Vekt - dette kan ikke stemme

[Anonym bruker]

Jeg har lest - også her på forumet - at det er kcal inn og ut som er svaret på vektnedgang, og at om man ikke går ned er det fordi man spiser mer enn man forbrenner.

Jeg er 46 år og har i stabilisert meg på 86 kilo. Når jeg er 1.74 høy er dette langt fra min trivselsvekt. 
 

De siste 2 månedene har jeg intensivert trening. Jeg trener 1 time på ellipsemaskin hver morgen på treningssenter - uten unntak. Jeg gjør også 30 min med yoga hjemme, og noen dager går jeg også en kveldstur på 6-7 kilometer. 
 

Jeg har jo hatt mine utskeielser i sommer, men de siste ukene har jeg logget alt jeg spiser på vektklubb. All trening og bevegelse logges på Apple watch. Jeg spiser 1300-1400 kcal per dag, og treningen forbrenner 700-900 kcal. Hvileforbrenningen min har jeg regnet ut på en nettside med kalkulator til å være 1500. 
 

Jeg forbrenner altså langt mer enn jeg tar inn, men når jeg veide meg i dag var jeg 87.5 😭

Hva skjer?

Og det er ikke vits i å komme med svar som sier at «det kan ikke stemme» «du må ha spist mer uten å tenke over det». Dette er et fokus for meg og jeg er pinlig nøye

Anonymkode: 6c0e1...121

[Anonym bruker]

Mer muskler? Muskler veier mer enn fett. Vekt kan av og være litt misvisende. Treningsresultater vurderes ofte best med målebånd.

Anonymkode: 03978...3fd

[Anonym bruker]

Har du vært hos legen?

Dette ned overvekt og vektnedgang er mye mer komplisert enn du tror. 

Ja, man må være i kaloriunderskudd for å gå ned, men kroppen blir påvirket av så mange ting. Hadde det vært enkelt å gå ned i vekt hadde ingen vært overvektig, for ingen ønsker å være overvektig...

Anonymkode: 1077b...d6e

[Anonym bruker]

Les deg litt opp om kortisol og hva det gjør med kroppen din om du har for mye av det.

Høyintensiv trening skyter kortisol ut i kroppen og gjør den stresset. Stress reduserer vektnedgang.

Anonymkode: 2adcb...66a

[Anonym bruker]

Muskler veier mer enn fett. Ta frem målbåndet og kutt ut vekta

Anonymkode: 3d32a...5b4

[Anonym bruker]

Takk for svar 😃

Jeg skal ta meg en tur til legen. Jeg er jo i alderen hvor hormonene kan tulle til ting også..

Likevel klarer jeg ikke å forstå at jeg ikke skal bevege meg ut av overvekt når jeg gjør såpass innsats. Det er greit at muskler veier mer enn fett, men folk som trener langt mer enn meg har jo en sunn vekt.

Jeg har ligget stabilt på 73-75 kilo i årevis (det minste jeg har veid var i 20 åra, da var jeg 58 kilo). I 40 åra har det da sneket seg på 10 kilo, og jeg har fått et nytt vektplattå på 86.

Jeg syns jeg ser at jeg er strammere, mannen min sier det også. Men jeg opplever ikke at buksene har blitt romsligere slik man gjerne gjør når man får en sunnere kropp. 
 

Jeg syns bare det er litt tungt (på flere måter 😄) når jeg gjør en slik innsats uten at resultatene kommer annet enn litt oppstramming. 
 

HI

Anonymkode: 6c0e1...121

[Anonym bruker]

Det er nesten umulig å trene seg ned i vekt. Det er en grunn til at de sier trening er gram og kosthold er kilo...

Du blir sunnere av å trene, kondisjonstrening er bra for hjerte og styrketrening gir deg en fastere kropp, men du blir ikke slank av det.

Jeg er på samme alder som deg, 174 cm og var over 90 kg. Blodprøver hos lege viste at jeg hadde for høyt langtidsblodsukker og var insulinresistent  

Da jeg la om kosten til et mer blodsukkervennlig et, og begynte spise på riktig måte i forhold til det gikk jeg ned 15 kg.

Det trenger ikke være tilfelle med deg, men det kan være andre ting som påvirker også, alt fra stoffskifte til hormoner. Så start hos legen er mitt råd.

Anonymkode: 1077b...d6e

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (3 minutter siden):

Det er nesten umulig å trene seg ned i vekt. Det er en grunn til at de sier trening er gram og kosthold er kilo...

Du blir sunnere av å trene, kondisjonstrening er bra for hjerte og styrketrening gir deg en fastere kropp, men du blir ikke slank av det.

