Jeg skal slanke meg, er dette ok middag?

[Anonym bruker]

Altså jeg er ikke så god på sånt, men nå har jeg rundet gode 100 kg, og noe må gjøres. 

Min middag i dag:

100 gram kylling bryst filet, kun skåret i skiver,  krydret, og lagt i ildfast form i ovn. Ingen olje eller smør. 

200 gr frossen first prise blomkål og brokkoliblanding, kokt, med godt med salt i kokevannet. 

Og 3 ss skysaus fra toro. Den sausen jeg fant med ferrest kcalorier. 

Det smakte knallgodt. Skikkelig digg. 

Men er det så Sundt som jeg innbiller meg? 

Og hva med mengden? Mye eller lite eller passe? 

Takk for svar. 

Anonymkode: 6d471...f3b

[Anonym bruker]

Alt for lite over tid. Mengden kylling er fin, men du trenger karbohydrater  og mer mat. Legg på en kokt eller bakt potet(uten tilbehør) og doble grønnsaksmengden så blir det ok. Alternativt må du spise veldig ofte.

Hvis du ikke har så god greie på det bør du telle kalorier en periode.

Anonymkode: ca841...72e

[Anonym bruker]

Jeg slanker meg og, synes det er alt for lite som middag, bare rundt 160 - 170 kalorier er helt unødvendig.

Anonymkode: b47d9...9c3

[Anonym bruker]

Du skal spise 6-800 gram grønnsaker om dagen, og ellers spise så lite ultraprossesert som mulig.

Middagen er helt ok den, men den holder deg ikke mett lenge. Ville doblet mengden grønt, og gjerne hatt noen linser e.l. i tillegg.

Anonymkode: 15474...4ff

[Anonym bruker]

Gode poenger her. 

Men hva om dette noen dager er både lunch og middag? Og så knekkebrød til frokost og kvelds? 

Anonymkode: 6d471...f3b

[Anonym bruker]

Hvorfor skal dette ikke holde meg mett lenge? Mye protein i kyllingen og fiber i brokkoli osv.....

Som sagt har jeg ikke peiling. 

Men, feks dette da;

Frokost: 2 stk ryvita dark rye, 1 med makrell i tomat, og 1 med mager skinkestek fra kvalitet, 2 kokt skinke og 1 skive Norwegians og 2 striper paprika.

Lunch, som den kylling middagen.

Middag, som den kylling middagen

Kvelds samme som frokost.

??????

Alle gode råd mottas med takk. 

Anonymkode: 6d471...f3b

[Anonym bruker]

Husk at 3/4 av et tallerken skal inneholde grønnsaker. Du kan spise masse grønnsaker og frukt. 
Spis variert. Kjøtt og fisk. 
Jeg har mer tro på en livsstilsendring, fremfor et strengt regime med mat der du får i deg for lite næring og mineraler/ vitaminer. Du kommer langt med å kutte ut sukker og brus. Frokosten er veldig viktig. Spiser du frokost, lunsj, middag og kvelds i normale mengder og variert mat så er det på det nivået du skal legge deg på, og som du klarer å leve med på lang sikt. Drikk også masse vann. 
havregrøt til frokost er mettende og holder deg mett lenge. Pastasalat og egg til lunsj f eks. Kjøtt fisk og grønnsaker til middag, og brødskiver med variert pålegg til kvelds. Med lite mat får du lite energi og du får mangler, det er ikke målet ditt. 
Ei jeg kjenner var på en slanke leir en periode, og hun har aldri spist så mye før som hun gjorde da, men da mer riktig kost. For å gå ned i vekt må du også mosjonere, og sørge for nok søvn. Gode rutiner i hverdagen. Det er mer komplekst enn å bare spise mindre 
 

Anonymkode: 02e4d...81b

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (2 timer siden):

Hvorfor skal dette ikke holde meg mett lenge? Mye protein i kyllingen og fiber i brokkoli osv.....

Som sagt har jeg ikke peiling. 

