Lett trening, tips til øvelser

[Anonym bruker]

Jeg skal begynne å trene lett etter å ha vært langvarig syk, så jeg er utrent, dårlig kondis og svak i kjernemuskulatur.

Kan noen gi tips til enkle øvelser å starte med som får med "hele" kroppen og de viktigste musklene? 

Hvis det feks finnes en app eller nettside med øvelser er det fint, jeg er dårlig til å bare søke opp ting på you tube feks, er så mye rart der. 

Anonymkode: 3bf15...9aa

[Anonym bruker]

Pilates er fint å starte med. Søk opp helkropp pilates, gjerne på engelsk. Da får du gode økter. Velg en økt som varer i feks 20-30 minutter i starten. For å få en økt på bare mage og rygg, søk på pilates abs and back. 

Anonymkode: f1cd4...5c1

[Anonym bruker]

Jeg begynte med hun her, hun legger ut øvelser for kvinner som er over overgangsalderen, altså godt voksne kvinner. Dette er en 12 min lang video med øvelser du gjør på gulvet hjemme.

https://www.youtube.com/watch?v=qdJthxGHKxg

Så kjøpte jeg en pakke med tre treningsstrikker i, og søkte bare på "øvelser med strikk" på youtube og gjorde noen jeg synes så greie ut.

Samtidig gikk jeg turer hver dag.

Har bygd meg godt opp etter sykdom jeg også

 

Anonymkode: 5a06a...674

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (6 timer siden):

Jeg skal begynne å trene lett etter å ha vært langvarig syk, så jeg er utrent, dårlig kondis og svak i kjernemuskulatur.

Kan noen gi tips til enkle øvelser å starte med som får med "hele" kroppen og de viktigste musklene? 

Hvis det feks finnes en app eller nettside med øvelser er det fint, jeg er dårlig til å bare søke opp ting på you tube feks, er så mye rart der. 

Anonymkode: 3bf15...9aa

Det aller beste er å kjøpe 2-3 timer med fysioterapeut. Ikke PT på sats, men fysio. Milevis forskjell mellom idrettsfolk/PT og en fysioterapeut som kan tilpasse intensitet til akkurat din situasjon.
Når du er kommet litt i gang, så kan du velge noe mer selvstendig som YouTube eller gruppetimer. Det er allikevel så pass mye gevinst i å være i god form at jeg ville investert i fagfolk som hjelper til med individuelt tilpasset opplegg  

Gå 1 timers turer annenhver dag i en uke eller to, 1t hver dag etter det, og 2t.annenhver dag etter det. Du vil føle forskjell på kondis i løpet av en måned, og det blir lettere å begynne med treninga  

En nabo i 30-årene har hatt en langvarig sykdom og var nesten aldri ut av huset. Hun kjøpte noen timer med en trener som lagde et opplegg med løping for henne. Hun er nå en slank og veltrent dame ca.2 år etter. 

Anonymkode: 9719a...576

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (7 timer siden):

Jeg skal begynne å trene lett etter å ha vært langvarig syk, så jeg er utrent, dårlig kondis og svak i kjernemuskulatur.

Kan noen gi tips til enkle øvelser å starte med som får med "hele" kroppen og de viktigste musklene? 

Hvis det feks finnes en app eller nettside med øvelser er det fint, jeg er dårlig til å bare søke opp ting på you tube feks, er så mye rart der. 

Anonymkode: 3bf15...9aa

Jeg har vært lenge syk, og trener nå jevnlig hos fysioterapeut for å bli sterkere og i bedre form. Jeg er der pga vonde knær,men trener og andre ting. Og vi har snakket endel om det å trene seg opp igjen, jeg tenkte som deg at det var viktig å trene kjernemuskulatur først. Han sier at det skal jeg bare glemme foreløpig, det viktigste mener han er å få opp styrken i beina først, for det er de som bærer kroppen. Når jeg begynte å trene, så kjente jeg virkelig hvor svak er jeg er blitt i muskulaturen i beina.

Jeg vil anbefale deg å ha noen timer hos fysioterapeut, og få øvelser tilpasset deg nå i starten.

Anonymkode: 7a307...ad1