Jeg er på samme alder som deg, 174 cm og var over 90 kg. Blodprøver hos lege viste at jeg hadde for høyt langtidsblodsukker og var insulinresistent  

Da jeg la om kosten til et mer blodsukkervennlig et, og begynte spise på riktig måte i forhold til det gikk jeg ned 15 kg.

Det trenger ikke være tilfelle med deg, men det kan være andre ting som påvirker også, alt fra stoffskifte til hormoner. Så start hos legen er mitt råd.

Anonymkode: 1077b...d6e

I og med at jeg også har fokus på kosthold og matinntak vil jeg ikke si at jeg forsøker å trene meg ned i vekt. Trening gjør at jeg forbrenner mer, men jeg holder også kaloriinntak nede, spiser lite karbohydrater og ingen godteri/snacks. 
 

Men helt klart et godt poeng at legebesøk og blodprøver kan gi meg noen svar på hva som skjer i kroppen, og hvordan jeg burde spise. Jeg skal bestille meg en time.. 

HI

Anonymkode: 6c0e1...121

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (19 minutter siden):

Det er nesten umulig å trene seg ned i vekt. Det er en grunn til at de sier trening er gram og kosthold er kilo...

Du blir sunnere av å trene, kondisjonstrening er bra for hjerte og styrketrening gir deg en fastere kropp, men du blir ikke slank av det.

Jeg er på samme alder som deg, 174 cm og var over 90 kg. Blodprøver hos lege viste at jeg hadde for høyt langtidsblodsukker og var insulinresistent  

Da jeg la om kosten til et mer blodsukkervennlig et, og begynte spise på riktig måte i forhold til det gikk jeg ned 15 kg.

Det trenger ikke være tilfelle med deg, men det kan være andre ting som påvirker også, alt fra stoffskifte til hormoner. Så start hos legen er mitt råd.

Anonymkode: 1077b...d6e

Selvfølgelig hjelper trening på vektnedgang. Trening forbrenner kalorier og bidrar til kaloriunderskudd.

Anonymkode: 6dce1...a1f

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (21 minutter siden):

Det er nesten umulig å trene seg ned i vekt. Det er en grunn til at de sier trening er gram og kosthold er kilo...

Du blir sunnere av å trene, kondisjonstrening er bra for hjerte og styrketrening gir deg en fastere kropp, men du blir ikke slank av det.

Jeg er på samme alder som deg, 174 cm og var over 90 kg. Blodprøver hos lege viste at jeg hadde for høyt langtidsblodsukker og var insulinresistent  

Da jeg la om kosten til et mer blodsukkervennlig et, og begynte spise på riktig måte i forhold til det gikk jeg ned 15 kg.

Det trenger ikke være tilfelle med deg, men det kan være andre ting som påvirker også, alt fra stoffskifte til hormoner. Så start hos legen er mitt råd.

Anonymkode: 1077b...d6e

Hva endret du på i kosten.

Anonymkode: 9c9d3...69d

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (39 minutter siden):

Selvfølgelig hjelper trening på vektnedgang. Trening forbrenner kalorier og bidrar til kaloriunderskudd.

Anonymkode: 6dce1...a1f

Minimalt. Det er alltid kosthold man skal fokusere på ved vektnedgang og trening er en fin boost ved siden av. 
 

angående forbrenning på trening. Det er vist at klokker kan feilestimere forbrenning under trening med opptil 70% - for mye. Jeg ville tatt det med en klype salt at du forbrenner så mye under trening som du tror. 
 

jeg trener tung styrke og løper 2-3 ganger i uken i tillegg og min klokke sier jeg ikke forbrenner mer enn rundt 200 kalorier på styrken. 10 km løpetur forbrenner 500 i følge klokka. Jeg tviler på at du forbanner 800-900 ved Elipse og yoga. 

Anonymkode: 1af4d...ec7

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (36 minutter siden):

Hva endret du på i kosten.

 

Tre hovedendringer 

- Tre måltider om dagen. Null småspising mellom måltidene. Så blodsukkeret kommer helt ned før du spiser på nytt. Dropp alle tanker om mellommåltider og drikke med kalorier mellom måltidene.

- Spis i riktig rekkefølge. Fiber, stivelse og sunt fett først, stivelse og karbohydrater til slutt. Minst mulig raske karbohydrater som sukker og hvitt hvetemel.

- Aldri spis karbohydrater alene.

Mengden mat i døgnet ble automatisk mindre, og sunnere. Jeg gikk ned 15 kg på 4 mnd.

