Noen som kan komme med eksempler på korte funksjonelle kondisjonsøkter?

[Anonym bruker]

Jeg leste en artikkel om en som var i dårlig form, og begynte å trene korte funksjonelle kondisjonsøkter i starten, men det sto ikke noen eksempler på hva slags økter det var. Noen som vet?

Anonymkode: 4ef73...275

[Anonym bruker]

Intervalløkt er bra, og denne økten er fedrig på 25 minutter- gå fem minutter som oppvarming

- løp 3 min - gå ett min og gjenta dette fire ganger. Det vil si at du løper fire treminuttere med ett minutts pause mellom hver intervall. Det er den mest effektive måten å få bedre kondisjon. Når du blir i bedre form øker du løpingen til fireminuttere.

Anonymkode: a29ac...b53

[Anonym bruker]

Beste formen for trening som finnes er intervall.

Anonymkode: 08237...2c7

[Anonym bruker]

7 min om dagen er visst nok i følge nyere forskning. Søk på 7-minute workout på YouTube. 

Anonymkode: 3bbbe...004

[Anonym bruker]

Takk for svar. Men hva menes med funksjonell kondisjonsøkt?

Hi

Anonymkode: 4ef73...275

[Anonym bruker]

Sjekk Tabatha. Det er 8 x20 sek med høy intensitet (f.eks løping). Når du har fått opp lungekapasiteten kan du gå over på litt lengre økter. 4x4 skal være veldig bra.

Anonymkode: 5b4a0...167

[Anonym bruker]

Den beste økta er i følge forskning intervall 4X4. Har du dårlig kondis er dette økte som gir raskest og best framgang. Har du tilgang til tredemølle er det det beste, men den kan også gjøres i en bratt bakke. 
 

oppvarming: 10 min rask gange på 4% stigning.

4 intervaller av 4 minutter med tre minutters pause imellom. Start første intervall på 7%. Du kan holde dette nivået på alle intervallene eller øke med 1% for hver intervall. I pausene får du roligere (pulsen skal ned) på 4% stigning  

avslutt med 5 min rolig gange på 2% stigning  

Til sammen er hele økta ferdig på 40 min

 

 

Anonymkode: 0210d...778

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (Akkurat nå):

Den beste økta er i følge forskning intervall 4X4. Har du dårlig kondis er dette økte som gir raskest og best framgang. Har du tilgang til tredemølle er det det beste, men den kan også gjøres i en bratt bakke. 
 

oppvarming: 10 min rask gange på 4% stigning.

4 intervaller av 4 minutter med tre minutters pause imellom. Start første intervall på 7%. Du kan holde dette nivået på alle intervallene eller øke med 1% for hver intervall. I pausene får du roligere (pulsen skal ned) på 4% stigning  

avslutt med 5 min rolig gange på 2% stigning  

Til sammen er hele økta ferdig på 40 min

 

 

Anonymkode: 0210d...778

Du skal gå alle intervallene - ikke løpe. 

Anonymkode: 0210d...778