Men, feks dette da;

Frokost: 2 stk ryvita dark rye, 1 med makrell i tomat, og 1 med mager skinkestek fra kvalitet, 2 kokt skinke og 1 skive Norwegians og 2 striper paprika.

Lunch, som den kylling middagen.

Middag, som den kylling middagen

Kvelds samme som frokost.

??????

Alle gode råd mottas med takk. 

Anonymkode: 6d471...f3b

Det er mye bra i dette, men du trenger fortsatt mener  frukt og grønnsaker og du trenger mer karbohydrater. 

Anonymkode: ca841...72e

[Anonym bruker]

Enda mer grønnsaker og karbohydrater?  Men er det ikke lurt å ligge unna karbohydrater? 

Anonymkode: 6d471...f3b

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 minutt siden):

Enda mer grønnsaker og karbohydrater?  Men er det ikke lurt å ligge unna karbohydrater? 

Anonymkode: 6d471...f3b

Du burde legge maten din inn i en skikkelig kostholdskalkulator, sånn at du kan se hva og hvor mye du trenger.

Anonymkode: b47d9...9c3

[Anonym bruker]

Det holder lenge med 3 måltider om dagen, og det spisefrie vinduet mellom siste måltid den ene dagen og første måltid neste dag bør være så langt som mulig. Du skal ikke gå kjempesulten, da sprekker du, så om du spiser tidlig eller sent avgjør kroppen din og dens behov.

Små ting som å bytte ut vanlig gulost med lettgulost gjør faktisk en del kalorier på en uke.

Ellers er maten helt ok om det er ting du liker. Greia er at du må spise ting du liker og som er godt for deg, så du føler deg tilfreds.

Om du sammenliger 200 kalorier i grønnsaker og 200 kalorier i f.eks potetgull, så kan du spise enormt mye mer grønnsaker for samme mengde kalorier. Det er derfor det er lurt å spise mye grønt når man skal ned i vekt, man blir skikkelig mett og magen føles full.

Du går ned i vekt på potetgull og sjokolade også, men da må du spise så lite at du går sulten hele tiden. Det er det totale inntaket av kalorier som avgjør om du går opp i vekt, er stabil eller går ned.

Det viktigste er å få i seg proteiner, grønnsaker og sunt fett, det er det kroppen trenger for å leve. Karbohydrater kan man klare seg uten, men skal man prestere og/eller trene så er karbohydrater også viktig for et godt sammensatt kosthold.

Det du skal holde deg unna er sukker og raske karbohydrater som siktet hvetemel, det har null verdi i kroppen egentlig, og gjør det tyngre å slanke seg.

Anonymkode: 15474...4ff

[Anonym bruker]

Tusen takk for so mange gode råd. 

Hvilken kostholdskalkulator anbefales? 

Anonymkode: 6d471...f3b

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (15 timer siden):

Enda mer grønnsaker og karbohydrater?  Men er det ikke lurt å ligge unna karbohydrater? 

Anonymkode: 6d471...f3b

Jo! For meg er det det eneste som gjør at jeg klarer å gå ned i vekt: om jeg kutter ned på karbohydratene. Bare tull at man trenger karbohydrater. Kylling er bra, men du trenger også litt fett. For eksempel avokado. 
 

For å fylle opp magen og føle seg mett uten å spise noe særlig anbefaler jeg supper! Selv spiser jeg ikke frokost, men drikker buljong til frokost (løser opp en halv buljongterning i kokende vann). Drikker også et stort glass vann ved siden av. Da føler jeg meg mett og fornøyd fram til lunsj. Til lunsj spiser jeg ikke karbohydrater. Spiser som regel salat fra salatbaren på en dagligvarebutikk som ligger like ved jobben min. Da tar jeg kylling og masse grønnsaker. Og bittelitt dressing. Den salatkyllingen inneholder jo mer fett enn kyllingfilet som nesten bare inneholder proteiner. 
 

til middag spiser jeg en porsjon av det samme resten av familien min spiser.  Men jeg tar ikke for mye. Også prøver jeg å gå 10 000 skritt om dagen. Har i tillegg begynt å trene på et treningssenter 1-2 ganger i uka. Spinning og slike ting.