Anonymkode: 1077b...d6e

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (36 minutter siden):

Minimalt. Det er alltid kosthold man skal fokusere på ved vektnedgang og trening er en fin boost ved siden av. 
 

angående forbrenning på trening. Det er vist at klokker kan feilestimere forbrenning under trening med opptil 70% - for mye. Jeg ville tatt det med en klype salt at du forbrenner så mye under trening som du tror. 
 

jeg trener tung styrke og løper 2-3 ganger i uken i tillegg og min klokke sier jeg ikke forbrenner mer enn rundt 200 kalorier på styrken. 10 km løpetur forbrenner 500 i følge klokka. Jeg tviler på at du forbanner 800-900 ved Elipse og yoga. 

Anonymkode: 1af4d...ec7

Trening kan hjelpe mye på vektnedgang. Ikke minst for å beholde muskelmasse slik at kroppen forbrenner fett i stedet for muskler. Muskler gir også høyere forbrenning. 
Et eksempel: ved å jogge forbrenner man ca 6,4 kcal per kg kroppsmasse per time. 

Anonymkode: 6dce1...a1f

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (4 minutter siden):

Trening kan hjelpe mye på vektnedgang. Ikke minst for å beholde muskelmasse slik at kroppen forbrenner fett i stedet for muskler. Muskler gir også høyere forbrenning. 
Et eksempel: ved å jogge forbrenner man ca 6,4 kcal per kg kroppsmasse per time. 

Anonymkode: 6dce1...a1f

Det er ingenting av treningen hennes som bygger muskler. Hun driver med cardio og ingenting beskrevet stimulerer muskler nok til veldig muskelvekst. Man får litt i starten siden man er utrent, men etterhvert må muskulaturen stimuleres annerledes. 

Anonymkode: 1af4d...ec7

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (4 minutter siden):

Det er ingenting av treningen hennes som bygger muskler. Hun driver med cardio og ingenting beskrevet stimulerer muskler nok til veldig muskelvekst. Man får litt i starten siden man er utrent, men etterhvert må muskulaturen stimuleres annerledes. 

Anonymkode: 1af4d...ec7

Hun driver med yoga

Anonymkode: 9c9d3...69d

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Minimalt. Det er alltid kosthold man skal fokusere på ved vektnedgang og trening er en fin boost ved siden av. 
 

angående forbrenning på trening. Det er vist at klokker kan feilestimere forbrenning under trening med opptil 70% - for mye. Jeg ville tatt det med en klype salt at du forbrenner så mye under trening som du tror. 
 

jeg trener tung styrke og løper 2-3 ganger i uken i tillegg og min klokke sier jeg ikke forbrenner mer enn rundt 200 kalorier på styrken. 10 km løpetur forbrenner 500 i følge klokka. Jeg tviler på at du forbanner 800-900 ved Elipse og yoga. 

Anonymkode: 1af4d...ec7

Mulig feilmargin. Men med såpass mye trening og fokus på kosthold burde hjelpe meg ned i vekt - om det er 400 eller 900 kcal jeg forbrenner ved treningen

900 er uttellingen på den totale bevegelsen i løpet av dagen. 1 time på ellipse er 420 kcal. Yoga gir ikke stor uttelling på kcal i følge Apple watchen. 6 km tur i til tider bratt terreng ligger på rundt 200 kcal. 

HI

Anonymkode: 6c0e1...121

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (25 minutter siden):

Det er ingenting av treningen hennes som bygger muskler. Hun driver med cardio og ingenting beskrevet stimulerer muskler nok til veldig muskelvekst. Man får litt i starten siden man er utrent, men etterhvert må muskulaturen stimuleres annerledes. 

Anonymkode: 1af4d...ec7

Godt innspill til å inkludere styrketrening i høyere grad. 
 

HI

Anonymkode: 6c0e1...121

[Anonym bruker]

Du nærmer deg overgangsalderen. Sjekk dr Mary Claire Havens i SoMe (jeg følger henne på insta og TikTok). Hun går i dybden på dette, og forklarer hvorfor kalori-inn-kalori-ut-teorien blir for enkel. 
 

Anonymkode: f1fb1...76b

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (7 minutter siden):

Du nærmer deg overgangsalderen. Sjekk dr Mary Claire Havens i SoMe (jeg følger henne på insta og TikTok). Hun går i dybden på dette, og forklarer hvorfor kalori-inn-kalori-ut-teorien blir for enkel. 
 

Anonymkode: f1fb1...76b

Tusen takk (både til deg for info og Gud for overgangsalderen 😅) 

Jeg skal absolutt sjekke ut henne. Savner god info om periomenopause som jeg helt sikkert er i og som det snakkes aaaalt for lite om. 
 

