Hvor/hva er denne transversus muskelen? Og hvordan trener man den? u/t

[FrukenB]

...?

[m@dde1]

Vi har rette å skrå magemuskler. Disse trener vi med rette og skrå sit upr bl.a. Bak disse så har vi ett sett til med skrå indre magemuskler og transversus som går som ett brett belte eller korsett på tvers iver nederste delen av magen.

Når en trener vanlig sit ups trenes de to ytre lagene med magemuskler, men ved for eks. pilates så trener en alle 4 lagene. Derfor er denne type trening så utrolig effektiv.

Det er hovedsaklig denne transversus som holder inn magen og skaper en flat mage, ikke se ytre musklene.

[Gjest]

men det er vel andre øvelser enn pilates øvelsene som styrker transversus? Planken? Jeg får tak i transversus når jeg trener i slynge, men tror jammen jeg får tak i den når jeg ligger på ryggen og trener knipemuskelen, hvis jeg tar i ordentlig...

[-maria-]

yes yes yes dette lurer jeg på og...

[m@dde1]

Jo klart. mange andre øvelser oxo, men jeg kan ikke så mye om det, så jeg holder meg til mitt "hjertebarn" Pilates :-)

[Lise Lotte :0)]

Skal prøve å svare... ser det mange som lurer på dette.

Ja, du trener transversus når du tar plankeøvelser. Ser det også er et smp om en får tak i T under kniping av bekkenbunnen. Ja, det kan man på "slutten" av knipen pga hvordan musklene er festet. Andre øvelser for T kan feks være nedtrekk med strake armer foran kroppen (trekkapp/kabler eller terapimaster). Ikke så viktig med mange forskjellige øvelser for T men start heller med å virkelig finne/få kontakt med musklene. En fin utgangstilling kan være mageliggende el fire-fotstående der en øver på å trekke opp navnen på utpust (akkurat som en holder inne magen/løfte magen opp fra underlaget). Pusten er viktig! Inn med navlen når en puster ut. T brukes også når en løfter vekter (spesielt frie vekter/manualer). Prøv å ta denne i bruk når du gjør vanlige sit-ups (rett mage) - magen skal ikke bule ut når du løfter opp. Viktig å bruke bekkenbunnen og transversus i det daglige når du feks løfter ol spesielt for oss som har fått barn.

Håper dette hjalp noe!

 

[Lise Lotte :0)]

Kom på noe... flott forklaring lenger oppe på denne tråden av m@dde ift T... men tenk på T som et korsett... de går helt rundt fra magen og festes bak på ryggen...derfor gir de stabilitet mage/rygg.