Her er min fitness diett.. for dere som ville vite mer

[m@dde1]

SØNDAG OG MANDAG:

Frokost: 20g havregryn

20g protein pulver

1dl skummet melk

15g hasselnøtter

 

Mellommåltid: en boks kesam 1% blandet med litt fun light saft.

 

Lunsj: 100g kyllingfile

100g salat

 

Mellommåltid: 20g protein pulver

 

Middag: 100g torsk

100g brokkoli

 

Etter styrke trening: 1 banan og 20g protein pulver

 

Kvelds: 125g laks

100g brokkoli

 

TIRSDAG OG ONSDAG:

 

Frokost: 40g havregryn

20g protein pulver

1,5dl skummet melk

15g hasselnøtter

 

Mellommål: 1 boks kesam 1% med fun light

50g gulrot

 

Lunsj: 100g kyllingfile

200g salat

 

Mellommål: 20g protein pulver

50g gulrot

 

Middag: 100g kyllingfile

40g ris

100g brokkoli

 

Etter styrketrening: som de andre dagene.

 

Kvelds: 125g laks

200g brokkoli.

 

TORSDAG OG FREDAG:

 

Frokost: 60g havregryn

20g protein pulver

2dl skummet melk

15g hasselnøtter

 

Mellommål: 1 boks kesam 1% med fun light

60g eple

 

Lunsj: 100g kyllingfile

300g salat

 

Mellommål: 20g protein pulver

60g eple

 

Middag: 100g karbonadedei

80g pasta

50g tomatsaus

 

Errer styrketrening som de andre dagene.

 

Kvelds: 125g laks

300g brokkoli.

 

 

 

Da ligger jeg på 1200 kcal de 2 første dagene, 1550kcal de to neste og 1900kcal de to siste.

Lørdager er spisedager!!

 

 

[Anonym bruker]

ser jo gjennomførbart ut men hvilket proteinpulver bruker du? syns alt blir så klumpete jeg..

 

[m@dde1]

Kjøpte ett nytt pulver i sverige nå. Det heter Whey isolate. 91% protein og kunn 1% karbo og 1.5% fett. Dette klumper ikke å får en tynn konsistens som saft. Smaker bra oxo, men koster litt ekstra da.

Mye av dagen går til spising da når du må spise hver 2. time og steke så mye, men går helt greit

[Anonym bruker]

får du kjøpt det proteinpulveret i norge lr på nett? Har gått på

en lignende diett før, men den var enda litt strengere og ble vanskelig å følge. brokkoli+kanel o.l...

[To gutter + spire]

Blander du prot. pulveret m vann??

[To gutter + spire]

Kan du steke kyllingen og torsken eller må man koke?

[To gutter + spire]

Det blei et voldsomt mas på meg her hehe men :

 

Hva kan man drikke utenom ?

Må man trene om ettermiddagen? hvis man trener på formidd. f.eks , skal man da spise det som står etter styrketrening ? (hvis det går da).

på forhånd takk

[m@dde1]

Alltid med vann blander jeg proteinene ja. melk inneholder kcal og karbohydrater

[m@dde1]

Steker maten jeg, men uten olje så klart.

[m@dde1]

Du skal drikke 2-3 liter vann for å få opptimal forbrenning, i tillegg kan du drikke fun light f.eks

 

Tren når du føler for det. Dietten er satt opp til meg og mitt behov å passer ikke generellt for alle. Jeg trener 4x i uka med styrke og 3x i uka med kondisjon.

Det som står du skal spise etter styrke trening skal du spise etter styrke trening uansett når du trener det

[MissTidy]

Nå er vel ikke dette strengt tatt nødvendig for "vanlige folk" her inne å henge seg så voldsomt opp i, da dette i hovedsak er en diett-plan som kommer nært opp i mot konkurranse-rettede dietter for profesjonelle fitness-utovere og kroppsbyggere. Dessuten er det fullstendig godt nok å bruke skummet melk til proteinshaken, såfremt man ikke skal ned i en helt vanvittig lav fettprosent før en konkurranse.

 

Muskel-klem fra en som driver med fitness. *smiiil*

[To gutter + spire]

hei hei!

 

Har begynt på dietten i dag. Trener mye jeg også - 9opptil x6 i uken.

ca 1 time hver gang med kond/styrke.

så lurer jeg på....den kesamen er JÆVLIG !!!! kan jeg bytte den ut m. f.eks sans Cottage cheese?

eller noe annet .. noen eks ??

Fornuftig innlegg fra deg MissTidy !!

[m@dde1]

Grunnen til at jeg legger denne dietten ut, er jo fordi mange her vill vite hva jeg spiste, å jeg har nevnt flere ganger at dette er ikke en vanlig slanke diett, men satt opp spesiellt til meg og mitt behov. Å dette er jo ikke bare for slanking ,men for å få resultater av treningen min oxo.

[Anonym bruker]

m@dde, unnskyld at jeg spør, men har du spiseforstyrrelser? Du har jo lagt ut flere av dine ekstremdietter her... Jeg spør ikke for å være frekk, men er selv ganske "dreven" på spiseforstyrrelser. Jeg kjenner deg ikke, men blir litt skremt av din overopptatthet av mat og trening.

[m@dde1]

Vel.... er det normalt at en med spiseforstyrrelser spiser 7x pr dag?? gjennomtenkt og målrettet??

Dette er en diett som er ofte brukt der jeg trener for å redusere vekt uten at det går ut over trenings resultat og muskelmasse.