HI

Anonymkode: 6c0e1...121

[Anonym bruker]

Vekt er kalorier inn og kalorier ut. Alt annet er faktorer som påvirker disse to variablene. At muskler veier mer enn fett er sant, men ikke spesielt relevant når det gjelder regnestykket. Du skal være ekstremt dårlig trent i utgangspunktet og deretter trene ekstremt mye  eller helt vanvittig god med styrketrening for å bygge muskelmasse samtidig som du går ned i fettmasse.

Du har enten overvurdert kaloriforbeuk eller underestimert kaloriinntak. Ev begge deler.

Anonymkode: 58058...73c

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (18 minutter siden):

Tusen takk (både til deg for info og Gud for overgangsalderen 😅) 

Jeg skal absolutt sjekke ut henne. Savner god info om periomenopause som jeg helt sikkert er i og som det snakkes aaaalt for lite om. 
 

HI

Anonymkode: 6c0e1...121

Jeg er like gammel som deg, og er helt enig i at det snakkes for lite om. Heldigvis ser det ut som dette er i endring. Det har kommet mye spennende forskning og ny kunnskap de siste årene. 
Selv begynte jeg gradvis å legge på meg uten endringer i kost eller trening for et par år siden. Spesielt uvant var det å legge på seg rundt livet, da jeg alltid har hatt flat mage (bortsett fra i og rett etter svangerskap). Jeg startet å trene hardere og spise mindre måltider. Da gikk jeg ned i vekt, men magemålet holdt seg🥵 Nå har jeg forstått at det er helt normalt i perimenopausen, og har funnet metoder dom funker for meg, men det er uvant og litt deprimerende når kroppen starter disse endringene. 

Anonymkode: f1fb1...76b

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (19 minutter siden):

Vekt er kalorier inn og kalorier ut. Alt annet er faktorer som påvirker disse to variablene. At muskler veier mer enn fett er sant, men ikke spesielt relevant når det gjelder regnestykket. Du skal være ekstremt dårlig trent i utgangspunktet og deretter trene ekstremt mye  eller helt vanvittig god med styrketrening for å bygge muskelmasse samtidig som du går ned i fettmasse.

Du har enten overvurdert kaloriforbeuk eller underestimert kaloriinntak. Ev begge deler.

Anonymkode: 58058...73c

Da må Vektklubb ha dårlig løsning i så fall. Alt som går inn i munnen min går inn i tabellen.

Og når man i tillegg trener minimum en time hver dag 7 dager i uken, samt passer på kosthold så bør det etter kcal inn og ut teorien ha en effekt. 
 

HI

Anonymkode: 6c0e1...121

[Himmel og hav]

Vann? Min vekt kan svinge med så mye som 3 kilo avhengig av hva jeg spiser (salt og svinekjøtt), varme, trening og en bråte hemmelige årsaker som kroppen min holder for seg selv. 

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (39 minutter siden):

Da må Vektklubb ha dårlig løsning i så fall. Alt som går inn i munnen min går inn i tabellen.

Og når man i tillegg trener minimum en time hver dag 7 dager i uken, samt passer på kosthold så bør det etter kcal inn og ut teorien ha en effekt. 
 

HI

Anonymkode: 6c0e1...121

Alle underestimerer, overvektige underestimerer mest. Og alle overestimerer kaloriforbruket sitt, overvektige overestimerer mest.

Det er ikke ment som kritikk, jeg er på grensa til overvekt selv, bare påpeking av fakta.

Obs: klokker overestimerer enda mer enn det en selv gjør.

Anonymkode: 58058...73c

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Jeg er like gammel som deg, og er helt enig i at det snakkes for lite om. Heldigvis ser det ut som dette er i endring. Det har kommet mye spennende forskning og ny kunnskap de siste årene. 
Selv begynte jeg gradvis å legge på meg uten endringer i kost eller trening for et par år siden. Spesielt uvant var det å legge på seg rundt livet, da jeg alltid har hatt flat mage (bortsett fra i og rett etter svangerskap). Jeg startet å trene hardere og spise mindre måltider. Da gikk jeg ned i vekt, men magemålet holdt seg🥵 Nå har jeg forstått at det er helt normalt i perimenopausen, og har funnet metoder dom funker for meg, men det er uvant og litt deprimerende når kroppen starter disse endringene. 

Anonymkode: f1fb1...76b

Hvilke metoder har du funnet som har fungert for deg? 😃

Jeg er like gammel som deg og HI og har samme problemet. Alltid vært slank, nå legger jeg på meg av ingenting. Og jeg spiser lite og trener mye. 

Anonymkode: b65b1...428