Det som hjelper aller mest for meg er å tillate meg selv å skeie ut/jukse innimellom og så prøve igjen å gjøre det «riktig» dagen etter  Spiser en pose potetgull på fredagene.

Har gått ned 6 kg på 4 mnd. ned fra 63 til 59 kg. 
 

lykke til til deg også

Anonymkode: 0fbca...a9f

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (15 timer siden):

Det holder lenge med 3 måltider om dagen, og det spisefrie vinduet mellom siste måltid den ene dagen og første måltid neste dag bør være så langt som mulig. Du skal ikke gå kjempesulten, da sprekker du, så om du spiser tidlig eller sent avgjør kroppen din og dens behov.

Små ting som å bytte ut vanlig gulost med lettgulost gjør faktisk en del kalorier på en uke.

Ellers er maten helt ok om det er ting du liker. Greia er at du må spise ting du liker og som er godt for deg, så du føler deg tilfreds.

Om du sammenliger 200 kalorier i grønnsaker og 200 kalorier i f.eks potetgull, så kan du spise enormt mye mer grønnsaker for samme mengde kalorier. Det er derfor det er lurt å spise mye grønt når man skal ned i vekt, man blir skikkelig mett og magen føles full.

Du går ned i vekt på potetgull og sjokolade også, men da må du spise så lite at du går sulten hele tiden. Det er det totale inntaket av kalorier som avgjør om du går opp i vekt, er stabil eller går ned.

Det viktigste er å få i seg proteiner, grønnsaker og sunt fett, det er det kroppen trenger for å leve. Karbohydrater kan man klare seg uten, men skal man prestere og/eller trene så er karbohydrater også viktig for et godt sammensatt kosthold.

Det du skal holde deg unna er sukker og raske karbohydrater som siktet hvetemel, det har null verdi i kroppen egentlig, og gjør det tyngre å slanke seg.

Anonymkode: 15474...4ff

Man kan fint både prestere og trene når man spiser lite eller ingen karbohydrater. Jeg levde et halvt år på ketogen diett (ingen karbohydrater!) og hadde minst like mye energi og prestasjon som når jeg spiser karbohydrater. 

Ellers enig med det de andre her skriver om å fylle på med mye grønnsaker

Anonymkode: 0fbca...a9f

[Anonym bruker]

Akkurat i dette tilfellet, hvor du har relativt lite kunnskap, men god motivasjon, så tror jeg at AI kan være til god hjelp for deg.

Fortell den hva som er målet ditt, og be den foreslå varierte menyer. Gi beskjed om matvarer du ikke liker eller tåler. Juster litt etter hvert som som den kommer med forslag, og spør den om du trenger forklaring på hvorfor den har valgt som den gjør. 

Jeg spøker ikke, altså, prøv! Til et såpass enkelt formål er gratisversjonenene helt super. 

Anonymkode: 731ba...92e

[TinaK 1990]

Anonym bruker skrev (På 4.3.2025 den 0.39):

Hvorfor skal dette ikke holde meg mett lenge? Mye protein i kyllingen og fiber i brokkoli osv.....

Som sagt har jeg ikke peiling. 

Men, feks dette da;

Frokost: 2 stk ryvita dark rye, 1 med makrell i tomat, og 1 med mager skinkestek fra kvalitet, 2 kokt skinke og 1 skive Norwegians og 2 striper paprika.

Lunch, som den kylling middagen.

Middag, som den kylling middagen

Kvelds samme som frokost.

??????

Alle gode råd mottas med takk. 

Anonymkode: 6d471...f3b

Lag en stor porsjon salat ved siden og kylling er magert og sunt. Kan fint øke kyllingfileten til 180-200 gram.

[Anonym bruker]

Hi, jeg anbefaler deg å snakke med en kostholdsekspert/fagperson. Her inne er det mange selvutnevnte eksperter som tror egne erfaringer er universale sannheter. Kosthold, ernæring og vektnedgang er et fag, ta til deg råd fra fagpersoner så du ikke går på en smell.

Anonymkode: 2f4c2...5db