilates feks? Trening av dype mage/rygg, samt fokus på beveglighet....Er Pilates instruktør, men ikke sertivisert for gravidetrening. Kjenner tidlige symptomer på bekkenløsning selv nå. Vil gjøre et forsøk og se om det kan hjelpe meg.

 

Hadde vært artig å høre andres erfaringer med trening og bekkenløsning.

[gigi har okt.jenteskatt]

hei... bare vært på en time enda.... men kan fortelle etterhvert som jeg lærer nye ....

 

1.stå inntil en vegg kryss ene benet over det andre strek deg litt innover mot veggen så at du føler det strekker litt bak i underdelen av ryggen mot bekkenet....

 

2. stå på alle fire på et mykt underlag og skyt ryggen og slipp helt i et minutt..

 

disse er bra å starte med.. det viktigeste er å tenke på løft og trekke inn rumpa ogn bekkenet fks. om du triller en vogn eller sånn..

jeg trenet en del pilates før jeg blei gravid men er en del bevegelser der man absolutt ikke skal gjøre når man har bekkenløsning..

klem...

[katoes]

Trener hele kroppen, men veldig lite på magemusklene. Litt på de skrå bare. Grunnen til at de ikke tar noe på de rette er vel at de ikke "virker" noe særlig på en stund. De deler seg jo for å gi plass til magen.

Men mye av treninga går ut på å styrke og stabilisere hofter og bekkenbunn. Veldig forsiktig med store leddutslag i bekkenet.

De bruker også mye strikk når det skal trenes styrke på armer og også når vi trener litt på de skrå magemusklene.

Den eneste gangen vi ligger på matte er når vi skal styrke bekkenet og bekken bunn. De er veldig opptatt av at ikke gravide skal ligge for mye rett ut på gulvet. Også er det endel hopp og sprett på begynnelsen. Litt sånn aerobic-aktig til oppvarming. Og siden babyen ikke kan svette, så blir vi minnet på å drikke hele tiden. Kan fort gå oppimot en liter vann på en time. Også er uttøying på slutten av treningsøkta.

Jeg er ikke sånn helt pumpa når jeg går fra treninga, men føler virkelig at jeg har fått brukt de musklene som er i kroppen.

Vet ikke om du fikk noe særlig ut av den rotete forklaringen min jeg men.....

Gravidtrening i vann er også utrolig behagelig og effektivt.

Der kan de som er ganske så plaget med bekkenløsning også være med.

[7 oktober- ble mamma 6 okt=)]

kan bare si hva som hjelper for meg.. SYKLE, i steden for å gå. sykler i tilleg 2 ganger pr uke på treningssenter.. + fysio.. og det har stagnert litt og innimellom er det litt bedre! så trening er viktig!

[Happy Ignorant]

Jeg har rullet sammen en sommerdyne og sydd et trekk til den. Har den mellom knær og ankler, også støtter den litt opp under magen. Bruker den hver natt, og sover mye bedre enn i forrige svsk.

Også bruker jeg gåsele på datteren min på 14 mnd. Det gjør det littegranne enklere på tur.

[Sunniva- og Majamamma]

Oi, finnes det gåseler fortsatt? Tenkte på det her en dag at jeg skulle ønske jeg hadde en sånn :-) Det er helt umulig for oss to å være ute alene, hun stikker av i ett sett.

[Happy Ignorant]

Har akkurat det samme problemet. Kjøpte selen på babyshop for 170 kr ca, men har hørt at de har dem på cubus bla. Det er en universalsele som kan brukes til stol, vogn og som gåsele. Jeg forlenger den med hundebånd eller tau ved behov.

Lykke til!

[Sunniva- og Majamamma]

Ah, fantastisk oppfinnelse. Når bare pinsa er over blir det babysele! Da får vi plutselig litt aksjonsradius, og kan kanskje dra på turer igjen, hurra. Nå er vi bare hjemme, pga det hersens bekkenet....