Må bare fortelle deg at de som trener fitness lever etter slike dietter for å få de beste resultatene, og dette har ikke noe med spiseforstyrrelser å gjøre, men med trening å gjøre.

Er du klar over at det er maten vi spiser som skaper de beste trenings resultatene? Ikke treningen i seg selv.

 

Dietten min er satt opp av en som er utdannet personlig trener og vannt NM i fitness 2005, så han vet hva han gjør og lever selv etter denne dietten.

[To gutter + spire]

Det er så dumt når folk skriver slike innlegg som "anonym" over her .

 

Jeg har lest mange av innleggene dine M@dde - og du er kjempeflink !

Masse kunnskaper om trening og kosthold.

Jeg har samme interessen som deg - sluker alt som har med Tema å gjøre. Har ikke trent så lenge som deg da - ca. 5 år.

 

Har samme målet som du nå har nådd - (jeg vil ned til min trivselsvekt på ca. 59-60)

Har trent og spist sunt leeenge nå uten at det har vist så altfor mye på vekten , derfor tenkte jeg å prøve denne dietten din - vet den er lagt opp for deg personlig - men siden jeg veier ca. like mye (som du gjorde før du begynte på dietten, 62 kg ) og trener masse, tenkte jeg at den sikkert ville vært ganske lik hvis det skulle bli satt opp en slik diett til meg. (?) eller tar jeg feil?

 

Jeg trener 5-6 ganger i uken, 1 time hver gang . kond + styrke.

liker spinning godt - var med på In cycle tour (eller hvordan det skrives hehe) i høst og kom meg helt til Paris! stolt !!! hehe.

Nå løper jeg endel og trener styrke - 4 rep . på hver øvelse med det tyngste jeg klarer.

merker stor fremgang

 

 

startet på denne fitness dietten i går - håper dette vil sette fart på forbrenningen min og gi resultater på treningen - selv om det er "din" diett hehe

 

Du er kjempeflink!!! )

[m@dde1]

Det er jo bare å prøve den og se om den virker. Men husk på at hvis du går ned mer enn 1 kg i uka, er det for lite kcal for deg.

 

Lykke til!

[Anonym bruker]

Jeg velger å være "anonym" fordi jeg legger ut at jeg har slitt med spiseforstyrrelser i årevis... Ikke noe jeg vil at alle skal vite.

 

Jeg stilte ikke spøsmålet for å være frekk eller for å provosere, men reagerer på din rigide kost- og treningsplan. Jeg sier heller ikke at du har spiseforstyrrelser, jeg bare lurte.

 

Jeg er overbevist om at du er kjempeflink, og at du har masse kunnskaper om kost og trening. Det har nemlig jeg også, og de fleste andre med spisef. Igjen, ikke dermed sagt at DU har spiseforstyrrelser.

 

Men til opplysning: det er mange forskjellige måter å ha spiseforstyrrelser på, og ja- det kan være vanlig å spise 7 måltider om dagen også, og prøve ut ulike dietter. Det eneste jeg har sett deg skrive om på dib er mat og trening, men du er sikkert opptatt av andre ting også. Beklager om jeg fornærmet deg.

 

[MissTidy]

Jeg har også slitt med spiseforstyrrelser i noen år, og av erfaring VET jeg at de fleste med en slik sykdom har den i mange forskjellige faser og på flere ulike måter i løpet av årene. OGSÅ dette med dietter eller matrutiner som går på bestemte mengder mat, og til faste klokkeslett. Dette er ofte en måte å forsøke å "kontrollere" spiseforstyrrelsen sin på en sunnere måte enn å ødelegge seg ved sult eller oppkast, og stort sett er trening en viktig del av alt sammen.

 

Når man hele tiden påfører all denne kosthold- trenings- og sunnhets-kunnskapen sin på andre, er mer enn gjennomsnittet opptatt av å prate om og dele slikt med andre, vise at man kan og vet og er flink, så HAR man i nesten ALLE tilfeller en form for spisefortyrrelse, om det så en gang har vært anoreksi, bulimi eller en blanding, og man har ofte "erstattet" den med en sykdom som heter ortoreksi. Man tror gjerne selv at man er frisk, men er det ikke. Man prøver bare istedet å leve med sykdommen på en "friskest" mulig måte.

 

Jeg driver selv med kroppsbygging og fitness, kjenner MANGE innen miljøet, og kan med hånden på hjertet si at nesten alle de kvinnelige utøverne har startet sin karriere med en spiseforstyrrelse..

[m@dde1]

Herregud så overhysteriske vi var i dag da.... Så om en liker å trene og spise riktig så har man en spiseforstyrrelse?!

Min interesse for trening og kosthold er en hobby på lik linje med andre sine interesser for hva det enn måtte være dere liker å bruke tiden på.

Jeg er ikke syk av den grunn.

[MissTidy]

Nei vet du hva, her må jeg nesten inn og si at jeg ikke var hysterisk på dine vegne, jeg svarte mer generelt på innlegget OM spiseforstyrrelser! ;-) Ikke personlig overfor deg m@dde1, helt sant! *smiler*

Jeg påpeker bare at dette å være så opphengt i trening og kosthold faktisk også ER en form for spiseforstyrrelse, og den har et medisinsk navn og blir i høyeste grad mer og mer utbredt. Ortoreksi - den "sunne" spiseforstyrrelsen. Google det - les og lær. ;o)